'הורדתי אוכל מהיר ו -32 קילו!'

אדיבות הנושא

בטסי גרינג, בת 28

מורה למדעים תיכוניים, נשוי 4 1/2 שנים

עיר הולדת: וויצ'יטה, KS

que le paso a stephanie de full house

משקל התחלתי: 152 ק'ג

משקל נוכחי: 120 ק'ג

פאונד איבד: 32

'פתאום הייתי בגודל 12.'

מעולם לא חשבתי שיש לי בעיית משקל עד שהתחתנתי. בתיכון שקלתי כ- 125 קילו. שיחקתי כדורעף ורצתי במסלול, אבל כמה שנים אחר כך הבנתי שאני עולה בהדרגה במשקל. כשנישאתי לבעלי ג'ונאתון, האימונים שלי נעשו פחות עקביים. ג'ונאתון ואני הזמנו הוצאה לפחות פעם בשבוע - היינו מלטשים פשטידה גדולה מפיצה האט בישיבה אחת. הייתי מתכנן לצאת לטיולים אחרי שחזרתי הביתה מההוראה, אך הלילות שלי הסתיימו בדרך כלל בכך שדילגתי על ההליכה וישבתי על הספה, כתבתי תכניות שיעורים, ציוני עבודות או ראיתי טלוויזיה במקום. הרגשתי איטית, עייפה ומשקל עודף. חלק ממני חשב שהעלייה במשקל והרגשת עייפות זה רק חלק נורמלי בהתבגרות, אבל חלק אחר בי ידע שזה יכול להיות התמודדות. בשנה שעברה, כשעמדתי בחדר הלבשה ומנסה בגדים, זה היכה בי שמידות 10 כבר לא מתאימות. באמת הייתי צריך מידה 12. מתי זה קרה?

'אם היא יכולה לעשות את זה, גם אני יכולה'.

בערך באותה תקופה הצטרף מורה עמית בבית הספר שלי לשומרי משקל, ואני ראיתי אותה מתחילה להוריד קילוגרמים. חשבתי,אם היא יכולה לעשות את זה, למה אני לא יכולה?אז הצטרפתי לשומרי משקל. זו הייתה בחירה טובה עבור תזונה כי יש לי אישיות מאוד תחרותית. כל שבוע, השקילה הייתה סיכוי עבורי לנצח את עצמי מהשבוע הקודם. התחרות עם עצמי הייתה הכי קשה שעבדתי אי פעם! בנוסף, העובדה שיש לי עמית לעבודה לדבר איתה עזרה לי להישאר במוטיבציה. מכיוון שראיתי אותה כל יום, יכולנו לבדוק את ההתקדמות האחת של השנייה, לדון אילו מאכלים בריאים ופשוט להיות שם כדי לעודד אחד את השני. התחלתי לאכול מנות קטנות יותר, הפסקתי לחנוק את האוכל בגבינה וגזרתי את כל המזון המהיר בתזונה. התחלתי גם לבשל יותר בבית והתחלתי לשלב ירקות בארוחות שלי. למרות שבעלי התגעגע לפיצת טייק אאוט, הוא למד ליהנות מאכילת ברוקולי מאודה ואף גילה עניין בבישול. בהתחלה תמיד הייתי רעב. אבל אחרי כמה שבועות הבטן התרגלה לאכול מנות בריאות יותר. והתחלתי להרגיש כל כך אנרגטית. הלכתי 30 עד 60 דקות שלוש פעמים בשבוע ומדי פעם הוספתי נסיעה באופניים של 30 דקות פעם בשבוע. אבל אני מעריך את מרבית הירידה במשקל על שינוי הרגלי האכילה שלי. בתחילת התוכנית חשבתי שזה יהיה נחמד לרדת 10 עד 15 קילו. שלושה חודשים אחר כך הייתי כמעט 30 קילו קלים יותר.

באדיבות הנושא

'אני קם בשעה 4:30 בבוקר לרוץ - ואני אפילו לא בן אדם בבוקר!'

יום אחד אחר הצהריים במאי האחרון, יצאתי לטייל, והחלטתי לראות איך זה ירגיש לרוץ שוב, בלי כל המשקל הנוסף שיישא. רצתי רק כמה מאות מטרים, אבל לא האמנתי עד כמה אני מרגיש קליל. זה היה כמעט כמו שיכולתי לעוף או לצוף. ידעתי שאני רוצה יותר מההרגשה הזו, אז התחלתי לשלב יותר ריצה בטיולים שלי. בעלי, שתמיד היה רץ, התחיל לרוץ איתי וזה עשה את זה כיף שיש עם מי להתמודד. התחלתי לרשום את זמני ומיילים שליmapmyrun.com, אתר בו תוכלו לתכנן את המסלולים שלכם, להשיג מפות ולדבר על ריצה עם רצים אחרים. זה ממש עזר לי להישאר על המסלול. המטרה שלי הייתה לעבוד עד ריצה של 60 דקות. בסוף הקיץ הגדלתי יותר מהכפלתי את השער הזה, רצתי חצי מרתון (13.1 מייל) תוך כשעתיים, וירדתי עוד יותר קילוגרמים והעלתי את משקליי ל -120 קילו. זה היה מתחת למשקל היעד שלי של 122 קילו.

אם מישהו היה אומר לי לפני שנה שאני רץ 30 עד 40 מייל בשבוע, הייתי צוחק עליהם. עכשיו בימי ראשון בעלי ואני רצים 9 עד 10 קילומטרים. בימי חול אני קם בשעה 4:30 בבוקר לרוץ כשבעה קילומטרים לפני העבודה - ומעולם לא הייתי אדם של בוקר! כשאני מתחיל את היום שלי כבר רץ שבעה קילומטרים, אני מרגיש שאני יכול לעשות כמעט הכל. אני לוקח יום חופש אחד בשבוע כדי לתת לגוף שלי מנוחה, אבל באותם הימים אני יכול לומר בכנות שאני מתגעגע אליו ולא מרגיש נמרץ כל כך.

'אני אדם הרבה יותר מאושר עכשיו - ואנשים שמים לב.'

בחודש פברואר ציינו את שנת השנה שלי לשומרי משקל, ואני מאוד גאה בכך שאני עדיין בתוכנית ושמרתי על המשקל שלי על 120 קילו. הפעם האחרונה בה היה לי המבורגר של מזון מהיר הייתה לפני יותר משנה. אני גם מרגיש שעברתי טרנספורמציה באישיות: מעולם לא הכרתי את סוג הכוח האישי שמגיע עם ביטחון. וכמובן, שום דבר לא מרגיש טוב יותר מלנסות מידה 2 ולהרגיש טוב! אני יודע שעשיתי שינוי מדהים בחיי, אבל זה לא ממש פגע בי עד שעברתי כמה בגדים ישנים. מצאתי שמלה שאמא שלי תפרה לי לסעודה רשמית בתיכון. אני זוכר שהשמלה תמיד הייתה קשה לעלות ולרדת. החלטתי לנסות את זה וזה התאים יותר ממה שזה היה אז גם אז! לא האמנתי. זה היה רגע מדהים שלא אשכח בקרוב!

lo que un chico quiere escuchar de su novia

5 סודות ההרזיה של Betsey

1. קרא תוויות מזון.
בסופר, במקום פשוט לזרוק פריטים לסל שלי, אני לוקח דקה לקרוא את התוויות. אני מחפש דגנים עשירים בסיבים, חטיפי גרנולה, פופקורן, קרקרים, צ'יפס ופסטה. אני יודע שהם ימלאו אותי ויתעכלו לאט יותר מאשר מזונות עם פחות סיבים.

2. כתוב כל מה שאתה אוכל.
שום דבר לא מונע ממני לאכול יתר על המידה מהר יותר מאשר להסתכל ברשימה של כל מה שהכנסתי לפה באותו יום. זה מזכיר לי שדברים כמו משקאות ומנטה נחשבים. כולם חושבים שאין להם זמן לשמור יומן אוכל, אבל זה די קל לזרוק יומן ועט לארנק שלך. לא משנה איפה אני נמצא, אני יכול פשוט לשלוף את זה ולקחת כמה שניות לרשום את מה שאכלתי.

3. הגדירו יעדים לאובדן משקל ופעילות גופנית.
כשהתחלתי לרוץ לראשונה, הייתי שואף להגדיל את זמני ב -10 דקות בלבד. בתחילת תוכנית שומרי המשקל שלי, הגדרתי יעד משקל סביר. ברגע שפגשתי מטרה, גמלתי לעצמי דברים כמו בגדי אימון חדשים. ואז הצלחתי להשיג מטרה חדשה. זה מאפשר לי להמשיך לאתגר את עצמי הרבה אחרי שהשגתי את מה שלא חלמתי שאפשר!

4. אל תגזור את כל המזונות העשירים והקלוריים.
אני יודע שאם אני מכחיש את עצמי יותר מדי זמן, התשוקות האלה פשוט יתחזקו. במקום זאת, אני מרשה לעצמי לאכול את המאכלים שאני אוהב: מאפינס, עוגיות וגלידה. אבל אני מקטין את גדלי המנות ומקריב קורבנות באזורים אחרים בתזונה שלי כדי לפצות על הקלוריות. אני מתכנן מנטלית מראש אם אני יודע שאעמוד בפני עוגת הגבינה האהובה עלי בסוף השבוע. אם אני מחליט מראש כמה אני אוכל, אז אני יכול ליהנות מכל ביס בלי לחוש אשמה אחר כך.

¿Cómo se ve un joven de 30 años?

5. אכלו פירות וירקות ראשונים.
אני מתייחס לבשרים ועמילנים כמו לתוספות. התוצאה הסופית היא שאני צורכת פחות קלוריות ועדיין מרגישה מאוד מרוצה. אם אפשר, אני קונה תוצרת טרייה במקום שימורים או קפואים. הגוף שלי מודה לי על הסיבים, הויטמינים ונוגדי החמצון - ואני מרגיש נהדר!

באדיבות הנושא

באדי למעלה למוטיבציה

בטסי מייחסת את הצלחתה להרזיה בגורמים רבים, אך התמיכה החברתית הייתה בראש הרשימה שלה. רצה עם בעלה, מדברת עם חברתה לשומרי משקל, ומבקרתmapmyrun.comכולם עזרו לה להישאר נחושה וממוקדת. אין לך חבר או בן / בת זוג שאתה יכול לסמוך עליו לצורך המוטיבציה? אל תדאג; אתה רק כמה לחיצות מאחת.

SPARKPEOPLE.COM
מאפשר לך לבנות עמוד פרופיל ולהקים קהילות עם אנשים דומים לאהוב - למשל, סריגים שרוצים לרדת במשקל או אמהות חד הוריות שמנסות להישאר בכושר. בנוסף, תוכלו לקבל תוכנית ארוחות בהתאמה אישית בחינם.

GIMME20.COM
יש לו מידע על מועדוני התעמלות מקומיים והזדמנויות להכיר חברים חדשים על ידי הצטרפות לקבוצות דיון ופעילות באזור מגוריך. ואתה יכול אפילו ליצור בלוג משלך.

MY-CALORIE-COUNTER.COM
מציע יומן דיאטה ופעילות גופנית מקוונת בחינם כדי לעקוב אחר התקדמות ההרזיה שלך.

MYFITTRIBE.COM
פועל כמאמן אישי וירטואלי: הורד אימונים עם הוראות וידאו לאייפוד שלך לשימוש בחדר הכושר.

MILLIONDOLLARBODY.COM
מספק סרטוני אימון, תמריצים כספיים, פרסים וטיפים להכשרה שיעזרו לך להמשיך.

רוצים להשוויץ בירידה במשקל? שלח לנו את הסיפור שלך בכתובתredbook@hearst.com, והקפידו להקליד 'סיפור RLHL' בשורת הנושא ולכלול שתי תמונות גוף מלא.