לשחות את דרכך חזק יותר
קגן מקלוד אני צועד אל החוף הקטן בקצה הרחוב שלי, מניח את המגבת ונשכשך למים. אפילו ביולי, האוקיאנוס בוויניארד סאונד, במסצ'וסטס, כל כך קריר שאני עוצר את נשימתי. אני בועט חזק ונושם חזק יותר, ועוצר אחרי כחצי מייל פשוט להשתלשל במים. אור מזרז את פני השטח; אני שמח - מגופי, מעצמי, מהזמן בשמש.
אני שוחה רוב חיי, אבל לא תמיד מהסיבות שאני עושה עכשיו. כשהייתי צעיר שחיתי כי אמי רצתה להסתדר עם חברותיה בבריכה בזמן שמצילים או מאמנים צופים בי ובאחים שלי. בחטיבת הביניים שחיתי כדי לזכות בגביעים. בתיכון שחיתי כי חשבתי שזה ייראה טוב בבקשה למכללה, ואז נעצרתי כשהיו לי דברים טובים יותר לעשות. בקולג 'הייתי חוזר לבריכה כשהרגשתי שמשהו חסר לי בחיים. פגשתי חבר טוב חדש שעושה את אותו הדבר בנתיב הבא.
בשנות העשרים לחיי שחיתי לסירוגין, אך בדרך כלל בשביל הכיף. הקפדתי לשחות בכל מקום שטיילתי בו: עם שחר בלגונה בבורה בורה; באגם קר בניו זילנד בחג המולד שנה אחת; בתחרות ידידותית בבריכה בג'קרטה, בעוד פעמונים ממסגדים סמוכים קראו למאמינים לתפילה ומאות סנוניות חצו את השמים החשוכים.
כשהתבגרתי נמשכתי למים בתקופות קשות - גירושין, הורות חד הורית, עבודות מאתגרות, הורים חולים. שחיתי לברוח, לצאת מהראש, להפסיק לדבר לעצמי ולשמוע במקום זאת את קצב שבץ. שחיתי כי חשבתי ששחייה תביא לי נחמה וזה תמיד קרה.
אני שוחה עכשיו לא בגלל שאוכל לזכות בגביע או בגלל שאני זקוק להקלה. אני עושה את זה כי אני אוהב איך זה מרגיש להיות מקורקע וחסר משקל, להיות מחובר לגופי בצורה שאני לא יכול להיות כשאני חושב יותר מדי. כשאני שוחה באופן קבוע, נראה שכל חיי עובדים. אני זוכר שאני אדם שמגיע לו שעה לבד. זהו שילוב מושלם של בדידות וחברותם של שחיינים אחרים הגולשים בקרבת מקום.
המטרונום של נשימתי, המונוטוניות של הקפה אחר סיבוב אחר סיבוב, הוא בעיניי כמו מדיטציה. אני שוחה כי גם כשאני עייפה או גוררת, אני תמיד בסופו של דבר מרגיש חזק ומהיר, ואני מסיימת את השחייה שלי מרוקנת ומלאה בנעימות.—ג’יימי קגליירי
סמכו עלינו - גם אתם שחיינים
אם אתה חושב רק על הבריכה כמקום בו ילדיך הולכים לשרוף אנרגיה, אתה מפסיד. שחייה היא ה- LBD של האימונים: היא גורמת לכולם, בכל גיל, להרגיש ולהיראות מדהימים. 'הימצאות במים מפחיתה את הלחץ על המפרקים שלך, כך שזה חביב לגופך', אומר קריסטל קולמן ממועדון המים פן צ'רטר בפילדלפיה, המאמן גם שחיינים צעירים בנבחרת הלאומית. אל תבלבלו טוב לב עם תובעני: שחייה מחזקת את הליבה שלכם ומכיוון שהמים הרבה יותר צפופים מאוויר, כל בעיטה ושבץ הם כמו אימון התנגדות מיני, ומעלה את הדופק בזמן שאתם בונים שרירים. למעשה, מחקרים מראים שלשחיינים יש מותניים וירכיים דקים יותר בכל גיל מאשר אלו שלא שוחים, ולבם נראה צעיר בהרבה. לא משנה כמה זמן עבר, או שאין לך את המהירות של מייקל פלפסאוֹמוטת כנפיו - עדיין תצא חזקה יותר מהבריכה.
cómo hacer que tu hombre se vuelva loco en la cama
מצא את החליפה הנכונה
אתה לא סתם מתיז יותר, אזתזדקק לבגד יםזה ללא מהומה. 'לחליפות הברכיים הטובות ביותר יש גב צולב לתמיכה ולצוואר גבוה, כך שאינך צריך לדאוג לשפוך את אמצע הברכיים', אומרת ליסה באטלר, סגנית נשיא לעיצוב חדשנות ומים באקטיב רוח. חלק אחד, שני חלקים - זה לא משנה. פשוט השאר את החלק העליון של הבנדו לכיסא החוף.
מושלם את המכות שלך
רובנו לא היינו בשיעורי שחייה מאז שהיינו ילדים, ולכן יש כמה טכניקות ששכחתם (אם בכלל למדתם אותן בכלל!). צחצוח כדי להפוך את שלךלהתאמןיעיל יותר, אומר קולמן.
משיכת גב: זה אולי נראה כמו נהר שבץ מוחי, אבל אתה יכול לנוע במהירות אם תצבור תאוצה עם הידיים. בוצע נכון, משיכת הגב היאגדוללליבה שלך.
¿Cómo hace el amor un hombre con un hombre?
קגן מקלוד ל.היכנס למים עם האצבע הוורודה שלך במקום להטיח את היד שלך מאחוריך.
ב.כופף את המרפק שלך והשליך את המים לכיוון הרגליים כמו כדור רך. היד שלך צריכה לצאת מהמים עם האגודל כלפי מעלה.
סגנון חופשי:אירוע מוחי קלאסי זה - שלמדת כשעוד היית בתזונה - יכול לשרוף עד 300 קלוריות בחצי שעה. חשוב על זה כבסיס האימון שלך.
קגן מקלוד ל.אין כאן גרירה או סטירה: קצות האצבעות צריכות לחתוך את המים ובקושי להתיז.
ב.בעיטה מהירכיים שלך, לא מהברכיים. כיפוף הרגליים יוצר גרירה, שיכולה להאט אותך.
חזה:הבעיטות הצפרדעיות בשבץ זה עוזרות לחזק את הרגליים כך שהן רזות וחזקות יותר במים.
קגן מקלוד ל.הידיים והרגליים לא צריכות לנוע בו זמנית. טאטא את זרועותיך בתנועה מעגלית תחילה כשאתה עולה לאוויר.
liposucción de grasa axilar antes y después
ב.ואז, כשאתה דוחף את הידיים לאחור לפניך, הביא את כפות הרגליים לישבן ועשה את אותו דפוס מעגלי עם הרגליים.
צרות בבריכה, נפתרו
לא מרגיש קיץ עםקצוות מפוצלים? נסה את האסטרטגיות האלה מצמד השחייה האולימפי המסונכרן מריה קורולבה ואניטה אלווארז.
שיער מקורזל:כובע שחייה ישמור על שיערך מפניך ולהגביל נזקאבל לשים אחד יכול להיות כאב. נסה למשוך את שיערך לאחור בלחמנייה או בזנב קוקו, ואפילו להרטיב אותו במקלחת אם אתה רוצה לעזור לכובע להחליק. מתיחה את הכובע לרווחה, מושכת אותו בעדינות מעל מצחך ואז חזרה מעל שיערך.
קגן מקלוד עיניים אדומות:לא לעקוף את זה: אתה צריך להרכיב משקפי מגן כדי להגן על העיניים מפני כימיקלים העלולים לגרום לגירוי. חפש זוג עם ריפוד גומי - הם עשויים להשאיר פחות חותם מקצף. והקפד לנסות אותם: ההתאמה יכולה להשתנות ומציאת הזוג המתאיםאתהימנע נזילות מציק.
עור יבש:כימיקלים בבריכה גם כןמיץ את הלחותמהעור שלך, משאיר אותו יבש וסדוק. מרחו משחה כמו Aquaphor על אזורים מועדים לפתיתים לפני שאתם נכנסים (זה משמש כמחסום לעורכם), ואז שטפו מיד לאחר השחייה כדי לנקות את העור מכל כלור. לחות שוב לפני שאתה חוזר הביתה.
לשתות
אולי לא תבחין כשאתה כבר ספוג, אבל שחייה גורמת לך להזיע - וזה אומר שתצטרך להתייבש מחדש.התחל לשתות מיםכשעתיים לפני שחייה, אומר דייוויד א. וואנג, דוקטורט מבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. ואז שמרו על מים בקצה הבריכה כדי שתוכלו ללגום כל רבע שעה בערך.
אל תשכח למתוח!
קגן מקלוד מָתנַיִם:עמדו על רגל אחת וכופפו את הברך כך שתמצאו בישיבה; להניח את הרגל השנייה שלך. שב במתיחה למשך 10 שניות, הזז את ידיך בשמיניות דמות קטנות לצורך איזון. חזור על הפעולה פעמיים עד שלוש לכל צד.
עגלים:החזיקו בשתי הידיים בקצה הבריכה והניחו את הרגליים על הקיר ביניהן. תמתח את הרגליים הכי ישר שאפשר; החזק למשך 10 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים.
cómo perder peso cuando no puedes hacer ejercicio
כתפיים וגב:היכנס לצעד עם רגל קדמית כפופה ורגל אחורית ישרה; הרם את הידיים מעל הראש, כפות הידיים פונות פנימה. שקע תחתון והושג כלפי מעלה, הרם את החזה. (ייתכן אפילו להישען מעט לאחור.) החזק למשך 10 שניות; מחליף צדדים.
טיפים למים פתוחים
אל תטעו: שחייה היא אימון רציני. הגן על עצמך מפציעה במהלכים תת-מימיים אלה מסידני קאסידה, מדריך שחייה בצ'לסי פירס בניו יורק - הם מכוונים לשרירים שסביר להניח שהם יחושו צפופים ועייפים.
באגם או באוקיאנוס לא יהיו לך קירות או קווי נתיב שינחו אותך - אז לפני שאתה נכנס פנימה, תזהה כמה נקודות ציון (כמו דוכן מציל) שימנעו ממך לצאת רחוק מדי, אומר מייק בארוס, DO , מציל אלוף העולם. ואז, כשאתה שוחה, הרם את העיניים בדיוק מעל קו המים כדי לראות אותם. 'אם אתה מרים את הראש גבוה מדי הירכיים שלך צונחות, מה שיגרום לך לאבד את המומנטום,' הוא אומר.
מוכן, מוכן, שחה
ראשית, נסה כמה הקפות - שחייה מקצה הבריכה לקצה השני (זה אחד!), בקצב שלך, בערך שמונה פעמים כדי להתחיל, אומרת אליסון ביבי, מאמנת ביצועים גבוהה במועדון השחייה סנטה קלרה בקליפורניה. הוסף סיבוב או שניים בכל נסיעה לבריכה, וברגע שתוכל לשחות 5 דקות ללא הפסקה, הגדל לתכנית בלעדית זו. יש אימון מתוזמן לימים שבהם יש לך רק 30 דקות, ופגישה אינטרוולית שתארך זמן רב יותר אבל תשרוף יותר קלוריות. כוון לשלוש עד ארבע שחיות בשבוע, תוך תוכניות מתחלפות.
לעקוב אחררדבוק בפייסבוק.