'ניצחתי את הבלוז - ואיבדתי 40 פאונד!'

קריסטה סמארט, בת 36

מורה בחטיבת הביניים

אלברטה, קנדה

גובה: 5 מטר 6 אינץ '

משקל התחלתי: 179 ק'ג

משקל נוכחי: 140 ק'ג

פאונד איבד: 39

'תמיד הייתי מאמין להישאר פעיל.'

מעולם לא דאגתי הרבה למשקל שלי. שיחקתי בקבוצת קרלינג (זה כמו shuffleboard על קרח) מגיל 8. בשנות העשרים לחיי שקלתי 135 קילו בריא והרגשתי טוב במכנסיים בגודל 8. גרתי באריזונה עם החבר שלי, דאנקן, איתו יצאתי מאז התיכון, ובשביל הכיף רכבנו, טיילנו, גולף וטיילנו. תמיד הרגשתי נהדר לאחר התעמלות, וזה המשיך אותי לחזור.

'התחלנו להילחם, והתחלתי לאכול.'

לאחר שסיימתי את התואר השני למומחה ללקויות למידה בשנת 1998, דנקן ואני חזרנו לעיר הולדתנו בקנדה, קנינו בית ביחד והתחלנו לדבר על נישואים. אבל עמוק בפנים היו לי חששות רציניים ביחס למערכת היחסים שלנו. התחלנו להתקוטט מדי יום על דברים קטנוניים כמומדוע לא שאלת אותי מה היה היום שלי?בנוסף, לא התראינו לעתים קרובות מאוד מכיוון שדאנקן נסע הרבה לעבודה. אחרי 16 שנים ביחד, אף אחד מאיתנו לא רצה להודות שאולי נפלנו מאהבה. נכנסתי לדיכאון והפסקתי לטפל בעצמי. כל מה שעשיתי היה לשבת על הספה ולנשנש - צ'יפס, נאצ'וס ושאר האוכל המלוח אליו חשקתי. כשהוא היה בבית, דנקן ואני בילינו כמה שפחות זמן ביחד כי בסופו של דבר התווכחנו בסופו של דבר. תמיד נהנינו להכין ארוחות ערב בריאות יחד, אבל כשהדברים התפרקו, בישלנו את כל מה שהיה מהיר ביותר, כמו מנות ראשונות קפואות ושומניות עם רוטב שמנת. הרגשתי שהקילוגרמים מתקדמים, וככל שעליתי יותר במשקל, הרגשתי יותר לא נעים. ומכיוון שנפלתי על עצמי, היחסים בינינו סבלו עוד יותר.

'איבדתי אותו - ואת עצמי.'

המשכנו ככה שלוש שנים. כבר לא ידעתי מי אני: פעם הייתי נמרץ ואוהב כיף; עכשיו הייתי עצוב ומדוכא. זה הפך מביך להיכנס לחנויות ולקנות מידות גדולות יותר. לא הרגשתי שאני יכול ללבוש בגדים שהיו בסגנון בגלל המשקל העודף שנשאתי. דאנקן עדיין היה אומר לי כמה אני נראה נהדר, ועדיין דאגתי לו ולמה שהוא חושב - אך יחד עם זאת, לא האמנתי לו. הרגשתי שאני מאבד את עצמי וגם את בן זוגי.

lo que tiene mucha proteína y nada de carbohidratos

'הבריאות שלי הייתה צריכה לבוא קודם.'

במרץ 2003 נסעתי להוואי עם משפחתי. אחר כך ראיתי תמונות שלי במכנסיים קצרים וגופיה ונחרדתי. ידעתי שעליתי במשקל - אחרי הכל הייתי עכשיו בגודל 16 - אבל ההוכחה הייתה דרמטית יותר בתמונות. בערך באותה תקופה התחלתי לראות מטפל שאבחן אותי כסובל מדיכאון מצבי, שבעצם אישר שחיי האישיים מכניסים אותי לשפל. המטפל אמר לי שלפני שהייתי מסוגל לעבוד בשיקום מערכת היחסים שלי, אני צריך להרגיש טוב עם עצמי. היא הזכירה כי תרופה נגד דיכאון עשויה לעזור בנוסף לטיפול, אך רציתי לנסות ללכת ללא תרופות.

אמי הציעה לי להצטרף לקורבס. היא הייתה חברה ואהבה כמה קל היה לעקוב אחר התוכנית: מעגל התרגילים בן 30 הדקות של Curves משלב פעילות לב וכלי דם ואימוני כוח במכונות. הלכתי להתייעצות, נשקלתי וכמעט נפלתי מהסקאלה - שקלתי 179 פאונד! איך נתתי לעצמי לעלות 40 קילו? ובכל זאת, הרגשתי נרגש לעשות את הצעד הראשון שלי לקראת ריפוי. התחלתי להתאמן שישה ימים בשבוע. הסיבה העיקרית שלי להתאמן הייתה בריאותי הנפשית; הרזיה הגיעה למקום השני. בשלב זה, דנקן ואני היינו כמו זרים, בקושי מדברים ורחוקים לגמרי למרות שעדיין גרנו יחד. לפעמים הייתי עושה את המעגל דומע בעיניים כשחשבתי על מערכת היחסים שלי. אבל אימונים עזרו לנקות את ראשי, וזה נעשה ממכר לשחרר את כל הלחץ והעצב שלי.

שקלתי את עצמי מדי שבוע, ואחרי חודשיים הורדתי שבעה קילו ומידת מכנסיים אחת. הרגשתי ממריץ! פעילות גופנית שיפרה את התחזית שלי, אך ירידה במשקל זה העניקה לי את האומץ להתמודד גם עם בריאותי הגופנית. אז קבעתי יעד להרזיה: לרדת למשקל המקורי שלי בסביבות 135 פאונד.

'הייתי צריך לחזור ליסודות.'

מיד אחרי שירדתי את שבע הקילוגרמים האלה, דנקן ואני נפרדנו רשמית. לבסוף הודנו שנפלנו מאהבה ושמאוחר מדי לתקן את הדברים. ובכל זאת, הפרידה שלנו הייתה הרסנית בעיני. הייתי עם דאנקן מגיל 15; להיות לבד עכשיו היה מפחיד. היה קשה לקום מהמיטה כל בוקר, אבל ידעתי שיש לי שתי אפשרויות: להישאב לתהום של דיכאון או להמשיך לעבר המטרה הבריאה שלי. אז אמרתי לעצמי שהדברים היחידים שעלי לעשות כל יום הם ללכת לעבודה וללכת לחדר כושר. הבריאות שלי הייתה הדבר היחיד שהרגשתי בשליטה עליו, וזה היה העצמה לקחת אחריות. התחלתי לחזור להרגלי האכילה הבריאים הישנים שלי. הצטיידתי בשפע של פירות וירקות; אכלתי יוגורט וגרנולה בבוקר, סלט או כריך לארוחת צהריים, וחלבון, אורז וירקות לארוחת הערב. זה לא היה קשה לעשות, מכיוון שכך אכלתי את רוב חיי.

איבדתי חצי קילו לקילו אחד בשבוע, לאט ובהתמדה, בשמונת החודשים הבאים. האנשים ב- Curves עודדו אותי להמשיך בזה, ושהעמיתים לעבודה, חברים ומאמנים בחדר הכושר ישימו לירידה במשקל שלי הגבירו את הביטחון העצמי שלי. התחלתי גם ללכת ביום ראשון בבוקר עם חברותיי דבי וסינדי. מכיוון שלכולנו היו דברים קשים בחיינו - סינדי אובחנה זה עתה כחולה סרטן - ההליכות הללו הפכו לזמן המיוחד שלנו לפרוק ולשתף. כאלה היו חיי בחודשים הקרובים: הייתי הולך לעבודה, הולך לקורבס אחר כך ובשבתות ופוגש את דבי וסינדי בימי ראשון. בדצמבר 2004 שמנו מטרה ללכת חצי מרתון שאחרי האביב. בפברואר הדפסנו לוח זמנים לאימונים ועקבנו אחריו לטי-טי במשך 12 השבועות הבאים. ביום המרתון הרגשתי שאני במצב הכי טוב בחיי. עברתי את קו הסיום תוך פחות משלוש שעות, כשהוא מנצח את זמן האימון הטוב ביותר שלי. זו הייתה התחושה הכי מלהיבה!

'הייתי כל כך אסיר תודה על כך שהרגשתי שוב טוב.'

אחרי חצי המרתון המשכתי בכוח ללכת ולהתאמן בקימורים ועדיין איבדתי חצי קילו לקילו אחד בשבוע. בקיץ 2005 קנה המידה היה 140 קילו ולא זז. עברו שנתיים מאז שהתחלתי, אבל לאט ובטוח השגתי את המשקל שרציתי להיות. ידעתי שאני נראה נהדר, אבל בפעם הראשונה מזה שנה וחצי, גם אני באמת מרגיש טוב. חזרתי להיות אני האמיתי, נפשית ופיזית. האנרגיה שלי זינקה והיה לי תשוקה מחודשת לחיים. אהבתי להיכנס לחנויות ולנסות גופיות ומכנסי ג'ינס. אירחתי יום הולדת 33 בדירתי החדשה עם הנושא 'סגנון חדש, גוף חדש, אישה חדשה'. עמית לעבודה עזר להרכיב כרזות 'לפני ואחרי' להצגה. בפעם הראשונה באמת הרגשתי עצמאות וזה היה משהו לחגוג.

'עכשיו אני חי את חיי במלואם!'

שמרתי על הירידה במשקל במשך שלוש שנים. אני עדיין הולך בכוח והולך לחדר כושר ארבע פעמים בשבוע, ומשתדל לא להתמכר לעיתים קרובות מדי. אם אני יוצאת עם הבנות ואוכלת צלחת כנפי עוף או אם אני מרגישה שהמכנסיים שלי נעשים מעט צמודים, אני אתאמץ עם כמה דקות נוספות לשגרת האימונים שלי. מאז סינדי, דבי ואני עברנו שיעורי סקי קרוס-קאנטרי והצטרפתי לצוות תלתלים. תרמילתי גם דרך אירופה ודרום מזרח אסיה. מעולם לא הייתי מסוגל לעבור את הנסיעות האלה אם הייתי עדיין 179 פאונד! המטרה הבאה שלי היא כוח הליכה במרתון מלא, ואני יודע שיום אחד אעשה את זה. אני בטוח לחזור לסצנת ההיכרויות, אבל אני שמח להתקדם בחיי בין אם אני רווק ובין עם בן / בת זוג. לפני חמש שנים חששתי שלעולם לא אחזור לעצמי למקום של נורמליות. עכשיו, אני אוהב את חיי, ואני מצפה למה שעובר בשבילי.

באדיבות הנושא

מה למדה קריסטה:

1. עשו את מה שאתם אוהבים.'להשתתף בצוות תלתלים וללכת עם חברותיי אף פעם לא מרגיש כמו פעילות גופנית כי זה כיף! אתה יכול להתרועע וליהנות ולשרוף קלוריות תוך כדי. '

2. תגמלו את עצמכם.״קניתי לעצמי בגדים חדשים כטפיחה על השכם על הירידה במשקל, אבל הפרס הגדול ביותר שלי היה לזרוק לעצמי מסיבת יום הולדת. ראוי שיחגגו אותי: משכתי את עצמי בתקופה קשה והחזרתי את מוחי ואת גופי למקום טוב יותר. וזה הרגיש מדהים! '

3. שמור על זבל מחוץ להישג יד.'נהגתי להצטייד בצ'יפס, נאצ'וס וסלסה כשנסעתי למכולת. אם זה יושב שם, רוב הסיכויים שאני אוכל את זה. אבל כשהתחלתי לרדת במשקל, הפסקתי לקנות ג'אנק פוד. ככה, כשכמיהה נפלה, הייתי צריך לרדת מהישבן וללכת לקנות אותו, מה שידעתי שלא סביר שאעשה. '

la mejor forma de orgasmo para los hombres

4. הציבו מטרה.'ברגע שחבריי ואני נרשמנו לחצי מרתון, היינו צריכים להיות רציניים בטיולי יום ראשון שלנו. שילמנו כסף כדי להירשם, ורצינו לעשות טוב. התמריץ הזה הניע אותנו להמשיך בזה. '

5. תן לעצמך הפסקה.״כשאני יוצא לבר ספורט פעם בחודש כדי לראות משחקים עם חברות שלי, אין מניעה ממני להתפזר בכנפי עוף. אבל זו הפעם היחידה שאני נותן לעצמי את הסדר להתמזג. כל עוד אני לא מגזים בזה לעתים קרובות מדי, אני לא עושה יותר מדי נזק. '

תן לאימון שלך אימון

• העומס הזה שקריסטה הרגישה אחרי אימון עזר להוציא אותה מהפאנק שלה.מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני הדיכאון ב -47 אחוזים. 'זה מגביר כימיקלים המגבירים את מצב הרוח', אומרת ד'ר טרייסי גריר, פרופסור במרכז הרפואי באוניברסיטת טקסס. 'אבל אתה צריך להזיע במשך 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי להשיג תוצאות מתמשכות.' טיפים נוספים לשימוש בפעילות גופנית כבלוז-בלסטר:
• קח צעדים לתינוק.אפילו 10 דקות של פעילות יכולות להחזיר אנדורפינים ולהוריד מתח, על פי מרפאת מאיו. ואימון בשלושה מרווחים של 10 דקות יעיל כמו פגישה אחת בת 30 דקות, אומר גריר.
• לשאוב ברזל.לאחר תוכנית אימוני כוח בת 12 שבועות, כמעט 90 אחוז מהנשים בדיכאון קליני במחקר בהרווארד דיווחו על שיפור במצב הרוח וכבר לא עמדו בקריטריונים לדיכאון.
• קבל זן.יוגה עשויה להקל על דיכאון ולהפחית חרדה, אומר מחקר של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.