23 דרכים להקל על אכילה בריאה
קלאודיה טוטרתמונות של גטי למרבה הצער, אכילה בריאה היא לא תמיד פשוטה או מהירה כמו למשל לעצור במקדונלדס בדרך הביתה. לאכול בריא כל הזמן מרגיש יקר מדי ונגיש לרבים מהאנשים. אם זה לא היה, כולם היו עושים בחירות נכונות של אוכל. אבל הנה העניין: בעוד שאכילה טובה יותר יכולה בהחלט להיות אתגר, זה לא חייב להיות בלתי אפשרי. ישנן דרכים להקל ולנוח יותר, אתה רק צריך לעבור תקופת הסתגלות קטנה. להלן מספר טיפים שיש לזכור ...
אנריקה דיאז / 7ceroתמונות של גטי הימנע ממזון מעובדדלג על דיאטות האופנה, ופשוט התחל להימנע ממזון מעובד. כל מה שעובד, כמו שקיות צ'יפס, ארוחות קפואות מלוחות, מזון מהיר וכו ', יהיה עמוס במלח, קלוריות, וכנראה גם מנה של כימיקלים.
עדיף לך לאכול מזונות מלאים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים. בעיקרון, כל מה שתוכל לגדל או לגדל צריך להיות החלק העיקרי בתזונה שלך.
הפקות SDIתמונות של גטי חשבו על ארוחות מבעוד מועד והכינו רשימת מכולתבמקום לשוטט ללא מטרה במכולת ולחשוב מה אתה רוצה לאכול בלילה או שניים למחרת, השקיע בזה מחשבה נוספת. לפני שאתם יוצאים לקניות, שבו והעלו כמה רעיונות לארוחה לימים הקרובים ומלאו את העגלה שלכם בפריטים האלה. זה מונע ממך לקנות פריטים לא בריאים שאתה באמת לא צריך ומגדיר אותך להצלחה במהלך השבוע.
que les encanta escuchar a los chicos
טיפ בונוס: אל תלך למכולת רעב, או בסופו של דבר תקנה את כל החטיפים.
אלכסנדר ספאטריתמונות של גטי תהיה מציאותיאם אתה עושה את השינוי מאכילה כל כך נהדרת לאכילה בריאה, היה מציאותי לגבי המטרות והציפיות שלך. אל תיכנס לחשיבה הזו שאתה הולך לשנות את הכל באופן מיידי. יתכן שייקח לך זמן להסתגל, וזה בסדר אם 'תפשל' ולא תאכל סופר בריא כל יום. זה הכל על איזון יותר מאשר להיות 'מושלם'.
הגדירו יעדים קטנים, הורידו את הציפיות שלכם, והרשו לעצמכם לעשות את המיטב שתוכלו בנסיבות שלכם. הורדת הלחץ תקל על העניינים גם אם אינך מבין זאת מיד.
amriphotoתמונות של גטי שמרו על מלאי המטבחאחת הדרכים להסיר את הפיתוי באכילת מאכלים לא בריאים היא פשוט להוציא אותם מהמטבח שלך. זרקו את כל שקיות הצ'יפס או העוגיות שתרצו להסיר מחייכם, והצטיידו באופציות בריאות במקום. שמור על המקרר עמוס בפירות, ירקות, יוגורטים ואפשרויות מזינות אחרות. קנו אפשרויות חטיף בריא למזווה. אם המזונות הנכונים נמצאים במטבח שלך, סביר יותר להניח לך את המזונות הנכונים בגופך.
וסלובה אלנהתמונות של גטי אכלו הרבה חלבונים ו / או סיביםחֶלְבּוֹןוסיבים הם שני סוגים של אוכל שהולכים לגרום לך להרגיש שובע לתקופה ארוכה יותר. אם אתם אוכלים ארוחות וחטיפים ארוזים במרכיבים אלה, יש פחות סיכוי שתגיעו לג'אנק פוד בשאר שעות היום. ביצים, בשרים רזים, עופות ושעועית הם מקורות מצוינים לחלבון. פירות, ירקות ואגוזים יכולים לתת לכם את הסיבים הדרושים לכם.
wmaster890תמונות של גטי הכנת ארוחות ככל האפשרהשקיעו חצי יום בהכנות והכנת ארוחות לארוחות הבוקר, הצהריים והערב - או לפחות לחלקן. הפרידו כל ארוחה למיכל משלה והצטיידו במקרר. כשאתה רעב וקצר זמן במהלך השבוע, אתה יכול פשוט לתפוס אחד ולחמם אותו.
¿Oliva huerta microondas su comida?
לורה רידתמונות של גטי שמור על חטיפים בריאים בהישג ידאתה יכול להכין חטיפים בריאים בכמויות גדולות אם תרצה, או פשוט לקנות אותם ולשמור במטבח שלך. זה אף פעם לא רעיון רע לקחת אותם איתך בכל פעם שאתה יוצא.
כמה רעיונות לחטיפים בריאים כוללים חטיפי חלבון דלים בסוכר, גזר או מקלות סלרי עם חומוס, יוגורט יווני עם תפוחים או גרגרים, שייק עם הרבה ירקות או פירות (וללא תוספת סוכר), או משהו כמו פודינג זרעי צ'יה אתה יכול להכין לבד.
ווסטנדתמונות של גטי קבל את הדברים הקפואים לפעמיםאם אתם מתקשים לעבוד עם תוצרת טרייה עם חיי מדף קצרים, הצטיידו בפירות וירקות קפואים שאינם עמוסים בחומרים משמרים. אלה יכולים לגרום לשייקים או לארוחות מהירות כשאתה צובט. ניתן גם להצטייד בבשרים קפואים או במאכלי ים לשימוש במידת הצורך.
לורי פטרסוןתמונות של גטי שנה את שיטות הבישול שלךהפוך חלק מהארוחות האהובות עליך לבריאות יותר באופן מיידי רק על ידי החלפת האופן בו אתה מבשל אותן. אופים במקום הקפצה - אפיה או צלייה משתמשים בשמן פחות ולכן בריאים יותר. במקום טיגון מסורתי, השתמשו בטיגון אוויר, שמשתמש בו גם בפחות שמנים ושומן ויכול להיות למעשה תהליך מהיר יותר.
הכינו מנות גדולות של אוכל בסיר איטי, כך שהכל יתבשל בבת אחת ובמהלך היום בזמן שאתם עושים דברים אחרים. סירים מיידיים וסירי אורז יכולים גם להקל על חייכם ובריאים יותר.
תומאס בארוויקתמונות של גטי בצע החלפות אוכלבכל פעם שאתה מכין משהו, נסה לבצע כמה החלפות בריאות פשוטות כדי לשפר את הארוחה שלך. יש שם הרבה דוגמאות. אם אתם אוכלים סלט, בחרו ברוטב שמן וחומץ במקום רוטב שמנת ורכוש. אם אתם מכינים כריך, השתמשו באבוקדו מעוך במקום במאיו. אם אתם מבשלים עם חמאה, השתמשו במקום בגהי או במעט שמן.
אפייה או קלייה? Spritz ירקות או בשרים עם תרסיס שמן זית במקום לשפוך עליהם שמן זית כך שתשתמשו פחות. במקום לאכול צ'יפס, הכינו מנת צ'יפס כרוב. הרשימה נמשכת ...
ווסטנדתמונות של גטי הפוך את הארוחות שלך אחרונותבכל פעם שאתה מבשל ארוחה בריאה, נסה לבשל יותר ממנה על ידי הכפלת המתכון. זה לא ייקח הרבה זמן נוסף וזה מאפשר לך להשאיר שאריות להתחמם לארוחת צהריים או ערב. אתה צריך ללמוד גם להכין את האוכל שלך מחדש אם אתה לא אוהב לאכול את אותם דברים פעמיים. שמור שאריות של ירקות ממטבחון והשתמש בהם בפסטה או עם הביצים שלך לארוחת הבוקר ... דברים כאלה.
d3signתמונות של גטי לאכול לאט יותראכילה איטית יכולה לגרום לך להרגיש שובע מהיר יותר והיא בדרך כלל מספקת יותר. אכילה בריאה היא לא רק אכילת אוכל בריא, אלא גם שליטה רבה יותר במנות. כשאתה מתיישב לאכול, נסה לעשות זאת ללא הסחות דעת - אם זה לא אפשרי, פשוט ללעוס בחשבון ואל תכרוך הכל מהר ככל האפשר.
פורנוחי ג'איטו / EyeEmתמונות של גטי הימנע ממשקאות ממותקיםחיתוך משקאות ממותקים הוא אחד השינויים הראשונים שניסו. סודה, מיץ פירות וכמה שייקים מלאים בקלוריות וסוכר ... בהחלט כדאי לשקול לצמצם אם אתם צורכים אותם באופן קבוע.
Capelle.rתמונות של גטי שתו יותר מיםמים הם מקור החיים שלך, אבל הם יכולים גם למלא אותך. לפעמים אתה עשוי לחשוב שאתה רעב, אבל אתה בעצם פשוט צמא. שתו כמות קבועה של מים לאורך היום כדי לשמור על עצמכם מלאים כדי לא לנשנש דברים לא בריאים.
אנחנותמונות של גטי שימו לב לתוויות התזונהבכל פעם שאתה קונה משהו, התבונן היטב בתווית התזונה גם אם חזית האריזה מעלה עד כמה היא בריאה. ביטויים כמו 'מופחת שומן', 'דל קלוריות' או 'דל סוכר' לא ממש אומרים דבר ובעיקר הם רק מונחים שיווקיים. במקום זאת, בדוק מה מכיל פריט. הפריטים הראשונים בתווית תזונה הם החשובים ביותר. אם אתה מבחין בהרבה מילים ארוכות שאתה לא יכול לבטא, זה לא אידיאלי.
vgajicתמונות של גטי השתמש בשירות משלוחי ארוחות במידת האפשרלפעמים הדברים כל כך עמוסים עד שבאמת אין לך זמן לבשל את הארוחות שלך. באותם מקרים, שירות משלוחי ארוחות בריא הוא ממש לא רעיון רע. משהו כמו Daily Harvest הוא נהדר - הם מספקים דלתות ארוחות קפואות ובריאות באמת כמו מרקים, קערות אורז, שייק, פודינג צ'יה וקוואקר. כל שעליך לעשות הוא לחמם אותם או למזג אותם.
אלכסיי דולין / EyeEmתמונות של גטי התמקדו יותר באיכות מאשר בקלוריותספירת קלוריות לוקחת הרבה זמן ומאמץ. זה הופך את הדברים למסובכים יותר ולא בהכרח הדרך הבריאה ביותר לגשת לדברים. משהו שיש בו קלוריות נמוכות עשוי להכיל יותר סוכר, מלח או שומנים לא בריאים מאשר משהו עם קלוריות גבוהות יותר וערך תזונתי טוב יותר. במקום זאת, התמקדו באיכות האוכל שלכם. כאן נכנס שוב כל העניין הזה לבחירה במזונות מלאים מעבר לעיבוד.
cómo impresionar al marido en la cama
פרסומת של קתרין פולסתמונות של גטי אל תפחד להתייחס לעצמךאכילה בריאה לא צריכה להיות על שלילת עצמך מכל מה שאתה אוהב. תנו לעצמכם לגלידה לפעמים, הרשו לעצמכם לשתות שוקולד לפני השינה, ותנו לעצמכם לקבל פיצה לארוחת ערב מדי פעם. המפתח הוא שיווי משקל ... לא להוציא כל אוכל לא בריא מחייכם. אם אתה מתייחס לעצמך לפעמים, תהיה לך טוב יותר לאכול בריא בשאר הזמן.
תמונות מורסהתמונות של גטי אל תדלג על ארוחותאתה עשוי לחשוב שאתה עושה טובה לגופך כאשר אתה מדלג על ארוחת בוקר, צהריים או ערב, אך ההפך הוא הנכון.כשאתה מדלג על ארוחהאו ללכת הרבה זמן בלי לאכול, הגוף שלך עובר למצב הישרדותי, מה שעלול לגרום להאטת חילוף החומרים שלך (ההפך ממה שאתה רוצה) ולהוביל לתחושות של עייפות וגירוי. זה יכול גם להיות שכשאתה מחליט לאכול, אתה כל כך רעב שאתה אוכל את כל מה שנראה לעין.
maneras de volar su mente en la cama
במקום לדלג על ארוחות, נסו לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך היום, אחת לשעתיים-שלוש. וודאו שכל ארוחה מלאה בירקות, סיבים וחלבונים בכדי לשמור על מלאותכם.
ווסטנדתמונות של גטי בחר אוכל לעיס או פריך על משהו נוזליחשבו פעמיים לפני שאתם מחליפים את ארוחת הבוקר מדי יום בשייק ירוק. בטח, השייק הזה עשוי להיות ארוז עם ירקות מלאים בסיבים, פירות וכמה תוספי מזון מעולים באמת עבורכם, אבל זה פשוט לא ימלא אתכם באותה צורה שארוחה שתלעיסה. לעיסת אוכל למעשה גורמת לך להרגיש שובע יותר. כשאתה שותה את הארוחה שלך, בצורת שייק או אפילו מרק, אתה לא מרגיש מסופק, וסביר יותר שתאכל יותר בהמשך.
זה לא אומר שעליך להימנע משייקים בריאים לנצח, אלא לבחור לאכול אותם כחטיף ולא כארוחה מלאה.
d3signתמונות של גטי אכלו ליד השולחןעבור אנשים רבים זה פשוט הרגל לתפוס ארוחת ערב ולשבת על הספה לאכול בזמן שהם צופים בטלוויזיה. זה יכול להיות מרגיע, אבל זו גם לא הדרך הבריאה ביותר לעשות דברים. כשאתה עושה משהו אחר בזמן האכילה, אתה לא מתמקד מספיק באוכל שלפניך. זה יכול להיות שיש לך סיכוי גבוה יותר לאכול יתר על המידה או פשוט לא להרגיש מרוצה כשסיימת לאכול. נסה לעשות יותר הרגל לשבת ליד השולחן ולאכול בלי לקרוא או לראות טלוויזיה.
d3signתמונות של גטי הימנע ממאכלים שאתה לא אוהבכמעט כולם הכריחו את עצמם לאכול אוכל שהם לא אוהבים פשוט כי הם יודעים שהוא בריא. אולי אתה מאוד לא אוהב קייל, אבל אתה גורם לעצמך לאכול אותו כי אתה יודע שזה ירוק של מזון על. זה לא עושה לך טוב: בטח, אתה מקבל את החומרים המזינים, אבל אתה גם אוכל משהו שאתה אפילו לא אוהב, מה שלא משאיר אותך מרוצה - זה רק גורם לך לחשוק במאכלים שאתה אוהב .
במקום זאת, הימנעו ממאכלים בריאים שאינכם אוהבים והתמקדו במאכלים שאתם אוהבים. תוכלו ליהנות הרבה יותר מארוחות וחטיפים ואכילה בריאה תהפוך נעימה יותר.
איסטטיאנהתמונות של גטי אכלו מצלחת קטנה יותרשליטה במנות חשובה להפליא כשמדובר באכילה בריאה. אם אתם אוכלים יותר מדי ממשהו, אפילו משהו שבדרך כלל טוב עבורכם, זה מצטבר - וזה חשוב במיוחד אם ירידה במשקל היא המטרה שלכם. כדי לוודא שאתה אוכל את הכמות הנכונה, החלף לצלחות קטנות יותר במקום לגדולות. אם אתה משתמש בצלחת גדולה עם מנות קטנות, זה ייראה כאילו אתה לא אוכל כל כך הרבה, ואולי לא תרגיש מרוצה. אבל אם מנות קטנות ימלאו צלחת קטנה, תרגישו מרוצים יותר מכיוון שתרגישו שאתם אוכלים יותר.