קיצור הדרך של עלי סוויני לנשק הגדול

הנה משהו שלמדתי לאורך השנים כמארח שלהמפסיד הגדול ביותרובמסע הכושר שלי: גופנו חכם. אם אתה מבצע את אותו האימון כל הזמן, השרירים שלך לא יאתגרו להתחזק ולגוון יותר. דרך מהנה אחת שאני מערבב בין דברים היא לשלב מקלות משוקללים בשגרת האימונים שלי, תוך שימוש בטכניקה אמנית לחימה פיליפינית עתיקה בשם Escrima. זה אימון גוף מלא שמתאים במיוחד לזרועות. אם אתה עובר במהירות דרך החזרות, זה בהחלט נחשב לב אירובי, אבל אתה יכול גם ללכת slo-mo ולצלול את הידיים מבלי להזיע. אני שומר על זוג מקלות בחדר ההלבשה שליימי חיינוכשאני לובש משהו ללא שרוולים. מהיר או איטי, אינך יכול למקד את הדרך בה אתה יכול על הליכון. אני חושב שבגלל זה אפילו אחרי מפגש של 10 דקות אני לא מרגיש יותר חזק - אני מרוכז יותר ופחות לחוץ.

נסה זאת! 3 מהלכי חיטוב קלים

אתה יכול להזמין מקלות Escrima מamazon.comתמורת כ -20 דולר, או השתמש במקלות שאורכם כשלושה מטרים וקילו עד שניים, אומר סטיב לי, מאמנו של עלי. עטלף כדור וויפל עובד! התחל עם מהלכים אלה ואז הוסף DVD כמופורזה: אימון החרב של סמוראי(12.43 דולר;amazon.com) אוJungshin כושר רמה 1(24.95 דולר;jungshinfitness.com).

casado menos de un año e infeliz

1. ריחוף דוחף. עמדו עם הרגליים ביחד, והחזיקו מקל בכל יד. ואז קפץ קדימה ברגל ימין עד שהירך הימנית מקבילה לרצפה. דחף בו זמנית את המקל הימני קדימה ודחף את מרפק שמאל לאחור, כמו שעושה עלי למעלה. נסו למתוח את גופכם לשני הכיוונים. בצע 20 חזרות ואז החלף צד.

2. חצי חתוך. עמדו עם הרגליים יחד, עיקול קל בברכיים. עם זרוע ימין כפופה, הרם מקל מעל ראשך. קח צעד קצר קדימה ברגל שמאל ו'חתוך 'את המקל כלפי מטה כך שהוא יסתיים לפניך בגובה המותניים. חזור למצב ההתחלה; בצע 20 חזרות ואז החלף צד.

3. הרמת זרוע מדיטטיבית. שב במצב כורע עם צמרות הרגליים על הקרקע. תפוס את קצה המקל בשתי הידיים, אחת מעל השנייה. הושיט את המקל לפניך ואז שאף כשאתה מרים את הידיים מעל הראש, מכופף את המרפקים כך שהמקל יסתיים מאחורי הגב. נשוף כשחוזרים לעמדת ההתחלה. חזור על הפעולה במשך דקה אחת.

bebidas de café sin azúcar en starbucks