4 דרכים לשמור על משקל - לטובה
תמונות של גטי אני פוגש הרבה אנשים שרוצים לרדת במשקל. בעלי, כריס ואני התארחנו במשותף הרזיה קיצונית במשך חמש שנים ולאחרונה כתב יחד את הספר טרנספורמציה קיצונית . יש רעיון זה שם שאם אנו מבצעים שינויים דרסטיים לזמן מה, נקבל תוצאות גדולות ולעולם לא נצטרך לדאוג לדיאטה יותר. נראה שאנשים מאמינים שזה רק עניין של לגייס את הכוח כדי לעבור את השבועות הראשונים האלה. בוא אני אגיד לך: זו חבלה. לא חוסר כוח הרצון שלך הוא שמונע ממך להשיג את יעדיך; זה הרעיון שאתה צריך לוותר על הכל כדי להשיג את הגוף שאתה רוצה. ראיתי מאות אנשים הולכים ומתרופפים בזמן שהם עדיין אוכלים את המאכלים שהם אוהבים, וחשוב יותר,שמור על המשקל. בצע את הצעדים האלה, התאמן, וצפה בגופך משתנה - לאט, ללא כאבים, לטובה.
1. אכלו את הפחמימות
שמעת אותי: פחמימות חיוניות לחילוף החומרים שלך. במקום לחתוך אותם, נסה לצרוך פחות מהם שלושה ימים בשבוע. תוכלו להחזיר את חילוף החומרים שלכם כשאתם אוכלים אותם ואז לשרוף שומן בימים דלי הפחמימות. כאשר אתם סובלים מפחמימות, יש להגיע אל אלו מורכבים ובריאים, כמו פירות, דגנים, קטניות, ודגנים מלאים, לחמים ופסטות. פחמימות פשוטות כמו אלה שבצ'יפס, עוגיות ומזונות מעובדים רבים לא עושות לך טובות - אבל אני גם אוהבת אותם, אז אל דאגה, הם לא לגמרי בחוץ. (עוד קצת על זה!) צמחונים הם המלך האמיתי, אם כי: אתה צריך לקבל אותם כל יום. רק דלג על זני עמילן עמילניים כמו סלק ותפוחי אדמה בימי הפחמימות שלך, מכיוון שהם הופכים בקלות רבה לעומסי המון סוכר. הכלל שלי: אם זה ירוק, כנראה שאתה טוב.
2. ערכו חמש ארוחות קטנות ביום
זה מוחלטקסם לחילוף החומרים שלך. אכלו ארוחת בוקר תוך 30 דקות מהתעוררות, ואכלו ארוחה נוספת כל שלוש שעות לאחר מכן, עד בערך 8 בערב. כל צלחת אחת צריכה לכלול חלבון; זה עוזר לך לבנות שרירים ומחזיק אותך מלא יותר זמן. בחר בעיקר בשרים רזים כמו עוף והודו, כמו גם פירות ים, ביצים ויוגורט יווני. בימים עתירי פחמימות, התאם את החלבון שלך לפחמימה סגולה. בימים דלי פחמימות, זוג אותו עם שומן בריא כמו אבוקדו או חמאת שקדים. (וזכרו: אכלו הרבה ירקות ירוקים בכל ארוחה.) שימו לב שיש לכם רק פחמימות עמילניות או שומן בכל יום נתון - לא בשניהם. והסיבה לכך היא בגלל שגופך משחרר אינסולין כשאתה אוכל פחמימות; להוסיף שומן וההורמון יאחסן אותו במהירות.
3. שמרו על חלקיכם בגודל חכם
אני יודע, אני יודע - הכל נשמע טוב מכדי להיות אמיתי. אבל אם אתה נזהר מאיךהַרבֵּהשאתה אוכל, תראה תוצאות באמת. מדידת מנות יכולה להרגיש מעט מוחצת, ולכן אני תמיד אומר לאנשים להשתמש בידיהם כמדריך. חלבונים צריכים להיות בערך בגודל כף היד שלך, פחמימות בגודל האגרוף הקפוץ שלך (לא רק שטח הפנים אלאשלםאגרוף), ושומנים בגודל האגודל. עבור אותם ירקות יומיומיים נהדרים, ערמו לפחות כמה אגרופים. אני מבטיח שהצלחת שלך תהיה מלאה והבטן שלך מאושרת.
4. לרמות מעט
בחזרה לאלהצ'יפס ועוגיות. להגיד לעצמך שאתה לא יכול לקבל משהו רק גורם לך לרצות את זה יותר, ולכן חשוב לבנות תגמולים. הם גם מגבירים את חילוף החומרים שלך: הגבלת זמן רב מדי עלולה להאט את שריפת הקלוריות שלך ולגרום לירידה בלפטין, ההורמון שעוזר לך להרגיש שובע. אז קחו משהו קטן, כמו חטיף שוקולד מהנה או מנת צ'יפס אחת, בימי הפחמימות הגבוהים שלכם, או שמרו אותו לסוף השבוע וצאו הכל עם ארוחה 'חינם' במסעדה, או פופקורן וממתקים בסרטים. העצה היחידה שלי: אל תתייחס לעצמך בלילה. בבית שלנו זה הופך לחטיף שנמשך שעות.