האימון שלך בן 10 דקות
בלורג'ט ז'אן לואיהתפרצויות מיני של פעילות גופנית יעזרו לך לרדת במשקל במהירות, במיוחד אם משלבים אירובי שריפת שומן ותנועות כוח מתארות. זה המפתח לשיעור האקספרס של REDBOOK לחידוש גוף באקווינוקס - ולאימון הביתי הדומה של 10 הדקות כאן. כל שעליך לעשות הוא לעשות כל מהלך למשך דקה מבלי לנוח בין לבין כך שקצב הלב שלך יישאר גבוה, אומרת מקצוענית הכושר Equinox, ליסה וילר, שיצרה יחד את המעמד. חזור על הפעולה פעם ביום, פעמיים ביום, שלוש פעמים - כל מה שתצליח להסתדר, בכל פעם שתוכל להתאים אותו! 
בלורג'ט ז'אן לואי דקה 1: שקעי קפיצה 
כריס קול דקה 2: שכיבות סמיכהקם על הידיים והברכיים ואז הרחיב את הרגליים כך שתעלה על בהונותיך. שמור על גופך בקו מראש ועד עקב, תחתון עד שהחזה כמעט נוגע ברצפה ואז דחף כלפי מעלה. אם זה קשה מדי, זרוק את הברכיים לקרקע.
איור מאת רמי ג'ופרוי דקה 3: ריאותעמדו עם רגליים יחד והמרפקים לצדדים, אוחזים בכרית. קח צעד קדימה ברגלך הימנית והורד לתוך קפיצה תוך כדי ציר קדימה מהירכיים והניח את הכרית על הרצפה מול רגל ימין, כפי שמוצג. ואז נעמד למעלה והחלף צד.
איור מאת רמי ג'ופרוי דקה 4: שקעי קרשיםהכניס את גופך למצב קרש: זה אמור להיראות כמו התחלה של שכיבה כלפי מעלה, עם הידיים ישרות והרגליים מושטות מאחוריך. ואז התחיל לזרום את הרגליים הצידה ואז לחזור פנימה. ככל שאתה מתחזק,קְפִיצָהאת הרגליים לצדדים, כמו שקע קופץ.
איור מאת רמי ג'ופרוי דקה 5: לחץ על ויהתחל על ארבע, כפות הידיים קצת יותר רחבות מכתפיים, וקפוץ את התחת שלך כלפי מעלה כך שגופך יהיה בצורת V הפוכה. שמור על ברכיים כפופות וזרועות ישרות. כופף את המרפקים והוריד את הראש לכיוון הרצפה, כפי שמוצג. דחוף חזרה למעלה למצב ההתחלה.
איור מאת רמי ג'ופרוי דקה 6: קפיצותעמדו עם הרגליים קצת יותר רחבות מרוחב הירך, שרירי הבטן צמודים וכתפיים לאחור ולמטה. כופף את הברכיים והתכופף לאחור כאילו אתה מתכוון לשבת בכיסא, תוך שמירה על חזה מורם והידיים מושכות יד לרצפה, כפי שמוצג. ואז קפץ למעלה, הרם את הידיים לעבר התקרה.
איור מאת רמי ג'ופרוי דקה 7: מחליקקח צעד רחב שמאלה עם רגל שמאל, כופף את ברך שמאל וחצה את רגל ימין מאחוריך, כפי שמוצג, סובב את זרועותיך שמאלה לצורך איזון. החלף מיד רגליים, חזור על אותה תנועה ימינה וחצה את רגל שמאל מאחוריך. המשך לצדדים מתחלפים כאילו אתה מחליק.
איור מאת רמי ג'ופרוי דקה 8: מטבליםהניחו את הידיים על קצה הכיסא, האצבעות פונות קדימה, הידיים ישרות. הרם את הירכיים מהקצה ושמור על שרירי הבטן שלך בחוזקה. כופף את המרפקים, הוריד את ישבך לכיוון האדמה, ואז דחף חזרה למעלה, יישר את זרועותיך תוך שאתה מאריך את רגל שמאל קדימה, כפי שמוצג. חזור על זה, בועט החוצה עם הרגל השנייה.
איור מאת רמי ג'ופרוי דקה 9: מטוסעמדו עם הרגליים ביחד, הברכיים רכות, והשרירים הבטן צמודים לתמיכה. העבירו את המשקל קדימה לרגל ימין. שמור על רגל ימין ישרה, ציר קדימה מהירכיים, הרם את רגל שמאל מהרצפה מאחוריך. הרחב את זרועותיך לצדדים ב- T, כפי שמוצג. החזק למשך 30 שניות ואז החלף צד.
איור מאת רמי ג'ופרוי דקה 10: קרש צדשכב על צד שמאל עם רגל ימין ישירות מול שמאל, מרפק שמאל על הרצפה ישר מהכתף, כף היד שטוחה על הרצפה. שים את ידך הימנית על הירך. ואז הרם את הירכיים, כפי שמוצג והחזק למשך 20 עד 30 שניות. הורד את הירכיים בחזרה לרצפה והחלף צד.