19 מאכלים שיעניקו לכם את העור הפגום ביותר בחייכם
ראה אותך, קווים דקים, אקנה, קמטים וכתמים כהים. אין לך סיכוי כנגד המזונות הארוזים בוויטמינים.
תמונות של גטי משמשים מיובשיםכאשר חילוף החומרים שלך מואט בחורף, כך גם תהליך הפילינג הטבעי של העור שלך. זה יכול לגרום להצטברות תאי עור מתים, והתוצאה היא גוון עמום למראה, מסבירה ג'ודית הלמן, דוקטורנטית, פרופסור קלינית לרפואת עור בבית החולים מאונט סיני בניו יורק. כדי להאיר דברים, נשנוש על & frac14; כוס של העקיצות המתוקות האלה. תקבל מנה בריאה של ויטמין A, אשר ממלאת תפקיד חשוב בקידום צמיחת תאי עור חדשים בריאים, אומר דרייר. ובניגוד לעמיתיהם הטריים, משמשים מיובשים קל למצוא כל השנה.
תמונות של גטי מלפפוניםתחשוב על הירק הזה כמשקה גבוה של מים, אבל עם מחנק מספק. הידרציה הינה חלק מהותי בשמירה על עור יפהפה, והקוקיות מורכבות במקרה מכ- 96 אחוז מים - יותר מרוב המזונות המוצקים, כולל אבטיח. הם מכילים גם סיליקה, חומר מזין המסייע לגופכם בייצור חומצה היאלורונית. 'תרכובת זו מסייעת לתאים לשמור על לחות כך שעורך נראה שמנמן ורענן', אומר הלמן. זורק 1 כוס מלפפונים קצוצים עם קינואה, עגבניות ופטרוזיליה לסלט דגנים ממלא.
תמונות של גטי טורקיההחלף את ארוחת הנוחות הרגילה שלך במזג האוויר הקר - תסתכל עליך, בייקון מק וגבינה - לארוחה שמציעה בשר לבבי דל שומן. מנה של 3 גרם מספקת קצת יותר מרבע מהאבץ היומי שלך (ומתחת ל -2 גרם שומן רווי), מינרל שעוזר לגופך להמשיך ולגדול תאי עור בריאים ומגן על העור שלך מפני אגרות כמו קרני UV וזיהום. מחקרים מסוימים מראים כי אבץ עשוי אף לסייע בהפחתת אקנה. אז במילים אחרות, לקערת צ'ילי ההודו הזו יש כוחות קסם!
תמונות של גטי אֱגוזי מלךהם ארוזים בחומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצת שומן מסוג אומגה 3 שחובה לקבל עור רך וגמיש. חומצות שומן חיוניות מגבילות את אובדן המים וחומרי המזון מתאי העור שלך ואף עשויות למנוע דלקת (בצורת עור קשקשי או אדמומיות) העלולות להיגרם על ידי טמפ 'קרירים, אומרת ליסה דרייר, דיאטנית רשומה ומחברת דיאטת היופי.באגוזי מלך די קלוריות, אז למרבה המזל אינכם צריכים לאכול טונות מהם כדי להפיק תועלת: מנת כוסות & frac14; (כ -196 קלוריות) מספקת יותר מכפליים מהצריכה היומית המומלצת של ALA.
גטי אבוקדועוד אוכל פלא עמוסשומנים בריאים, אבוקדו ישמור על עורכם רך וחלק. לדברי ג'ניפר וו, MD, רופאת עור ומחברת הספר תאכיל את הפנים שלך , אכילת אבוקדו יכולה אפילו לעזור לעור לשמור על איזון משמנים אתרים משלו. בונוס: זה אחד המאכלים הבריאים ביותר שיכולתם לאכול לגופכם - אי פעם.
גטי הביעפולי קפה טחונים טריים מכילים פוליפנולים נוגדי חמצון, מרכיב תזונתי המתקן נזקי UV כגון כתמים כהים. אספרסו מתגאה במינון הגבוה ביותר של נוגדי חמצון, אז אל תהסס ליהנות מאותם לאטות רזות בבוקר.
תמונות של גטי אבטיחבעוד שתכולת המים הגבוהה של האבטיח הופכת אותו לאחד המזונות הצפופים פחות בחומרים מזינים, אתה יכול להודות לכל אלה שהוסיפו H20 על כך ששמרת עלעור לחות. זה טוב בשבילך מכיוון שככל שהוא מרווה יותר, קווים עדינים פחות בולטים. ואם זה לא מספיק כדי לשכנע אתכם, פרי הקיץ העסיסי ארוז גם בליקופן, פיגמנט קרוטן המשמש כנוגד חמצון המגן על העור. עכשיו רק וודא שאתה חותך את זה נכון, mmk?
תמונות של גטי תפוזיםבעוד שתפוזים ידועים בעיקר בזכות התוספת של ויטמין C שהם מספקים, הם גם מלאים בקולגן הלוחם בקמטים. אכילה כל בוקר עשויה להספיק להחליף את משטר טיפוח העור היקר.
¿Por qué mi sudor huele a orina?
גטי זרעי פשתןכמו סלמון, גם זרעי פשתן עמוסים בשומני אומגה 3, המסייעים להילחם בדלקות ולקידום עור לחות.
גטי תרדאתה בטח כבר מודע לכך שהשיגעון סביב התרד קשור לזהמאפייני 'מזון על'- כלומר, תכולתו הגבוהה של מקדם ויטמין A, בטא קרוטן. הוספת כוס תרד לחביתה בכל בוקר תאפשר לגופכם להשתמש בוויטמין A כדי להילחם ברדיקלים חופשיים ולמנוע נזק לעור.
גטי עגבניותעגבניות אינן רק תוספת סלט מושלמת - הם ארוזים גם בליקופן, אותו פיגמנט קרוטן המגן על העור שנמצא באבטיח. אז כן, הקפריזה הלילית שלך יכולה לשמש הגנה מפני קרני UV מזיקות.
תמונות של גטי תירסתירס צהוב מלא - ניחשתם נכון - בטא קרוטן. בנוסף לתת לך את הזוהר הבריא שמספקת תזונה מלאה בירקות צבעוניים, גם תירס צהוביש פחות סוכרמאשר התירס הלבן המקביל לו, ומאפשר לך לשמור על האקנה המושרה על ידי סוכר ב- DL.
תמונות של גטי עוףמספיק עם הירקות - הנה תוספת העור שחובבי הבשר מחפשים. עוף בסיסי זה מכיל אבץ וסלניום, שני מינרלים המחזירים את ייצור הקולגן ומסייעים בשמירה על איזון הורמונים. במילים אחרות, זה עוזר לשמור על כל אותם פריצות תקופה מגעילות. האלי-פריקין-לוג'ה.
תמונות של גטי רכיכותבדומה לעוף, רכיכות כמו צדפות, צדפות, לובסטר, יש טונות של אבץ, מה שעוזר לשמור על מראה העור אלסטי ושמנמן. אכילת גליל הלובסטר הנוסף בחופשה הבאה שלך השתפרה פי עשרה, לא?
תמונות של גטי פולי סויההקטניות הקטנות האלה הן כמו גוש הטבע, אומרת ג'ואן סאלג 'בלייק, ר' פרופסור חבר קליני לתזונה באוניברסיטת בוסטון. הם עשירים בחלבונים, כדי לעזור לעור להישאר יציב.
תמונות של גטי פפאיההפרי הטרופי עתיר בוויטמין C, אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר להגנה על העור מפני נזק המוביל לקמטים.
תמונות של גטי בטטותאלה עשירים בבטא-קרוטן, שגופך הופך לוויטמין A, חומר מזין המסייע לעור לשפוך תאים מתים.
תמונות של גטי שקדיםהם עמוסים בויטמין E, נוגד חמצון שיכול לסייע במאבק ברדיקלים חופשיים להזדקנות העור.
תמונות של גטי סלמוןזהו מקור עליון לניאצין, ויטמין B השומר על בריאות תאי העור, וסלניום, נוגד חמצון המסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש.