מהי תלות רגשית ו 10 דרכים להתגבר עליה בהצלחה

השם אומר הכל - תלות רגשית מתרחשת כשאתה מאפשר לכל רגשותיך וכל חייך להיות תלויים במישהו אחר. מדובר במערכת יחסים לא בריאה בה אתה מפסיק לחלוטין להתקיים כאדם ובו אתה נותן את ההגה של חייך לאחרים.

מומחים טוענים שתלות רגשית מחזירה את שורשיה לילדותך וכי ברוב המקרים היא נגרמת בגלל חוסר אהבת הורים. כתוצאה מכך, ילד לא אהוב גדל להיות מבוגר שממקד את כל מרצו בחיפוש אחר אישור ואהבה מאחרים.

וכשאתה משכנע את עצמך שמצאת את האהבה שחיפשת אחריה לאורך כל הדרך, אתה הופך להיות תלוי בה לחלוטין. זה הופך לאוויר שאתה נושם ואתה מוכן לעשות כל מה שצריך רק כדי לשמור על מערכת יחסים זו. אתה אפילו מוכן לקחת תפקיד כנוע בחיים שלך, רק כדי לשמור על הקשר הזה בחיים.

אבל למרות שדפוסי תלות רגשיים מתחילים כבר בגיל צעיר, זה לא אומר שאין דרכים להתמודד עם הפרעת אישיות זו. והנה 10 צעדים לנקוט אם ברצונך להתגבר עליה בהצלחה.

1. הכירו בסימני התלות הרגשית ושברו את התבנית

לפני שתוכלו אפילו להתחיל להתגבר על תלות רגשית, ראשית עליכם ללמוד את הסימנים המחוברים אליו ועליכם ללמוד להכיר כל אחד מהם בעצמכם. מה שורשי התלות שלך?

האם אי פעם תפסת את עצמך מקנא מדי? האם האשמתם אי פעם שהייתם מאוד דבקים ביחסים עם אחרים?

תמיד סמכת על אחרים שיהיו הכוח שלך? האם אתה מצפה שהקשר הרומנטי שלך יפתור באורח פלא את כל הבעיות שלך? האם אתה יודע להיות מאושר לבד?

¿Por qué es tan dulce conmigo?

אתה יכול לדמיין את חייך בלי בן הזוג הרומנטי שלך? מדוע אתה מרגיש שאתה כל כך זקוק לאחר המשמעותי שלך? מדוע אתה חושב שאתה זקוק לנוכחות של מישהו אחר כדי להרגיש בטוחים ובטוחים?

ברגע שתענה על השאלות האלה, הדבר הבא לעשות הוא להתחיל לשים לב להתנהגות שלך. עצור את עצמך בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש נזקק למישהו אחר. עצור את עצמך בכל פעם שאתה מתחיל לחוש חסר תקווה או חסר אונים בלי אותו אדם אחר.

בכל פעם שאתה מרגיש שאתה חוזר למעגל האינסופי הזה של תלות רגשית, קח נשימה עמוקה, הסתכל בעצמך במראה וחזור עליי: 'אני האדם היחיד שאני באמת זקוק לו. הערך שלי לא נקבע על פי התפיסה של מישהו אחר כלפי. אני אדם שלם גם אם אני לבד. אני לא צריך שאף אחד ייתן לחיי משמעות. אני די והותר. '

2. להבין שאתה אחראי לאושר שלך

שלב חשוב נוסף בתהליך של התגברות בהצלחה על תלות רגשית הוא שאתה מבין שאתה היחיד שאחראי לאושר שלך. לכולנו יש ציפיות מסוימות מהאנשים סביבנו וזה טבעי לחלוטין. אבל רק בגלל שאתה מצפה שמישהו יתייחס אליך בדרך מסוימת, זה לא אומר שהוא יעשה זאת.

וגם אם מישהו גורם לך להרגיש מאושר כרגע, לעולם אינך יכול לסמוך עליהם שימשיכו לעשות זאת כל עוד אתה רוצה. לעולם אינך יכול לשים את אושרך בידי מישהו אחר ולעולם אסור לאפשר לאותו אדם להיות מקור השמחה היחיד שלך, לא משנה כמה אתה דואג להם.

אתה זה שצריך להחליט להיות מאושר כי אושר הוא בחירה.

3. להבין שאתה בשליטה

דבר נוסף שבהחלט יעזור לך להתמודד עם תלות רגשית הוא ההבנה שאתה אחראי על חייך שלך האחראי על עצמך. אני יודע שלפעמים הרגשות שלך מציפים אותך אבל האמת היא שאתה היחיד ששולט בהם.

למרות שאתה לא יכול לשלוט בכל מה שקורה בחייך ואינך יכול להיות אחראי על אופן ההתנהגות של האנשים סביבך, תלוי בך להחליט כיצד תגיב לכל זה. תלוי בך אם תאפשר לנסיבות חיים לעצב אותך או אם תעצב אותן.

לעשות את מה שלבך אומר לך לעשות זה לא אומר שאתה צריך לעקוב אחר רגשותיך באופן עיוור, מבלי לחשוב על הדברים. התמודד עם הרגשות שלך וודא שאתה בקשר איתם, אך אל תיתן להם להשתלט עליכם לחלוטין ואת מעשיכם.

4. הפסיקו לנסות לשלוט באחרים

אם אתה רוצה להשתלט מחדש על חייך, אתה צריך להפסיק לנסות לשלוט גם באחרים. אולי אפילו אינך מודע לכך, אך כשאתה תלוי במישהו אתה מבועת מאובדן ובאופן טבעי אתה רוצה למנוע את זה.

כשאתה תלוי רגשית במישהו אתה רוצה את האדם הזה רק בשביל עצמך. כתוצאה מכך אתה מקנא ורכושני. אתה מפסיק לכבד את הגבולות והמגבלות שלהם ואתה מצפה שהם יהיו שם בשבילך בכל עת. אתה מפסיק לתפוס אותם כאינדיבידואל ורק אתה רואה אותם כאל מישהו שאתה לא יכול לדמיין שהוא חי את חייך בלעדיו.

qué alimentos son ricos en ácido fólico

וזה הכל חוץ מבריא. חוץ מזה, זו דרך בטוחה לרדוף אחר האדם אחר.

5. הקדיש זמן לבד

הסיבה העיקרית לכך שאנשים נכנסים ליחסים תלויים רגשית היא משום שהם חוששים להתמודד מול עצמם. הם חוששים להילחם בשדים הפנימיים שלהם וחוששים מחולשותיהם הנפשיות. וזה בדיוק מה שקורה לך.

אתה מפחד לפתור את הבעיות שלך ללא עזרה של אף אחד ולהתמודד עם כל האתגרים בחיים בעצמך. אתה מפחד להישאר לבד בראש שלך. וזה שורש הבעיות שלך.

אבל במקום לעבוד על זה, אתה מנסה למצוא נחמה אצל אחרים. במקום לשפר את עצמך, אתה רוצה להיות תלוי במישהו שיהיה לו את כל מה שאתה חושב שאתה חסר.

הדרך הטובה ביותר להתגבר על כל הפחדים הפנימיים שלך היא לבלות קצת לבד. אבל אני מתכוון באמת לבד עם המחשבות שלך - בלי שאף אחד או שום דבר יסיח את דעתך. עשו קצת התבוננות פנימית ותנו לעצמכם את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלכם.

מהם הדברים שאתה רוצה? מה הפחדים והשאיפות הגדולים ביותר שלך? מהם הדברים שמשמחים אותך והדרכים בהן אתה יכול לשפר את חייך? איפה אתה רואה את עצמך בעתיד?

6. היה טוב לעצמך

כל עוד אתה זוכר, המשכת לחפש מישהו שיטפל בך לעומק ולגרום לך להרגיש נאהב. ואתה יודע למה זה כך? מכיוון שאתה לא אוהב את עצמך מספיק ואתה מנסה לפצות על היעדר האהבה הזו באהבה מאנשים אחרים.

הדרך היחידה להתגבר על זה היא להבין את החשיבות של אהבה עצמית. ללמוד שאין שום דבר אנוכי בלשים את עצמך בראש ובראשונה. להתייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לאחרים - בטוב לב ובזהירות.

הדרך היחידה להתגבר על זה היא לענות על הצרכים שלך לפני שאתה מצפה ממישהו אחר שיעשה זאת. להתחיל להעריך ולכבד את עצמך ולהתחיל להתייחס לעצמך כמו שאתה רוצה שאחרים יתייחסו אליך.

זה להיות האדם שאתה רוצה בו באופן נואש להיות תלוי. להיות מה שאתה מצפה מאחרים להיות.

7. התבונן בעצמך כפרט

deshacerse de las arrugas en la frente

דבר אחד שכמעט כל אדם תלוי רגשית הוא לחבר את תחושת הזהות שלו עם מישהו אחר. ואם אתה רוצה לשבור את הדפוס הזה, אתה צריך להתחיל לראות את עצמך כיחיד.

כן, אתה חבר בחברה ויכול להיות שאתה הורה, ילד, אח או בן / בת זוג. אבל לפני כן, אתה אתה. אתה אינדיבידואל שלם ואדם עם רגשותיך שלך, מערכת ערכים ודעות מוסריות וערך משלך, שלעולם אף פעם לא יכול להיות מוגדר על ידי מישהו אחר.

שימו את האנרגיה שלכם להכרת עצמכם טוב יותר ובחקירת המוח והלב שלכם. מכיוון שזו הדרך היחידה עבורך לחזק את תחושת הזהות שלך והדרך היחידה עבורך להתחיל לתפוס את עצמך כאינדיבידואל עצמאי שאתה באמת.

8. אל תתאר את האידיאליזציה של האנשים סביבך

תלות רגשית קורה כשאת מעריכה את עצמך ומעריכה יתר על המידה את האדם האחר. כשאתה מעורב את עצמך במערכת יחסים תלותית אתה חושב על האדם הזה כמעט מושלם וכל מה שהוא עושה מרשים אותך. הם היחידים שמקבלים אותך, היחיד שיכול לעזור לך כשאתה זקוק לסיוע ונוכחותם היחידה מספיקה בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.

אבל האם ניסית אי פעם להתייחס אליהם כאל אנושיים בלבד? האם אתה מודע לפגמים וחסרונותיהם? או שאתה מקרין אליהם את הציפיות שלך, בלי לראות אותם למי הם באמת?

אם אתה רוצה להתגבר על התלות הרגשית שלך, אתה צריך להתחיל להסתכל על הדברים באופן מציאותי ועליך להפסיק לאדיאליזציה של האנשים סביבך. רק ברגע שאתה עושה זאת, אתה תראה שאתה לא צריך את העל העל-אנושי הזה כדי להציל אותך או לתקן אותך מכיוון שהם בשום דרך לא טובים ממך.

9. הגבירו את ההערכה העצמית שלכם

הצעד הראשון להשגת עצמאות מחייב אותך להיות בטוח שאתה מסוגל להשיג את עצמאותך הרגשית. זה מחייב אותך להאמין בעצמך ולהאמין שאתה חזק מספיק כדי לא לסמוך על אף אחד אחר.

והדרך הטובה ביותר לעשות את כל זה היא להגביר את ההערכה העצמית שלך. אני לא אשקר לך - זה תהליך וזה לא יקרה בן לילה. אבל זה יקרה אם אתה מספיק עקבי ואם תתאמץ.

אם אתה רוצה לשפר את הביטחון העצמי שלך ואת הדימוי העצמי שלך, אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך. התחל בצעדים לתינוק. התמקדו בביצוע משימות קטנות ובהשגת יעדים לטווח הקצר. לאחר שתעשה זאת, תראה שאתה מסוגל לעשות את כל מה שאתה מכוון אליו.

10. הכירו בערך העצמי שלכם

השלב האחרון אך בהחלט לא הפחות חשוב להתגברות על תלות רגשית הוא לראות את הערך שלך. זה ההבנה ששום דבר ואף אחד לא יכול להיות חשוב יותר ממך.

¿Por qué la salsa de espagueti me da gas?

זה מבין שאתה מסוגל וערך יותר ממה שאתה חושב. זה מתגבר על חוסר הביטחון שלך ולומד מטעויות העבר שלך. זה עובד על עצמך ותעדוף את עצמך.

זה לדעת מה אתה רוצה מהחיים ולא לפחד להשיג את זה. זה לא לקבל שום דבר פחות ממה שמגיע לך ולא לאפשר לעצמך להתפשר אי פעם.

זה יוצר מערכת יחסים מאוזנת בין הלב לנפש. זה לבחור את עצמך על פני כל אחד אחר, והכי חשוב, לאהוב את עצמך יותר מאשר לאהוב מישהו אחר.