אנטי אייג'ינג מבפנים החוצה
תמונות של גטיאתה יכול לעצור את השעון אם אתה מאכיל, נוח ומטעין את גופך נכון. חיה יותר ימים כאלה כדי להחזיר את השנים ולמנוע הזדקנות. 
תמונות של גטי שגרה יומיומית חדשהיש כל כך הרבה סיבות לאמץ להזדקן. פוסט-קולג 'מה-אני-עושה-עם-חיי? על. כל העניין של מיכל פלסטיק כמו רהיטים? כבר מזמן, למרבה המזל. אבל קשה להרגיש פסיכולוגי על ברכיים חריקות, אנרגיה שמוטה, צניחה ... דברים אחרים. אין זה פלא שנשים מרפדות את ארונות התרופות שלהן ב'סרום קסמים 'ופוגעות במשרד המנתח הפלסטי כדי לתקוע כאן קצת ולהתקע שם.
עשו כל מה שמתאים לכם - פשוט אל תטעו בהתמודדות עם החיצוניים שלכם תוך התעלמות מהפנים שלכם. מומחים אומרים כי 'הטיפולים' הטובים ביותר נגד הזדקנות הם המזונות שאנו אוכלים, פעילות גופנית שאנו מקבלים והרגלים יומיומיים שאנו שומרים עליהם. 'הגוף מתיישן במספר מסלולים, שכולם פועלים מבפנים החוצה', מציין דייוויד ל. כץ, מנהל המייסד של מרכז המחקר למניעת אוניברסיטת ייל. 'כמה שינויים בסיסיים באורח החיים יכולים לסייע בהפחתת תהליכים אלה ויש להם השפעה ניכרת ברמה התאית.'
כל דבר, החל מנסיעה רגועה בבוקר ועד לארוחת ערב מזינה הלילה יכול לגרום לכם להראות צעירים יותר מחר. ואותם הרגלים המשפרים את המראה שלך גם עוזרים לשמור על מחלות קשות כמו מחלות לב וסרטן. התוצאה? חיים יפים יותר, טובים יותר - וכן -.
תמונות של גטי 6:30 בבוקר.קח טיול בזמן שהקפה מתבשל
זה יעשה לך טוב עד העצמות שלך. העובדה היא שמסת העצם מגיעה לשיאה בסביבות גיל 30. לאחר מכן, אובדן העצם מתקדם בכ -1 עד 2 אחוזים בשנה, אומר הפיזיולוג האימון סטיבן הוקינס, דוקטורט. אך פעילות נושאת משקל קבועה כמו הליכה או ריצה למעשה מגבירה את צפיפות העצם. כוון למשך 20 עד 30 דקות הדבר הראשון בשעות הבוקר כדי להבטיח שאתה עושה את זה.
תמונות של גטי 07:00.קבל ICY
שפשפו כמה קוביות קרח על הפנים לרגע. זו לא רק קריאת השכמה - על ידי צינון העור, אתה מאט את הפעילות המטבולית שעלולה להוביל לסימני הזדקנות גלויים, אומרת אווה שמבן, MD, רופאת עור מבוססת בוורלי הילס, קליפורניה. ברגע שמסירים את הקרח, הדם זורם אל פני העור כדי לסלק את הרעלים הגורמים לקמטוטים.
תמונות של גטי 7:15 בבוקרלאכול ארוחת בוקר של אלופות נגד הזדקנות
דיאטה יכולה להיות כלי נשק חזק נגד הזדקנות. או שזה יכול לגרום לך להראות ולהרגיש זקן לפני זמנך. זו ההזדמנות הראשונה שלך ביום לעשות את הבחירה הנכונה, אז תעלו את קרואסון השוקולד או הדגנים הסוכרים לארוחת בוקר מאוזנת יותר. מומחי בריאות מאמינים כי תזונה עשירה בקמח לבן, סוכר ומזונות מעובדים יוצרת דלקת בגוף הפוגעת בלב, במוח ובכליות - כמו גם באיבר הגדול ביותר בגוף, בעור. מחקרים רבים הראו כי דלקת בדרגה נמוכה גורמת להידרדרות בתאים המופיעה כקמטים, נפילות וסימני גיל אחרים, מציין רופא העור ניקולס פריקונה, MD. הדיאטה האידיאלית נגד הזדקנות, לדבריו, עשירה בשומנים בריאים (נמצא ב ביצים מועשרות באומגה ומזונות כמו אבוקדו וסלמון), להפחתת דלקת; עשיר בחלבון, כדי להגביר את תיקון התאים; ועמוס בנוגדי החמצון שאתה מקבל מפירות וירקות. אז התחילו את היום עם נניח חביתה ופירות טריים, מציע פריקונה. זה כמו פנים לארוחת הבוקר.
תמונות של גטי 8:00 בבוקר.צמרמורת - זה פשוט תנועה
אל תתנו לתוהו ובוהו הסעות לגרום לכם להרגיש מבוגרים יותר עד 10 שנים עד שתגיעו לעבודה. תסיסה וחרדה מציפים את גופך בהורמוני לחץ כמו קורטיזול, אומר פרנק ליפמן, דוקטור לרפואה אינטגרטיבית ופונקציונלית בניו יורק. עם הזמן הורמוני הלחץ הללו מדרבנים את עודפי הדלקת המואשמים בחלק ניכר מתהליך ההזדקנות. אמנם אין הרבה מה שאתה יכול לעשות בקשר לטרקטור הנגרר ההוא, אבל יש לך שליטה על תגובתך לתנועה. עשו מיני מדיטציה - חוקרים גילו שהיא מסייעת במניעת השפעות ההזדקנות על קליפת המוח הקדם חזיתית, אזור המוח שמנהל שליטה עצמית. כל שעליך לעשות הוא להרגיש את גופך נלחץ על המושב, ולהתמקד בנשימה עמוקה פנימה והחוצה, אומר ליפמן; תוכל לחייג להפעלת הורמוני הלחץ האלה. לא עובד? הגבר את הרדיו ומצא שיר לשיר איתו. 'כל מה שתוכל לעשות כדי להסיח את דעתך ממה שמשגע אותך יעזור להפחית את רמות הלחץ.'
תמונות של גטי 10:30 AM.NOSH על כמה פירות יער
הפוך את חטיף אמצע הבוקר למאיץ מוח. אכילת אוכמניות ותותים עשויה לסייע בהדחת הירידה הקוגניטיבית הנלווית להזדקנות, הודות לרמות הגבוהות של נוגדי חמצון טבעיים הנקראים פלבנואידים.
תמונות של גטי 12:00ללכת לאותו מקום ארוחת צהריים אחרת
películas que saldrán en el verano de 2019
אתה יודע, זה שקצת יותר רחוק. 'אפילו רק 15 דקות של פעילות גופנית בכל פעם יאפשרו לך לקצור כמה יתרונות אנטי אייג'ינג', אומר המאמן בוב גרין, מחבר הספר.צעיר עשרים שנה. אם אתה יכול להגיע לחדר הכושר להוסיף תרגילי אימון משקולות פשוטים כמו סקוואט, ריאות ודחיקות לשגרת הלב שלך, אפילו טוב יותר. 'פעילות אירובית חשובה, אך אימון כוח הוא גם המפתח להפחתת חלק מההשפעות הגדולות ביותר של הזדקנות, כמו טונוס שרירים נמוך וחילוף חומרים מאט', הוא מוסיף. 'זה אומר לגוף שלך שהוא צריך להיאחז בשריר ובעצם כי הוא זקוק לו.'
תמונות של גטי 12:30 בצהריים.אכלו כמה ירוקים - ואדומים, ותפוזים
התחל להרגל של סלט גדול לארוחת הצהריים: זו הדרך הטובה ביותר להעמיס את גופך בנוגדי חמצון. למה זה חשוב? ככל שאנו עוברים את החיים אנו נחשפים לרעלים בכל מקום אליו אנו מגיעים - מזיהום אוויר, קרני UV, כימיקלים, עשן סיגריות ... והרשימה עוד ארוכה. התוצאה היא היווצרות של רדיקלים חופשיים, מולקולות של רעים אלה שעוברות בגופך פוגעות בתאים, תורמות לדלקת ומזרזות את תהליך ההזדקנות. אז מלאו את הצלחת בתרד, ירק, או ירקות עלים כהים עמוסים בחומרים מזינים. לאחר מכן הוסיפו קשת צבעים, מפלפלים צהובים ועד עגבניות אדומות וגזר תינוקות כתום. 'ככל שמגוון הירקות והצבעים רחב יותר, כך תשיג יותר יתרונות', אומר כץ.
תמונות של גטי 1:30 בלילה.קח גלולת כוח
אפילו אוכלי סלטים מתקשים לארוז את התזונה בכמויות הנדרשות של כמה חומרים מזינים נגד הזדקנות. דוגמה? לוטאין וזאקסנטין, שנמצאים בחלמונים וירקות כמו כרוב. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק - וקוצר יתרונות כמו גמישות העור והגנה מסוימת מפני השמש - פופ 10 מ'ג לוטאין ו -0.6 מ'ג זעקסנטין לאחר ארוחת הצהריים, מכיוון שהם נספגים בצורה הטובה ביותר עם כמות קטנה של שומן , כמו אותו ויניגרט על בסיס שמן זית בסלט שלך.
תמונות של גטי 3:00 בצהריים.FIDGET, תעמוד, לך תגיד 'היי' למישהו
ישיבה לאורך כל היום יכולה להאט את חילוף החומרים שלך - וזה כבר מתחיל להתבגר ככל שאתה מתבגר. אז תהיה בן אדם נמלה. 'ברגע שאתה קם, אתה מתחיל להפעיל את המנועים המטבוליים של גופך', אומר ג'יימס לוין, MD, מומחה להשמנה במרפאת מאיו ברוצ'סטר, מינסוטה. 'קולטני האינסולין שלך הופכים לרגישים יותר ולחץ הדם שלך משתפר.' נסה לעמוד לשיחות טלפון, או פשוט להתעסק ליד שולחנך כדי להזרים את הדם.
תמונות של גטי 16:00.נסה תה ירוק (ידעת שהגיע, נכון?)
כל ההייפ האנטי אייג'ינג אמיתי: כמה מחקרים עדכניים מצאו כי תרכובות בתה ירוק ולבן יכולות לעזור למזער את הזדקנות המוח על ידי צמצום הנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. ותה ירוק יכול לעזור בהגנה מפני סוגי סרטן מסוימים ואף בהפחתת נזקי השמש הגורמים לקמטים על ידי מזעור דלקת בתאים. הוסף מעט דבש אם זה ייתן לך הרגל.
תמונות של גטי 17:30סחר בפייסבוק לזמן פנים
בפעם הבאה שאתה מתפתה לבטל תכניות לאחר העבודה עם חברים שלך, זכור זאת: חברים הם כלי נשק חזק שיכול להאט את תהליך ההזדקנות על ידי הפחתת לחץ. ועל פי חוקרי הרווארד, קשרים חזקים אף מגבירים את בריאות המוח ככל שמתבגרים. שותה עליך!
תמונות של גטי 18:30לעשות כמו שאקירה
בין אם אתה פותח בשיעור זומבה או סתם מקפץ במטבח שלך בזמן הכנת ארוחת הערב, המחקר אומר לנו שריקודים קטנים עשויים להגביר את כוח המוח. מחקר אחד מצא כי אנשים שרוקדים ארבע פעמים או יותר בשבוע נמצאים בסיכון לדמנציה נמוכה ב -76% בהשוואה לסוגי un-dance-y.
תמונות של גטי 7:00 בערב.לאכול ארוחת ערב של דייג
חומצות שומן אומגה 3 נהדרות ללב שלך, עשויות לסייע בהדחת דמנציה ואפילו יכולות לעזור בהדלקת דלקת. זו אחת הסיבות מדוע מומחים ממליצים לאכול לפחות שתי מנות דגים המכילות 'שומנים טובים' אלה - כמו סלמון, טונה אלבקור וסרדינים - מדי שבוע. זוג אותם עם דגנים מלאים בסיבים עשירים. 'סיבים עובדים בכל כך הרבה רמות', מציין מארק מויאד, חוקר רפואה מונעת במרכז הרפואי של אוניברסיטת מישיגן באן ארבור. 'זה מפחית דלקת, משפר את תפקוד המערכת החיסונית, מוריד את רמות הכולסטרול וסוכר בדם, ומסייע במאבק במגוון רחב של בעיות פנימיות אחרות נגד הזדקנות - אפילו בליטת בטן.'
תמונות של גטי 8:00 בערב.אפילו ציון המטלות
אל תבשל בשקט כי אתה מעמיס את המדיח בזמן שהבחור שלך משחקצמחים נגד זומבים. הגיע הזמן לדבר. דיכוי קונפליקט ממש מאכל אותך בפנים: 'כשאתה מרגיש חסר אונים, זה יכול למעשה לגרום לשינויים פיזיים בגופך', אומרת מאמנת החיים לורן זנדר. 'הרגשות השליליים האלה מוסיפים לרמת הלחץ שלך.' החלף ספוטים והתפנק עם זמן משחק קטן בעצמך.
תמונות של גטי 20:30צפה בסלע 30 (או בכל מקרה)
אם רק חברות היופי יכלו לבקבוק את ליז לימון. 'צחוק הוא אחת התרופות הטובות ביותר למתח', אומר רובין מילר, דוקטורט, מומחה לרפואה פנימית ומומחה לרפואה אינטגרטיבית ומחבר שותף להמדריך של האישה החכמה לאמצע החיים ומעבר לה. זה משחרר הורמונים שמרגישים טוב ונחשב כפעילות גופנית: 'צחוק עובד על השרירים בפנים ובגוף שלך, מרתק את שרירי הנשימה, מעלה את הדופק ושולח יותר חמצן לרקמות', היא מוסיפה. בלרג!
¿Por qué mi marido ve tanta pornografía?
תמונות של גטי 20:45נסה D.I.Y. לְעַסוֹת
זה הדבר המושלם לעשות מול הטלוויזיה: השתמש ברולר קצף כדי לשחרר את מתח השרירים ולתת ליציבה שלך דחיפה, אומרת אשלי בורדן, מומחית כושר בלוס אנג'לס. 'זה D.I.Y. עיסוי מפרק את הפאשיה - הרקמה המקיפה את סיבי השריר - שמביאה יותר זרימת דם לשרירים שלך, כך שתעמוד גבוה יותר ותנוע יותר בקלות ', היא אומרת. זה לא צריך לקחת הרבה זמן: הקדישו דקה כל אחת לגלגול לאורך כמה מהאזורים הכי מסובכים שלכם; עבור רובנו, זה הגב התחתון והעליון, התלת ראשי והרכבים. אופציונלי אבל גם מצוין: קבל עיסוי מהבחור שלך.
תמונות של גטי 9:00 בלילה.חפרו אל מתחם השוקולד
גלידה ועוגיות לא עושות חסד לחילוף החומרים שלך ככל שאתה מתבגר, אבל איכשהו היום לא נגמר בלי מעט שוקולד, נכון? מחקרים מצאו שכמו פירות וירקות, שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון בעלי יתרונות בריאותיים נגד הזדקנות. פשוט שמרו על ריבוע או שניים, מסיבות קלוריות.
תמונות של גטי 22:00השבית תנוחת עץ
ככל שאתה מתבגר, 'העצמות הקטנות באוזן הפנימית שלך מתחילות לאבד את תפקודן', אומר הוקינס. התוצאה: היתרה שלך יוצאת מכלל מטרה. אבל תנוחות יוגה מסוימות, כמו תנוחת העץ, יכולות לעזור לך להימנע מהתנודדות - ואתה יכול לעשות את זה בפיג'ים שלך. עמדו בסמוך לקצה המיטה והניחו את הידיים במרכז החזה בתפילה. הרם את רגל ימין ולחץ על סוליה ועקב ימין על החלק הפנימי של השוק השמאלי או הירך השמאלית, כאשר הברך הימנית מופנת. החזק כאן למשך 30 עד 60 שניות, נשם בצורה אחידה, ואז החלף צד וחזור.
תמונות של גטי 22:15טען את השיניים שלך
אין סיבה לוותר על יין או קפה, אך עליך לדעת שככל שאתה מתבגר, השיניים שלך מתחילות להכתים ביתר קלות, אומרת סינדי פלנגן, ד.ד.ש, דוברת האקדמיה לרפואת שיניים כללית ביוסטון. כדי לשמור על פניני לבן, השתמש במברשת שיניים חשמלית. 'זו הדרך היעילה ביותר, מלבד הלבנה, להסיר את האבנית שגורמת לשיניים להיראות צהובות', אומר פלנגן.
תמונות של גטי 22:30שינה ... אבל ראשית, מין!
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להיראות ולהרגיש צעיר יותר הוא להגיע בין שש לשמונה שעות של עין מוצקה בכל לילה, אומר ליפמן. ״שינה נותנת לגופך זמן להתחדש. זה כאשר רוב התיקונים הסלולריים מתרחשים, הוא מחדש את המוח, וזה עוזר להורמונים שלך להישאר בתבנית בריאה. ' לעומת זאת, הוכח כי מעט מדי שינה תורם לעלייה במשקל, לעודף דלקת ולבעיות בריאותיות רבות אחרות הקשורות לגיל. מומלץ לעקוב אחר הכללים שחוקרי שינה ממליצים עליהם תמיד: אין מחשב נייד ושום צפייה בטלוויזיה כשאתה בשק. ובמקרה שלא ידעת: 'מין טוב לא רק נלחם בלחץ, אלא גם עוזר לך לישון טוב יותר', אומר כץ. האוקסיטוצין ששוחרר במהלך האורגזמה מקדם מנוחה טובה יותר, בנוסף, 'הגוף שלך משחרר מפל של אנדורפינים שמכניסים אותך למצב רוח טוב יותר גם כשאתה מתעורר.' עַכשָׁיוזהסוף טוב.
תמונות של גטי מדריך d'oh לאנטי אייג'ינג:אל תחשוב אפילו על עישון (או, הפסיק מיד).
לצורך מוטיבציה, רק דמיין איך תראה באוהל חמצן. ניתן להאשים כמעט אחד מכל חמש מקרי מוות בארצות הברית בגדולים כמו סרטן ומחלות לב בעישון. יתר על כן, אם נדלקת, סביר יותר שתסבול מבעיות הקשורות לגיל כמו שברים בירך, שיניים וציפורניים מצהיבות ועור מקומט, בין צרות בריאותיות רבות אחרות. תעל את הסיגריות בתוכנית להפסקת עישון כמוsmokefree.gov. כולנו נודה לך: עישון פסיבי הורג 600,000 איש בכל שנה.
תמונות של גטי מדריך d'oh לאנטי אייג'ינג:היכנס למשקלך הבריא - ולאו דווקא הרזה.
מתי בפעם האחרונה פגשת ילד בן 80 עם השמנת יתר? לא זוכר? אולי זה בגלל שרוב האנשים הסובלים ממשקל כה רב פשוט אינם חיים כל עוד נשים במשקל תקין. הליכות נוספות פותחות את הדלת לרוצחים כמו מחלות לב וסוכרת. אך איבוד של 5 עד 10 אחוזים ממשקל גופך הכולל יכול להוריד את הסיכון שלך באופן דרמטי. שוחח עם הרופא שלך על דרכים להשיג תמיכה ולהשיל קילוגרמים.
תמונות של גטי מדריך d'oh לאנטי אייג'ינג:אל תזמין ארוחת ערב דרך חלון.
אנא, דלג על הנסיעה, מכיוון שמשולבת צ'יזבורגר היא לא רק ארוחה מהירה - נאכלת באופן קבוע, היא יכולה גם לזרז את ההזדקנות והמוות. בשר אדום וגבינה עשירים בשומנים רוויים, וצ'יפס רבים מוכנים מסחרית עמוסים בשומני טרנס. שניהם תורמים לעורקים סתומים, מגבירים את רמות הכולסטרול ומגבירים את הדלקת. לַעֲבוֹר!
תמונות של גטי מדריך d'oh לאנטי אייג'ינג:פשוט תזוז.
עובדה: בילוי זמן רב מדי בדאף גורם לתאים להזדקן מהר יותר. מחקר בריטי שנערך על יותר מ -2,400 תאומים מצא כי גברים ונשים שהיו פחות פעילים פיזית היו בעלי טלומרים קצרים יותר - זה החלק של כל כרומוזום שמתכווץ עם הגיל - מאשר עמיתיהם המתאימים יותר. כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.