הגיע הזמן לקחת את שגרת הכושר שלך לשלב הבא
תמונות של גטיאף אחד לא צריך לנסות לעבור מעצמות עצלות לגוף קשה בין לילה. תגדיר את עצמך לשחיקה ופציעות. הדרך הטובה יותר? לזהות את שגרת הכושר הנוכחית שלך בספקטרום זה, ולקפוץ קפיצה אחת לשלב הבא. 
תמונות של גטי גמישות: קדימה, ילדה!אי אפשר לגעת בהונות או לגרד בין השכמות.
להיות רגוע לא רק מרגיש טוב, זה גם מונע פציעות, עוזר לשרירים להתאושש ממתח ואפילו ממלא תפקיד בבריאות הלב. החדשות הטובות הן שכל מה שנדרש הוא מתיחות קטנות - כמה דקות ביום - כדי להתחיל לקצור את היתרונות.
אולפני POPSUGAR גמישות: זה טוב יותרנמתח לדקה-שתיים כשאתה מתעורר, ושוב אחר הצהריים.
בבוקר, נסה זאת: התחל על ארבע; שאפו כשאתה מסביב לגב ושומט את הראש. נשוף כשאתה מקשת את הגב העליון ומסתכל למעלה. חלופי לכמה סיבובים. בהמשך היום: קום; תניף את שתי הידיים מעל הראש, ואז קדימה ולמטה לצדדים שלך. עשה זאת 5 עד 10 פעמים.
תמונה באדיבותPOPSUGARאולפנים
Eastbay.com גמישות: ממש טובהוספת גלגלת קצף לשגרת המתיחות הבסיסית שלך.
החליק את גופך קדימה ואחורה מעל הגליל כדי לשחרר מתח ולהחליק קשרים בשרירים וברקמת החיבור. חמש דקות בלבד ביום יכולות לעזור לכם להישאר ללא רמזים. (גלילים מתחילים ב -7.95 דולר בשעהperformbetter.com.)
mi esposa siempre esta enojada e infeliz
תמונות של גטי גמישות: כוכב זהבעושה סשן מתיחה של פעם ביום ועשר דקות שגרתי כמו צחצוח שיניים. שלוש מתיחות להוסיף לתערובת שלך:
לשרירי הירך והירך:קם, קח צעד גדול קדימה עם רגל שמאל, והנמיך את ברך ימין לקרקע, כף הרגל מאוחרת מאחוריך. הנדנד בעדינות את הירך קדימה עד שתרגיש מתיחה נעימה ועדינה, ואז החזק. מחליף צדדים.
לחזה ולחתן:כורע על הרצפה כך שאתה פונה לכיסא, במרחק של כזרוע. הניחו את הידיים על הכיסא, ברוחב הכתפיים, ואז הורידו את החזה כלפי מטה והורידו את הראש דרך זרועות עליונות. הרם והורד את הראש כמה פעמים.
לגב התחתון:שב בכיסא. חצו את קרסול ימין מעל ברך שמאל. התכופף קדימה בכדי לתת לחזה שלך ליפול מעל שוקך ולהחזיק. מחליף צדדים.
תמונות של גטי אימוני כוח: קדימה, ילדה!המשקולות היחידות שאתה מרים הן תיקי מכולת.
אנו מאחלים שזה הספיק, אבל אתה זקוק לאימוני כוח כדי לבנות שרירים רזים, להגביר את חילוף החומרים שלך ולשמור על בריאות העצמות שלך בגילך.
תמונות של גטי אימון כוח: זה יותר טובלתרגל תנוחות נושאות משקל בשיעורי פילאטיס או יוגה, או לסחוט כמה במהלך כל היום.
לדוגמא, במקום להעביר קדימה במהירות באמצעות פרסומות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, החזיק מעמד על ידי ביצוע תנוחת לוחם, או היכנס למצב של כלב כלפי מטה כשכפות הידיים והעקבים שלך שטוחות על הרצפה, הגב ישר, הגוף יוצר V. הפוך. שרוף אתה מרגיש שהשרירים שלך מתחילים לירות.
תמונות של גטי אימוני כוח: ממש טובלהגיע לקבוצת משקולות או קומקום פעם או פעמיים בשבוע.
ריצה של 'האימון של 7 הדקות' סופרת גם כן. שגרת הפעילות הגופנית הקצרה אך המוכחת מדעית משתמשת רק במשקל גופך; עם זאת, המהלכים - כפיפות בטן, קרשים, שכיבות סמיכה - הם מאתגרים ומסייעים לך לבנות את כוח השרירים שלך. השתמש באפליקציה כדי לשמור על יעד.
Istockphoto אימוני כוח: כוכב זהבהשלמת שלוש מפגשי כוח גוף מלא בשבוע.
פירוש הדבר שלקח שיעור שאתה אוהב בחדר הכושר או עושה DVD בסלון שלך. (אנחנו אוהבים את הכוח הסופר שריפה טהור של בוב הארפר, $ 14.98; amazon.com.) הוכח שמשקולות כבדות יותר מפוצצות יותר שומן בפחות זמן, אז נצלו את האימון באמצעות צמד משקולות המאתגרות מספיק לאחר ביצוע 10 עד 12 חזרות של כל תרגיל נתון, אתה מתחיל להרגיש את השרירים שלך מעייפים.
bryce dallas howard pérdida de peso 2015
תמונות של גטי אירובי: קדימה, ילדה!אתה מגביר את הקצב שלך כשמאחרים.
מצטער, מומחים אומרים שדי ספרינט של שתי דקות לתפוס אוטובוס, מטוס או רכבת פשוט לא מספיק. אירובי - כל אימון אירובי שמעלה את הדופק למשך זמן משמעותי - חשוב מכיוון שהוא מגביר את זרימת הדם, מחזק את הטיקר ומשפר את תפקוד המוח.
Istockphoto אירובי: זה יותר טובמקבל התקפי לב קטנים במהלך היום.
יתכן שאתה לא מטפס על האוורסט, אבל רודף אחרי פידו ברחבי הבית, דוחף שלג, ואפילו מנקה את הבית שלך בכוח יכול להוסיף עד 10 עד 20 דקות תנועה וחמש דקות של פעימות לב מוגברות ליום.
Istockphoto אירובי: ממש טובסחיטה במינימום שלוש פגישות אירוביות בשבוע,בין אם אתה מבלה 20 או 30 דקות שחייה בהקפות ב- Y, הליכה עם חבר או רכיבה על אופניים סביב הילד עם ילדיך. שמרו על קצב מתון ויציב כל הזמן.
תמונות של גטי קרדיו: כוכב זהבמפעילה לפחות 30 דקות של אירובי חמישה ימים בשבוע.
אתה באמת מרוויח אם הכוכב שלך אם אתה מבצע חלק מאותם אימונים לאימוני אימון - מה שיגביר את חילוף החומרים שלך עד 24 שעות לאחר האימון. כלומר, בין אם אתם שוחים, רצים או משתמשים במכונה האליפטית, אתם מחליפים קצב איטי עם ספרינט לכל האימון. לדוגמה, התחמם למשך חמש דקות, ואז התחל לנצח במשך 60 שניות, התאושש למשך 90 שניות וחזור על המחזור במשך 25 דקות.
תמונות של גטי פעילות יומיומית: קדימה, ילדה!אתה מנצל כל הזדמנות להפסיק לזוז.
מומחי בריאות אומרים שגם אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה לא יכול להתמוטט על הספה בשאר הזמן. להישאר פעיל במהלך היום שלך - לבחור במדרגות במקום במעליות, ללכת להנאתך, לגנן - חשוב כמו פעילות גופנית קבועה לבריאותך ולאריכות החיים הכללית.
תמונות של גטי פעילות יומיומית: זה יותר טובלהיות פיזי בזמן השבתה שלך.
זה עשוי להיות אומר לעמוד בכל פעם שאתה בטלפון, להתעסק בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, או לקצוץ ירקות במקום לקבל את הסוג שנחתך מראש. מומחים מכנים את כל הפעילות הגופנית 'המקרית' הזו, ומחקרים מצאו שהיא מוסיפה, ויכולה להשפיע על כל דבר, החל בלחץ הדם וכלה בכולסטרול.
נייקי פעילות יומיומית: ממש טובהתאמה של 10 דקות ויותר של פעילות לפחות שלוש פעמים ביום, לא משנה אם אתה מבצע 'אימון' רשמי.
לדוגמא, בבוקר אתה מחנה את רכבך בקצה הרחוק של המגרש; בארוחת הצהריים אתה הולך למקום רחוק יותר; ובלילה אתה לוקח ברכב נוסף כשאתה הולך עם הכלב.
עומרון פעילות יומיומית: כוכב זהבשעון בין 8,000 ל -10,000 צעדים ליום - שאליו תוכלו להגיע עם שילוב של פעילות גופנית וכל השאר, החל מלהיות בשיחות טלפון ועד לעלייה במדרגות.
מד צעדים או אפליקציה כמו Moves (moves-app.com; בחינם לאייפון ולאנדרואיד) עוזרים לכם לעקוב אחר הצעדים שלכם, כך שאם אתם עומדים מאחורי המטרה שלכם להמשך היום, פשוט דחפו הליכה נוספת או שתיים. לך, אתה.