20 מזונות שיעזרו להוריד את הכולסטרול
תמונות של גטי כולסטרול גבוה הוא משהו שלא תרצו להתעסק איתו: הצטברות השעווה בדםמגדיל את הסיכון שלךשל מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. אבל הוסף את המזונות האלה לתזונה שלך אם תרצה לנסות להוריד את הכולסטרול באמצעות מה שאתה אוכל.
תמונות של גטי אבוקדוחומצות השומן החד בלתי רוויות המצויות באבוקדונמצאלשיפור רמות הכולסטרול LDL. כדאי לנסות להחליף מזון עשיר בשומן רווי במזונות המכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות במידת האפשר.
תמונות של גטי שוקולד מרירשמור את זה במתינות.מחקרים הראושכמויות קטנות (בסביבות חצי אונקיה) של שוקולד מריר יכולות להוריד את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב. זה הכל על אותם פלבנואידים, שהם נוגדי החמצון המסייעים לתאים להתנגד לנזק.
תמונות של גטי שמן זיתבדיוק כמו אבוקדו, חומצות שומן חד בלתי רוויות הן השחקנים העיקריים העובדים כאן. החלפת חמאה בשמן זית יכולה באמתלעזור לדחוף את הבריאות שלךבכיוון טוב יותר.
תמונות של גטי אנילמרות שמזון שעשוי מפולי סויה (כמו טופו) אינו חזק בהורדת הכולסטרול כפי שהאמינו בתחילה,אתה עדיין יכול להורידאת הכולסטרול שלך על ידי צריכת חלבון סויה מדי יום.
תמונות של גטי חצילחבק את כוחו של הסגול! ירק זה מלא בסיבים מסיסים, על פיבית הספר לרפואה בהרווארד, אשר צורכת את חומצת המרה בגופך ומבקשת מהגוף לכוון את הכולסטרול בכבד שלך כדי להכין עוד.
peinados que te hacen lucir joven
תמונות של גטי רימוןבין אם אתה גרעין זרעים ובין אם אתה מעדיף את הרימונים שלך בצורת מיץ, אתה בטוח קוצר את הכוחות להורדת הכולסטרול של הפרי: 'כל צורה של רימון - בין אם השחין או המיץ' 'יכולה לעזור לשלוט בכולסטרול על ידי האטת הצטברותו , 'אומראיימי גורין, MS, RDN, דיאטנית מניו ג'רזי ובעלת איימי גורין תזונה.
תמונות של גטי גרגירי חומוסחומוס הוא לא רק מקור מוצק לחלבון - הם גם אופציה נהדרת לאכול אם אתה צריך להוריד את הכולסטרול. 'אחדלימודמצא כי דופק אכילה, כמו עדשים ואפונה יבשה, הוריד מדי יום באופן משמעותי את רמות הכולסטרול הגרוע ב- LDL בכ -5 אחוזים ', אומר גורין. 'אחת הדרכים האהובות עלי ביותר לאכול פולסים היא קליית חומוס.'
תמונות של גטי שזיףתפישת שזיף לנשנש במהלך היום היא דרך מתוקה לשמור על רמות הכולסטרול שלך בבדיקה: הפירות מכילים אנתוציאנינים - נוגדי חמצון (aka antioxidants) - המסייעים ללבך על ידי הורדת לחץ דם וכולסטרול. לפימחקר אחדאכילת שלוש מנות או יותר של פירות עשירים באנתוציאנין בכל שבוע יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב ב -34 אחוזים.
מה מספרים התזונאים לחבריהם על אכילה בריאה
תמונות של גטי דגנים מחיטה מלאהאם תדלג על ארוחת הבוקר, כדאי שתעניק לארוחה החשובה ביותר ביום זריקה נוספת. לנשים שאוכלות קערת דגני בוקר עשירים בסיבים מדי בוקר יש רמות נמוכות יותר של כולסטרול בהשוואה לאלו שאינם אוכלים ארוחת בוקר כלל. הכל בזכות הסיבים: 'סיבים נקשרים עם כולסטרול ומזרזים את הפרשתם לפני שהוא מגיע לעורקים שלך', אומרת טניה צוקרברוט, RD.
תמונות של גטי שיבולת שועלאם כבר מדברים על סיבים, כך גם לגבי שיבולת שועל: אכילה אקערה גדולה של שיבולת שועלבבוקר יכול לעזור בהורדת הכולסטרולותשמור עליך מלא ומרוצה עד ארוחת הצהריים.
תמונות של גטי קמוטכשמדובר בהורדת הכולסטרול שלך, הדגן העתיק הזה יהפוך ל- BFF החדש שלך. 'באחדלימודעל ידי חוקרים איטלקים, אנשים שאוכלים באופן קבוע מזונות המיוצרים עם קאמוט רואים את רמות הכולסטרול שלהם יורדות ', אומר גורין. 'מגישים קמוט בדיוק כמו שהייתם אורז או קינואה, כמו עם סלמון קלוי וירקות מאודים.'
100 מהאוכלים הבריאים ביותר אי פעם
תמונות של גטי שעועית לבנהכמו גרגרי חומוס, גם שעועית לבנה היא כוכבי-על שנלחמים בכולסטרול: הדופק הוא אמן להורדת הרמות שלך, ואתה יכול ליהנות ממנו בכמה דרכים שונות: 'אני אוהב להשתמש בשעועית לבנה כציפוי פיצה', אומר גורין.
קוקוסאכילת קוקוס לא רק תגרום לך להרגיש כאילו הועברת לגן עדן טרופי: יש לו גם כמה יתרונות בריאותיים גדולים.מחקר אחדהראה שאכילת הפירות נהדרת בהורדת רמות הכולסטרול - גם אם רק תוסיפו סלט עם כמה פתיתים פריכים.
תמונות של גטי דובדבנים טארטכל הדובדבנים טעימים, אך יש משהו מיוחד במיוחד במגוון החמוץ הזה. 'אני אוהב לנשנש דובדבני טארט מיובשים של מונמורנסי לא רק בגלל שיש להם טעם חמוץ-מתוק, אלא בגלל שיש להם גם סיבים,' אומר גורין. בנוסף, אתה מקבל יתרונות אחרים המסייעים ללב. אנתוציאנינים, סוג של נוגדי חמצון שנמצאים בפירות וירקות סגולים ואדומים כהים, עשויים לעזורלהפחית את הסיכון להתקף לב אצל נשים. '
15 אוכלים לאכול עבור שרירי הבטן
שוםשום קל כל כך לבשל איתו שאין לך שום תירוץ לא לעשות זאת מיד. 'אני אוהב להוסיף שום לטוגנים, ירקות בגריל כמו אספרגוס, ואפילו להשתמש בו כדי לטעום שמן זית,' אומר גורין. 'מחקרים מראים שעשב הכוח יכול לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הכוללות, אז למה שלא תנסו זאת?'
תמונות של גטי אוכמניות פראיותמזון נוסף עם סיבים הלוחמים בכולסטרול הם אוכמניות הבר. 'רק כוס אחת של אוכמניות בר קפואות מציעה כ- 6 גרם סיבים, שהם כרבע מהצורך היומי שלך,' אומר גורין. 'הם מציעים פעמיים נוגדי חמצון של אוכמניות רגילות - ואכילת תזונה עשירה בנוגדי חמצון קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב.'
זרעי צ'יהזרעי הצ'יה קיבלו את מצב המזון העל שלהם מסיבות רבות, אך האחת היא שהםמלא סיבים. 'הסיבים המסיסים פועלים כמו ספוג, ומשרים כולסטרול, ואילו הסיבים הלא מסיסים עובדים כמו מטאטא, וסוחפים את המעיים נקיים', אומרשחר ג'קסון בלאטנר, מחקר ופיתוח.
8 מאכלים שצריכים להיות תמיד במקרר שלך אם אתה רוצה עור בריא
cortes de pelo cortos para hacer crecer el cabello
תמונות של גטי בצל אדוםבצל עלול לגרום לכם להזיל דמעה או שתיים, אבל הבכי sesh שווה את זה: הירקותמכיל אנתוקסנטיניםהמסייעים להורדת לחץ הדם ...ולזרז את חילוף החומרים שלך.
אֱגוזי מלךמעולם לא היה זמן טוב יותר לפיצוח אגוזים. 'רבלימודיםהראה לנו שאכילת אגוזים באופן קבוע יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול שלנו - גם כולסטרול כולל וגם כולסטרול LDL 'רע', אומר גורין. 'כמה מחקרים מצביעים על כך שנטילת 60 גרם - כ -2.1 אונקיות - אגוזים מדי יום מניבה את היתרונות הגדולים ביותר.'
תמונות של גטי ברוקוליהוספת מעט ברוקולי לצלחת שלך תעשה טוב לגופך. מכיוון שהירקות ארוזים בסיבים, אידוי של כמה כוסות לארוחת הערב או אכילת קומץ כחטיף ישמור על רמות הכולסטרול שלכם.
לעקוב אחררדבוק בפייסבוק.
גטי אל תשכח להצמיד את הגלריה הזו למועד מאוחר יותר!ועקוב אחר Redbook ב- Pinterest לקבלת טיפים נוספים לבריאות ובריאות!