איך להפסיק להיות נרקיסיסט: תהליך בן 12 שלבים לשבירת דפוסי ההתנהגות שלך
כל עוד אתה מנסה להבין איך להפסיק להיות נרקיסיסט, מזל טוב - אתה צעד אחד קדימה.
זה אומר שאתה לפחות מודע לבעיה שלך, דבר שלא ניתן לומר לרוב בני גילך הנרקיסיסטים.
לא משנה אם זיהית בעצמך את הסימפטומים של הפרעת אישיות נרקיסיסטית או שמומחה לבריאות הנפש אמר לך שאתה סובל מ- NPD, לקרוא את כל הדברים האלה על עצמך זה מפחיד.
לכן, הרשה לי לתת לך מעט תקווה; אפשר לרפא אותך ואתה יכול להשתנות, למרות מה שאנשים בורים אומרים לך.
לא, זה לא יהיה קל אבל אפשר לעשות זאת. אם אתה רק ממשיך לקרוא, אנו מציעים לך את התשובה לשאלה: 'איך להפסיק להיות נרקיסיסט?'
1. הודו שיש לכם בעיה
הבעיה מספר אחת אצל רוב האנשים עם נטיות נרקיסיסטיות ואלה הסובלים מכל מצב נפשי בכלל היא העובדה שהם מכחישים שיש להם בעיה.
כולם מסביב אומרים לך שאתה צריך לקבל טיפול ושהגיע הזמן לבצע שינויים באופי שלך, אבל אתה פשוט לא יכול לקבל את זה בראש שלך.
במקום זאת, אתה מצדיק את התנהגותך הרעילה ומאשים את כל סביבתך במעשיך.
לאמיתו של דבר, גם כשאתם שמים לב שמשהו לא פעיל, אתם רואים שזה פרק ומסרבים להתמודד עם האמת - שאתם סובלים ממלכ״ל רציני ושצריך לעשות משהו בנידון.
כן, האמירה: 'אני נרקיסיסט,' לראשונה זו עבודה קשה אבל אתה צריך לעשות את זה. עם זאת, אינך יכול לשאול את עצמך: 'איך אני מפסיק להיות נרקיסיסט?' אלא אם כן אתה אומר, 'אני נרקיסיסט,' קודם.
לפני שאתה מבצע מהלכים קונקרטיים, ראשית, עליך לקבל מציאות זו. אל תדאג - אין בזה שום בושה ותצליחי להתמודד עם ההפרעה שלך אם תתחילי בריפוי עצמך בדרך הבריאה ביותר.
2. היו מוכנים לקבל שינוי
הם אומרים שאנשים לא משתנים אחרי גיל מסוים, שכולנו בעצם נשארים כמו שאנחנו בעצם, שיש לנו את היכולת להסתגל למצב מסוים, אבל שבמוקדם או במאוחר, הצבעים האמיתיים שלנו ישחו חזרה לפני השטח, ככל שאנחנו מנסים לשלוט בהם.
cómo darle una mano a un hombre
ובכן, חסר משהו בביטוי הנפוץ הזה - אנשים לא משתנים אלא אם כן הם רוצים.
הם לא עושים זאת כדי לרצות מישהו אחר או תחת לחץ כלשהו - הם עושים זאת רק כשהם מרגישים שזה הדבר הנכון לעשות.
אז זה ההבדל בינך לבין כל אחד אחר וזו הסיבה שתצליח - אתה זה שהחלטת באמת לשנות את דרכייך.
לכן אתה צריך להיות מוכן לשנות. עליכם להיות פתוחים בפניכם החדשה שתעלה מתהליך זה; תצטרך לאהוב ולקבל את עצמך כמו שלא היה מעולם.
3. היכנס לשורש הנרקיסיזם שלך
כעת, לאחר שקיבלת את דעתך ובטוחה בדבקות בהחלטה שלך, הגיע הזמן להתחיל לחקור את הפרעת האישיות הנרקיסיסטית שלך קצת יותר עמוקה.
אני מזהיר אותך - יהיה לך קשה לעשות זאת; אחרי הכל, אף אחד לא אוהב לחפור בפצעים הרגשיים הישנים שלהם אבל זה צריך להיעשות אם אתה מצפה להתקדמות כלשהי.
השאלה העיקרית כאן היא: 'מה גרם לך להיות נרקיסיסט והיו הנטיות הנרקיסיסטיות האלה?' לא, לא נולדת עם התכונות הנרקיסיסטיות שיש לך היום; האני האמיתי שלך הפך לאדם הרעיל הזה.
בראש ובראשונה, נחזור לילדותך המוקדמת.
אל תבינו אותי לא נכון - אני בטוח שההורים שלך עשו את המיטב שהם יכולים לעשות כדי לגדל אותך כמו שצריך, אבל לפעמים הם יכולים להיות אלה שגרמו להפרעת האישיות הנרקיסיסטית שלך.
האם הרגשת מספיק אהובה במהלך חינך? או שהרגשת אוהבת יותר מדי?
כן, הורות חסרת רגישות או רגישות יתר יכולה להיות הסיבה שמישהו הופך לנרקיסיסט.
סיבות אחרות יכולות להיות יותר מדי ציפיות או ביקורת מתמדת. אולי מעולם לא פיתחת את ההערכה העצמית שלך בדרך הנכונה אז ניסית לברוח לנרקיסיזם.
כמו כן, כל סוג של התעללות, כולל רגשית או מילולית, יכולה להיות שורש הפרעת האישיות הנרקיסיסטית שלך.
לא משנה מה מדובר, ברגע שתגיעו לתחתית הטראומות שלכם, הפעם, הפסיקו לברוח מהם. לשם שינוי, עשו כמיטב יכולתכם לעבד אותם ולנסות להשאיר אותם בעבר, לאן הם שייכים.
4. למד מה מפעיל אותך
השלב הבא כולל גם המון התבוננות פנימית, עזרה עצמית ומודעות עצמית מכיוון שכך תלמד על הטריגרים שלך.
מה צריך לקרות כדי להיות כזה מכיוון שאתה בהחלט לא מציג את התנהגותך הנרקיסיסטית כל הזמן? מה גורם לך להגיב הכי הרבה ומה הופך אותך לאדם רעיל?
יש אנשים נרקיסיסטיים שמופעלים על ידי אנשים שאומרים להם 'לא', וחלקם מגיבים לשלילה כשהם חשים מאוימים או מאוימים או כשהביטחון שלהם רועד, בעוד שאחרים אינם יכולים לסבול ביקורת.
לכן, תפקידך לרדת לעומק האישיות שלך ולראות מה הכי מעסיק אותך. בדרך זו תהיה לך הבנה טובה יותר של פעולותיך ותוכל לשלוט בהן יותר.
קחו בחשבון שלכל האנשים יש טריגרים מסוימים.
עם זאת, ההבדל בינך לשאר העולם הוא שאתה מפסיק להיות אחראי על עצמך ברגע שאתה 'מתגרה', אתה סוגר לחלוטין והאני הנרקיסיסטי שלך מופיע בזירה.
5. פרט את ההתנהגויות הנרקיסיסטיות שלך
לאחר שתסיים עם שורש הגיליון והטריגרים שלך, המשך לרשום את סוגי ההתנהגויות שאתה מתקשר גם לנרקיסיזם.
לפעמים אולי אפילו לא היית מודע להתנהגויות האלה, כך שאולי הרשימה שלך צריכה לכלול את הדברים שהקרובים אליך התייחסו אליהם.
איך אתה מגיב כשמופעלים?
האם יש לך התפרצות כעס ברגע שמישהו בסביבתך לא נותן לך את המענה שציפית לו, האם אתה הולך עליהם כל פאסיבי-אגרסיבי, האם אתה עוסק במניפולציה רגשית או שאתה פשוט מושך רגשית ומתעלם מהם?
במידת הצורך, שימו לב לעצמכם פרק זמן מסוים כדי להגיע לתוצאה האמיתית. קבל לעצמך יומן בו תוכל לכתוב על מצבים ספציפיים - מה מביא אותך להתנהגות הנרקיסיסטית שלך ואיך אתה מגיב.
6. ערוך תוכנית פעולה
השלב הבא לאחר כתיבת היומן שלך יהיה ביצוע תוכנית. קיבלת את הטעויות שלך, לקחת על עצמך אחריות מלאה ועכשיו הגיע הזמן לעשות משהו כדי שלא יקרה עוד פעם.
לכן, תפקידך לדמיין את התגובה והתגובה המושלמת שלך למצב מסוים.
חזרו על האירועים בהם התקלתםם ושאלו את עצמכם אם ניתן היה לשפר את הדברים, האם הייתה יכולה להיות תוצאה אחרת אם הייתם שונים ואם יש דרך לבנות קשרים בריאים עם יקיריכם.
אני לא אשקר לך - אתה לא תתחיל להתנהג כל יפה ונחמד בין לילה. אחרי הכל, אין זה אומר שאסור לך לכעוס מדי פעם או להיות עצוב; כל אלה תגובות אנושיות בסיסיות.
עם זאת, יהיה לך הרבה יותר קל לקחת פיקוד על התנהגותך הנרקיסיסטית אם תהיה לך תוכנית זו איפשהו בחלק האחורי של הראש. סמוך עליי - לפני שאתה יודע את זה, תוכל לתפוס את עצמך פועל בזה.
7. עבדו על ההערכה העצמית הנמוכה שלכם
postres sin azúcar sin edulcorantes artificiales
מה שרוב האנשים לא יודעים הוא שאחד התסמינים של הפרעת אישיות נרקיסיסטית הוא אגו שביר במיוחד.
כן, נראה שאתה מלא בעצמך ומעמיד פנים שיש לך את ההערכה העצמית העצומה הזו ואת הדימוי העצמי הטוב ביותר האפשרי, אבל למעשה, האמת שונה בתכלית.
הבעיה ב- NPD היא שהביטחון שלך תלוי בדעות של אנשים אחרים ואתה מנצל אחרים כדי לקבל את השבחים שאתה זקוק להם נואשות.
חיפוש אימות הוא למעשה האספקה הנרקיסיסטית שלך, דבר שאי אפשר לתפקד בלעדיו.
ובכן, אם אתה מבין כיצד להפסיק להיות נרקיסיסט, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתחיל לעבוד על ההערכה העצמית הנמוכה שלך.
עם זאת, אני מדבר על סוגים שונים של הערכה עצמית כאן - על כאלה שאינם קשורים לאגו שלך. זה אומר לשפר את הדימוי העצמי שלך ואת האופן בו אתה תופס את עצמך.
זה אומר להרגיש טוב עם עצמך, בלי תלוי במה שיש לכל האחרים לומר.
8. היו מודעים למעשיכם
דברים אחרים שאפשר לבנות עליהם מלבד ההערכה העצמית שלך הם בהחלט מודעות ומודעות עצמית. המשמעות היא להיות מודע לחלוטין למעשים שלך ולאופן בו הם משפיעים עליך ועל האנשים הסובבים אותך.
כל עוד אתה יכול לזכור, אתה שם את עצמך במקום הראשון; היית מרוכז בעצמי ודאגת לצרכים שלך בלבד.
בגלל תחושת החשיבות העצמית שלך והיית נוטה לגרנדיוזיות, היית מודאג רק מהדברים שיש להם השפעה ישירה על הרגשות או האגו שלך ולעולם לא היה אכפת לך מההשלכות שהתנהגותך עשויה להשאיר על אחרים.
ובכן, הגיע הזמן לשנות את זה.
אל תבינו אותי לא נכון - אני לא אומר שאתה צריך להשקיע את שארית חייך בהגברת כל מהלך לפני שאתה עושה משהו בעניין, אבל אתה בהחלט צריך לחשוב יותר בכל מה שקשור למעשים שלך ולאופן התנהגותם של אחרים. אותם.
9. מצא דרך לעכב את התנהגותך הנרקיסיסטית
אני לא אשקר לך - ככל שתנסה, אתה לא יכול להיות האני האמיתי שלך בין לילה.
אתה יכול לקבל התגלות, אבל לא תתעורר למחרת בבוקר, לאחר שתקרא את המדריך צעד אחר צעד זה, עם המוח והלב של מישהו אחר בגופך אתמול.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך להתקדם. למעשה, פשוט תנקוט בצעדים לתינוק, בזה אחר זה ולפני שאתה יודע זאת, תגיע למטרה שלך ותראה בעצמך איך להפסיק להיות נרקיסיסט.
לכן, יש את התרגול הגדול הזה שאיתו תוכלו להתחיל את המסע. במקום להרוג או למחוק באופן קסום את כל הדחפים הנרקיסיסטיים שלך, לפחות תן את המיטב שלך לדחות את התנהגותך הנרקיסיסטית.
como hacerle el amor a mi marido en la cama
במקום להסתכל על התמונה הגדולה יותר כל הזמן, התרכזו במצב אחד בכל פעם.
המטרה שלך היא לשלוט בעצמך ברגע נתון, בלי לחשוב מה עלול לקרות בפעם הבאה שתמצא את עצמך במצב דומה.
בכל פעם שאתה חש התפרצות כעס או אפיזודה של סחיטה רגשית, נסה לנשום לאט פנימה והחוצה למשך מספר שניות ונסה לספור עד עשר לפני שתאמר דבר או תעשה נשימות נוספות.
בדרך זו תצליחי להרגיע את גופך, נפשך וליבך ותהיה אחראי יותר על עצמך.
10. תרגול אמפתיה וחסד
כל האנשים הסובלים מהפרעה זו חולקים תכונה נרקיסיסטית אחת - הם סובלים מחוסר אמפתיה והם מתקשים להזדהות עם אחרים.
הם חושבים שהם היחידים שחשובים בעולם הזה והם לעיתים רחוקות לוקחים בחשבון את רגשותיהם או עמדותיהם של אנשים אחרים, והם גם לא נותנים לעזאזל צרכים של אחרים.
אם זה משהו שאתה יכול להתייחס אליו, אתה בטח תוהה איך להפסיק להיות נרקיסיסט סמוי.
ובכן, זה צריך להשתנות בצורה כזו או אחרת. עם זאת, החדשות הטובות הן שאפשר ליישם אמפתיה, כמו רוב הדברים האחרים.
מעתה והלאה, כל פעם לפני שאתה פועל על דבר מסוים, נסה לחשוב כיצד עשוי להרגיש מקבל הדברים והמעשים שלך.
לא משנה אם אתם עומדים להציג את ההתנהגות הרעילה שלכם או שאתם מתכננים להיות נחמדים - פשוט שימו את עצמכם במקומם ותראו אם תרצו שמישהו יתייחס אליכם כך או לא.
אם אינך מצליח לעשות זאת באמצע הפרק שלך, חשיב מחדש על כל המצב ברגע שאתה נרגע ונסה ללכת קילומטר בקורבן נעלי ההתעללות הנרקיסיסטית שלך. זה לא נעים, נכון?
ובכן, אתה היחיד שיכול לסיים את זה.
צעד חשוב בדרך לשים סוף לחוסר אמפתיה זה הוא טוב לב. במקום רק לתפוס את הרגשות השליליים של אנשים אחרים, התמקד גם בטובים.
לשם שינוי, היה חביב עם מישהו אחר, בלי לצפות לתמורה למשהו ובלי שזה יהיה חלק מהתכנית המטומטמת שלך שטרם נחשפת.
נסה להבין איך האנשים האלה שטיפלת יפה מרגישים והתמקד באיך שהסיבה לחיוך של מישהו גורמת לך להרגיש.
11. תפסיק להניח אחרים
תסמין נוסף לנרקיסיזם הוא הגרנדיוזיות, תחושת העליונות והחשיבות העצמית על כל מי שסביבך - עמיתים לעבודה, החברים הכי טובים ובני המשפחה הקרובים ביותר.
תכונה נרקיסיסטית היא שיש תחושה זו של זכאות וחשיבה שאתה מעל כולם, מה שמביא לרוב להתעללות נרקיסיסטית.
למעשה, תחושת האהבה העצמית שלך נובעת מניצול הזולת והשימוש ביקיריך בכדי לתת לך מחמאות ולגרום לך להרגיש כאילו הם מתחתיך.
נחש מה? הם לא!
גם אם אתה לא מסכים עם מישהו, זה לא הופך אותך לחכם יותר או לחכם יותר.
אפילו אם אתה מעדיף יותר להסתכל או להרוויח יותר כסף, אתה לא אמור להיות בעל תחושת הזכאות הזו, וגם אתה לא אמור להרגיש שאתה האדם המיוחס.
זוכרים שדיברנו על אמפתיה?
ובכן, בפעם הבאה שתנסה להרוס את הביטחון העצמי של מישהו כדי להשיג את האספקה הנרקיסיסטית שלך או להרגיש שתחושת העליונות שלך עומדת להשתלט, חכה שנייה ושאל את עצמך איך מרגישים קורבנות ההתעללות הנרקיסיסטית שלך.
12. בקש עזרה מקצועית
כשאתה מחליט כיצד להפסיק להיות נרקיסיסט, אתה משוכנע שיקיריך, כולל החברים הקרובים, עמיתים לעבודה ובני משפחה, הם כל העזרה הדרושה לך בתהליך ריפוי עצמי זה.
למרות שבקשת תמיכה מהם היא צעד ענק לקראת החלמתך, לפעמים אתה זקוק לעזרה מקצועית בנושא זה - וזה דבר שאתה צריך להתבייש בו.
ישנם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עם דוקטורט בנושא זה ודומים להם, כך שללא ספק יידעו כיצד לעזור לכם בבעיה שלכם בדרך הנכונה.
אל תדאג - אף אחד לא ישפוט אותך שם אבל אף אחד לא יכול לעשות את העבודה המלוכלכת בשבילך.
במקום זאת, הם פשוט יראו לך את הדרך, יעבירו את הראש במנהרה הזו כל הדרך לעבר האור, והכי חשוב, יתנו לכם את התשובה לשאלה: 'איך להפסיק להיות נרקיסיסט?'
