גורמים, תסמינים וטיפול בחרדת יחסים

מה אם אתה כל הזמן מטיל ספק במערכת היחסים המושלמת לכאורה שלך? מה אם אתה מחפש פגמים, ומניח שדברים יתפרקו בכל שנייה, למרות שאין לך סיבה מוצדקת למחשבות האלה?

האם הבטן שלך אומר לך שמשהו לא בסדר? או, יכול להיות שאתה סובל מחרדת מערכת יחסים?

אם אתה מתמודד עם הספק הזה, הגעת למקום הנכון. אתה עומד לקבל את כל המידע שאתה צריך, החל מההגדרה של מצב זה, ממשיך עם הסימפטומים והגורמים שלו, ולבסוף, מסתיים בטיפול הנכון.

מהי חרדת זוגיות?

לדברי קרלה איבנקוביץ', Ph.D.,חרדת יחסים היא כאשר אחד או שני האנשים במערכת היחסים מבלים יותר זמן במחשבות חרדה על הקשר מאשר בטיפול במערכת היחסים עצמה.

בעיקרון, זה קשור לדאגה יתרה וחשיבה יתרה של הרומנטיקה שלך. זה המצב שבו אתה מטיל ספק, מנתח ומטיל ספק בכל היבט של מערכת היחסים שלך.

מה זה OCD ביחסים?

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית בזוגיותהואתת-סוג OCD המאופיין במחשבות פולשניות מתמשכות והתנהגות כפייתית סביב חוסר ודאות של מערכת יחסים.

אם אינך מומחה לעניין, שני המונחים הללו נשמעים די זהים. ובכן, הם לא.

במילים פשוטות, ההבדל העיקרי הוא במחשבות החודרניות ובתגובות הכפייתית ש-R-OCD מביא. בעיקרון, אדם עם חרדת דייטים ידאג ויהיה אובססיבי לגבי משהו שמפריע לו במערכת היחסים שלהם. במקביל, אדם שסובל מ-R-OCD יבלה חודשים או אפילו שנים באובססיביות לגבי אותו דבר.

8 סימנים לחרדת זוגיות

כולנו אשמים בכך שאנו מאפשרים לדפוסי החשיבה הבאים להפיק את המיטב מעת לעת. אבל,איך אתה יכול לדעת אם אתה מתמודד עם חרדת יחסים או שמא אלו רק ספקות זמניים?

kourtney kardashian scott disick romper 2014

ובכן, בואו ניקחהפרעת חרדה כלליתבתור התייחסות. לדברי מומחים, ניתן לומר בוודאות שאדם סובל מהפרעת חרדה כללית אם הדאגה המוגזמת והכרונית שלו נמשכת לפחות שישה חודשים.

לכן, אם אינך מצליח להיפטר מהתסמינים הבאים במשך חצי שנה או יותר, בטוח לומר שאתה סובל מחרדת דייטים.

1. חשיבה יתרה על מערכת היחסים שלכם.

האם אי פעם תפסת את עצמך חושב יותר מדי כל מילה שבן הזוג שלך אומר? האם הם באמת חשבו על מה שהם אמרו?

או שהם שיחקו? הם אמרו לך שהם אוהבים אותך מספיק פעמים היום? אם הם התכוונו, האם הם באמת התכוונו לזה? או שהם אמרו את זה רק כדי להרגיע אותך?

אתה אפילו נכנס לפרטים על טון הקול שלהם. אם הם קוראים לך בשמך הפרטי, משהו כנראה לא בסדר.

ואני אפילו לא אכנס לדרכים שבהן אתה מנתח כל מהלך שהם עושים.

הם לא הסתכלו עליך מוזר הבוקר מיד אחרי שהם התעוררו? האם זה לא מספיק סימן שהם כבר לא מוצאים אותך מושך?

אם הם לא ירים את הטלפון שלהם ברגע שאתה מתקשר, הגיהנום ישתחרר.

אינך חייב בהכרח לספר להם דבר על הספקות שלך. עם זאת, אני בטוח שתבלה את שארית היום שלך במחשבה עליהם.

האפשרויות הן די אינסופיות. אולי נמאס להם ממך. אוליהם בוגדים. אולי עשית משהו כדי לכעוס אותם.

האם משהו מכל זה נשמע מוכר? אם התשובה חיובית, אין ספק שיש לך את אחד התסמינים הראשונים של הפרעת חרדה ביחסים.

אתה פשוט לא מסוגל לתת לדברים להיות. אתה צריך לנתח כל דבר קטן במערכת היחסים שלך.

אתה מנתח הכל עד היסוד. והאם אתה יודע מה החלק הגרוע ביותר? אתה אף פעם לא מרוצה מהמסקנה.

2. להטיל ספק ברגשותיו של בן הזוג.

זה נורמלי לחלוטין לפקפק בכוונותיו וברגשותיו של האדם האחר כאשר הם בבירור משחקים איתך. יש לך חבר או חברה שממשיכים לשלוח לך אותות מעורבים, לא רוצים לשים תווית על מערכת היחסים שלך, או משחקים משחקים חמים וקרים.

במקרה כזה, זה טבעי שאתה לא יודע איפה אתה עומד.

אבל, מה עם להרגיש ככה במערכת יחסים בריאה? במקרה כזה יש לנו בעיה.

אם אתה מסתכל על הקשר הרומנטי שלך מבחוץ, אין שום דבר רע בזה. אין לך סיבה להטיל ספק בנאמנות, ברגשות או בכוונות של בן/בת הזוג שלך לגביך.

האמת, הם מעולם לא עשו שום דבר כדי לגרום לך לפקפק בהם. חוץ מזה, אתם ביחד כבר די הרבה זמן.

האם כדאי לפקפק בהם?

בואו נסתכל על הדברים בצורה מציאותית: למה שהם יבלו שנים ליד מישהו שלא אכפת להם ממנו?

כן, זה בדיוק מה שהמוח שלך אומר לך. עם זאת, נראה שאתה גם לא מצליח לגרש את המחשבות השליליות שלך.

לא משנה כמה נהדר הם מתייחסים אליך, האמת היא שאתה מצפה מהם להיפרד ממך בכל שנייה.

יכול להיות שאתה נהנה מהזמן של חייך, אבל אז, פתאום, אתה תוהה אם הם באמת אוהבים אותך.במקרה זה, אתה כנראה נאבק עם OCD ביחסים, המאופיין במחשבות חודרניות.

וגם, הסיוט לא עוצר שם.

אתה כנראה ממשיך לשאול את בן/בת הזוג שלך אם הם התאהבו איתך, כמה הם אוהבים אותך, ואם הם ימשיכו לאהוב אותך גם אם תהיי משותקת או משהו כזה.

אתה נכנס לתרחישים האפלים ביותר ושואל אותם אם הם ימצאו מישהו חדש אם אתה מת, ודברים כאלה.

גם לפעול כשאתה לא מקבל את התגובה שאתה מצפה אינו דבר חריג. אתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך ככל שאתה מנסה.

הרשו לי לספר לכם את זה: כל השאלות האלה מעצבנות אותן לעזאזל. הם רק רוצים שתבין שהם לא היו נשארים אם הם לא אהבו אותך, נקודה.

3. ציפייה לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית.

הכל יתפרק במוקדם או במאוחר. בן זוגך ייפרד ממך; הם רק מחכים להזדמנות המושלמת לעשות זאת.

הם יבינו שאתה ניתן להחלפה בקלות, והם ימצאו מישהו טוב יותר. הם ישברו את הלב שלך לחתיכות וישאירו אותך מרוסק. לעולם לא תמצא מערכת יחסים חדשה, ותמות לבד ואומלל.

זה דפוס המחשבה שלך... אני יכול להמר על זה את חיי.אתה אף פעם לא רואה את הטוב בדברים, ואתה תמיד מצפה לתוצאה הגרועה ביותר שאפשר.

זה ככה גם עם דברים קטנים. אם שניכם נכנסים בעיצומו של ריב הכי מטופש, אתם מצפים שזה יהיה הסוף של מערכת היחסים ארוכת הטווח שלכם.

אם ה-SO שלך מקשיב לשיר עצוב, אתה מניח שהם מעלים זיכרונות על מערכת היחסים שלהם בעבר.

אני יודע מה אתה עומד להגיד לי.אתה מכין את עצמך לתרחיש האפל ביותר כדי שלא תזדעזע יותר מדי אם זה באמת יקרה. ואם הדברים יתבררו כטובים, לא משנה... אתה פשוט תקבל אותם בברכה.

אבל, מותק, תאמין לי שזו לא הדרך להגן על הלב שלך מלהישב. אתה מענה את עצמך עם החשיבה השלילית הזו בזמן שאתה יכול ליהנות מהחיים.

4. פחדים מדחייה ונטישה.

מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות לאלה שחווים חרדה ממערכות יחסים? להיות נטוש או דחוי, זה נכון.

אני לא מדבר כאן רק על יחסים אינטימיים. בין אם אתה אוהב להודות בכך או לא, אתה מקבל התקף פאניקה כאשר אתה מדמיין אדם אהוב מתרחק ממך.

אבל, כמובן, רגשות החרדה האלה מגיעים אליכם הכי הרבה כשאתם חושבים על כך שאתם נוטשים אתכם.

אתה חושב שזה יהיה סוף העולם. החיים שלך יהפכו פתאום לחסרי טעם וכל השאר יאבד משמעות.

והחלק הגרוע ביותר הוא שאין לך סיבה אמיתית לחשוב כך. אתה פשוט מפחד מהרעיון הזה.

אבל, היי, בואו נחפור בפחד הזה קצת יותר עמוק. מה אם הם באמת יעשו זאת? מה אם יעזבו אותך?

האם היית מת? האם זה יהיה הסוף שלך?

אני מבטיח לך שאתה תשרוד.כן, כנראה שיהיה לך קשה להתגבר עליהם, אבל תאמין לי, היית ממשיך לחיות.

5. חבלה עצמית.

אנשים שמחבלים בעצמם הורסים באופן לא מודע את מערכות היחסים הרומנטיות שלהם. כנראה שאתה אפילו לא מודע לעשות זאת, אבל אם אתה אשם בחבלה עצמית, אתה תציב חומות סביבך.

בעיקרון, אתה לא מרשה לעצמך להיות פגיע במערכת היחסים שלך. לחשוף את הרגשות האמיתיים שלך ולתת לאדם השני להיכנס עד הסוף פירושו לתת לו את ההזדמנות לפגוע בך.

וזה הדבר האחרון שאתה מוכן לעשות. לכן, אתה מציב מחסומים ולא הופך אינטימי יתר על המידה עם האדם האחר.

כמובן, אני לא מדבר כאן על אינטימיות פיזית. אני מדבר על העובדה שאתה לא חולק את הרגשות, הפחדים והתקוות האמיתיים שלך כדי להרחיק אותם.

דרך נפוצה נוספת שאנשים שחווים חרדת יחסים מחבלים בעצמם היא על ידי ניתוק מערכת היחסים ישר.

בעיקרון, אתה עוזב את בן / בת הזוג שלך עם הסימן הראשון של צרות. האם אתה עושה את זה כי אתה חושב שהזוגיות שלך לא שווה להילחם עבורה? או, האם זה בגלל שאתה חושב שמעולם לא היית צריך להתחיל לצאת איתם מלכתחילה?

לא. אתה עושה את זה כדי שלא תהיה להם הזדמנות להיפרד ממך קודם. כשזה קורה, אתה יוצר נבואה שמגשימה את עצמה.

ידעת שדברים יסתיימו בכל מקרה, נכון? ובכן, זה מוכיח שצדקת כל הזמן.

6. בעיות אמון מושרשות עמוקות.

אתה יכול להיות בשמחה,מערכת יחסים מחייבתשנמשך שנים ללא כל מהומה מיוחדת; עם זאת, ללא קשר לכך, אינך בוטח בשותף שלך.

אתה לא חושב שהם נאמנים, למרות שמעולם לא מצאת שום ראיה כדי להוכיח את דבריך. אתה לא חושב שהם דוברי אמת, למרות שמעולם לא תפסת אותם משקרים.

אתה משוכנע שהם לא כנים לגבי מערכות היחסים הקודמות שלהם, ואתה לא מאמין שהם אוהבים אותך.

להיפך, אתה חושב שהם רק מחכים להזדמנות המושלמת לדקור אותך בגב ולהרוס את חייך אחת ולתמיד.

אתה בודק באובססיביות את המדיה החברתית שלהם, מנצל כל הזדמנות שיש לך כדי לעבור על הטלפון שלהם, ובודק פעמיים את כל מה שהם אומרים לך.הקנאה הרכושנית שלך גובה מחיר מהבריאות הנפשית שלך וממערכת היחסים שלך.

אם זה המקרה, ברור שיש לך כמה בעיות אמון רציניות שאתה צריך להתחיל לעבוד עליהן מיד. להיזהר זה דבר אחד, אבל לחיות עם הפרנויה הזו שונה לחלוטין.

7. תלות רגשית.

האמת הקשה היא שאתה לא אוהב את בן הזוג שלך בצורה בריאה. אתה בעצם מכור אליהם ולמערכת היחסים שלך.

איך אתה יכול לבדוק את זה? ובכן, אתה בטוח שסוף הרומן שלך פירושו את המוות הרוחני שלך.

אתה כל כך נצמד שאתה לא יכול לסבול להיות רחוק מה-SO שלך לרגע. אם זה היה תלוי בך, שניכם הייתם מבלים ממש כל רגע ביום שלכם ביחד.

כשאתה נכנס לוויכוח, אתה נכנס למשבר אמיתי. אתה לא יכול לנשום ולא יכול לחשוב ישר.

אתה מרגיש שאתה צריך את האדם הזה כמו שאתה צריך אוויר לנשימה. אתה אבוד בלעדיהם, ואתה מוכן לעשות כל מה שצריך כדי לשמור אותם בסביבה.

אבל, זה לא הסוף של זה.הם היחידים שיש להם את הכוח להכתיב את כל מצב הרוח והבריאות שלך.

הכל יכול להיות טוב בחיים שלך, אבל אם אתה לא ביחסים טובים עם בן הזוג שלך, אין לך רצון לחיות. מצד שני, אם דברים טובים במערכת היחסים שלכם, העולם כולו עלול להתמוטט ממש מולכם. אבל, נחשו מה: לא אכפת לכם.

הערך העצמי שלך תלוי לחלוטין באימות שלהם. אם הם מחמיאים למראה שלך או להישגים שלך, ההערכה העצמית שלך מרקיעה שחקים. אבל, אם הם מבקרים אותך על משהו, אתה מיד מרגיש כמו הכישלון הכי גדול בעולם.

ובכן, יקירתי, זה אומר שאתה כןתלוי רגשיתעל האדם הזה.

8. פוביית מחויבות.

רובם יניחו שמחויבות היא חובה למי שסובל מחרדת מערכת יחסים. הפתעה, הפתעה, אבל דברים לא תמיד הולכים בכיוון הזה.

למעשה, הרבה אנשים חרדים מפחדים ממערכות יחסים מחויבות. למעשה, יש להם מצב שנקראפוביית מחויבות.

אתה לא מפחד שמישהו יגביל את החופש שלך או ייקח את העצמאות שלך. אתה מפחד להיחשף יתר על המידה כאשר דברים הופכים להיות רציניים מדי.

מה אם תתאהב? מה אם תתחיל לאהוב את האדם הזה יותר ממה שאתה אוהב את עצמך? מה אם הדברים ירדו? מה אם תאבד אותם לאחר שהתרגלת לנוכחותם?

אתה חושב שעדיף לשמור דברים סתמיים. כך, לא תתחבר יותר מדי, ותעמוד בפני סיכון קטן יותר לשבור את הלב שלך.

חוץ מזה, אתה לא יכול לאבד את מה שאין לך, נכון?

4 גורמים לחרדת דייטים.

לא לכולם יש את אותם סימפטומים של חרדת יחסים. ובכן, אף אחד גם לא קיבל את זה מאותה סיבה. להלן הגורמים האפשריים למצב זה.

1. סגנון התקשרות חרדתי לא בריא.

במילים פשוטות, סגנון ההתקשרות שלך מתאר את הדרך שבה אתה מתחבר לאנשים אחרים. לכן, סגנון התקשרות לא בריא יכול להיות אחד הגורמים העיקריים לסוג זה של חרדה.

ניתן לאתר את סגנונות ההתקשרות הללו לסוג ההתקשרות שהייתה לך עם ההורה או המטפל העיקרי שלך בילדותך.

אם פיתחת סגנון התקשרות חרדתי, אז היו לך הורים בלתי צפויים שלא ענו על הצרכים הרגשיים שלך. הם התנהגו בצורה לא עקבית באופן שהם אהבו אותך בשלב מסוים, אבל אז הזניחו אותך ברגע הבא.

קל לפתח בעיות אמון ופחד מנטישה בסביבה מסוג זה. אתה לא מסוגל להיות לבד, ואתה תלוי רגשית בפרטנר שלך, מה שמביא אותך לחרדת מערכת יחסים.

סגנון התקשרות נמנע אופייני לילדים שהצרכים הרגשיים שלהם אינם נענים. האנשים האלה מתקשים להיפתח, לדבר על הרגשות שלהם ולהתחייב.

מצד שני, יש סגנון התקשרות מאובטח. כאן ההורים נותנים נחמה לילדיהם, ובמקביל מעודדים את עצמאותם.

אנשים עם סגנון התקשרות בטוח כמעט ולא מפתחים חרדה חברתית, יש להם הערכה עצמית גבוהה, ובסופו של יום, יש להם סיכוי גדול יותר לבנות רומנים מאושרים.

¿Cómo obtuvo Snoopy su nombre?

2. הזנחה או התעללות קודמת.

נרצה או לא, כולנו סוחבים את המטען הרגשי שלנו. למערכות היחסים הקודמות שלך יש השפעה חזקה יותר על מערכת היחסים החדשה שלך ממה שאתה עשוי לחשוב.

כן, אני מדבר כאן בעיקר על מערכות יחסים אינטימיות. עם זאת, לפעמים, אתה צריך לחפור עמוק יותר ולחזור למערכת היחסים הראשונה שאי פעם הייתה לך: זו עם המטפלת שלך.

אם אי פעם הרגשת לא אהובה, לא רצויה ומוזנחת רגשית בכל אחת ממערכות היחסים שלך בעבר, יש לך סיכוי גדול יותר לפתח חרדת מערכת יחסים.

אתה מצפה שכל מערכת יחסים שתיכנס אליה תיגמר כמו שהייתה לך קודם. פלאשבקים מהעבר שלך מעוררים את המחשבות המודאגות שלך.

אתה מחפש דגלים אדומים במערכת היחסים הנוכחית שלך כדי שתוכל לרוץ על חייך לפני שזה מגיע להזנחה או התעללות.המחשבות השליליות שלך שם כי אתה מפחד שההיסטוריה תחזור על עצמה.

עד כמה שזה כואב לשמוע, האמת היא שאתה רגיל להינטש. זה התרחיש היחיד שאתה מכיר, אז זה לא פלא שאתה מצפה לזה כל הזמן.

3. נטייה לחשיבה יתרה.

חשיבה יתרה בדם שלך. אתה לא מנתח את מערכת היחסים שלך רק; אתה די אותו דבר לגבי כל דבר בחיים.

לא משנה מה אתה עובר, אתה תמיד מצפה לגרוע מכל. הפסימיות מציפה אותך, ואתה לא זוכר את הפעם האחרונה שהמחשבות השליליות שלך לא רדפו אותך.

חשיבה יתרה היא חלק מהאישיות שלך, וכמובן, אתה מעביר אותה גם למערכות היחסים הרומנטיות שלך.אתה חושב יותר מדי, אוהב יותר מדי, ודואג יותר מדי מהכל, שלא לדבר על משהו כל כך חשוב.

4. בעיות הערכה עצמית.

לבסוף, בעיות עם הערכה עצמית נמוכה יכולות להיות אחד הדברים שגורמים לחרדה ממערכת היחסים שלכם. מכל סיבה שהיא, אתה חושב שאתה לא מספיק טוב.

תחושת הערך העצמי שלך מעוותת. אתה לא חושב שאתה ראוי לאהבה ותשומת לב של מישהו.

כתוצאה מכך, אתה תוהה מדוע בן הזוג הרומנטי שלך יישאר לצידך. אם אתה לא רואה את עצמך מושך, אינטליגנטי, מעניין ובעל ערך, איך אתה יכול לצפות שהם יחשבו את זה עליך?

אתה מניח שכולם רואים אותך דרך העיניים שלך.

בעצם, מערכת היחסים שיש לך עם עצמך אינה מערכת יחסים איכותית. לכן, אי אפשר לפתח מערכת יחסים בריאה עם מישהו אחר.

איך אני מפסיק את חרדת היחסים?

אם אתה רוצה לרפא את החרדה שלך בצורה הבריאה ביותר האפשרית, עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. זהה את הסיבה העיקרית.

הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להבין מה הגורם לבעיה הזו שאתה נאבק איתה.

האם זה סגנון ההתקשרות שלך? האם זה המטען הרגשי שלך? האם זו החבלה העצמית והנבואה המגשימה את עצמה? או שזה ההערכה העצמית הנמוכה שלך?

אתה לא יכול לעבוד על פתרון הבעיה שלך עד שתגיע לתחתית שלה.

נתח כל אחת מהסיבות שהוזכרו לעיל וראה לאיזו מהן אתה מתייחס הכי הרבה. לאחר שתעשה זאת, התמקד בתיקון הבעיה לפני כל דבר אחר.

2. תרגל את כישורי התקשורת שלך.

השלב הבא הוא לעבוד על כישורי התקשורת שלך. אני לא מדבר על ללמוד איך לדבר עם בן הזוג שלך בצורה בריאה בלבד.

בראש ובראשונה, אני מבקש ממך ללמוד כיצד לדבר אל עצמך. למד כיצד להודות ברגשותיך בפני עצמך, והכי חשוב, למד כיצד לא לשפוט את עצמך על הרגשת משהו.

כשזה מגיע ל-SO שלך, מה שחשוב הוא לספר להם עם מה אתה מתמודד. אל תתביישו לתת שם לבעיה שלכם ולדבר על הסימנים של חרדת מערכת יחסים שאתם חווים.

אני לא ממליץ לך לדבר על זה בדייט הראשון. אחרי הכל, זה עניין די אינטימי, ואתה לא צריך לפתוח את עצמך כל כך לאדם החדש הזה שזה עתה פגשת.

על כל פנים,אם אתה במערכת יחסים רצינית, זה משהו שצריך לדון בו עם בן הזוג שלך. אל תפחד... אני מבטיח שלא תגרש אותם.

להיפך, הם יהיו הקלה ברגע שהם סוף סוף יבינו מה עומד מאחורי כמה מדפוסי ההתנהגות שלך.

3. למד כיצד לשלוט ברגשות שלך.

רק לעתים רחוקות מישהו יכול לקחת אחריות מלאה על רגשותיו ולהפסיק לתת לדברים להפריע להם. אנחנו בני אדם, לא רובוטים.

עם זאת, זה יהיה טוב אם תוכל להתפתח לנקודה שבה הם גם לא שולטים בך. החוכמה היא ללמוד איך להסתכל מעבר לרגש שיש לך בשלב זה.

אני אתן לך דוגמה. רק בגלל שאתה כועס על בן הזוג שלך ברגע זה לא הופך את כל מערכת היחסים שלך לחסרת ערך.

אתה לא צריך לאפשר לשליליות הזו להכריע אותך, במיוחד לא עד לנקודה שבה אתה שוכח את כל הדברים הטובים שאתה חולק מחוץ למצב הזה.

הדרך הטובה ביותר למנוע מדברים להפריע לך היא באמצעות מיינדפולנס; שיטת מדיטציה שעוזרת לך להרפות את כל החושים שלך.

cómo deshacerse de la acidez estomacal del alcohol

4. עבדו על האושר שלכם מחוץ למערכת היחסים.

מערכת היחסים שלכם צריכה לגרום לכם להיות מאושרים, אבל היא לא צריכה להיות המקור היחיד לאושר שלכם.

אז מה אם התרחיש הגרוע ביותר יתגשם? האם תאפשר לאותו אדם לקחת את כל השמחה מהחיים שלך?

כל עוד אתה עושה את זה, אתה תמשיך להיאבק בחרדת יחסים.אבל, כאשר תלמד את החשיבות של לשים את עצמך במקום הראשון בחייך, הדברים ישתנו באופן דרסטי.

זו הסיבה שאתה צריך לבנות את חייך מחוץ לרומנטיקה שלך. לא, אל תזניח את בן הזוג שלך, אבל אל תשכח להיות אדם ולא רק החבר או החברה שלהם.

אני לא אומר לך להכין את עצמך לתרחיש הגרוע ביותר, אבל תמיד וודא שיש לך חיים שאתה יכול לחזור אליהם אם מערכת היחסים שלך תיכשל.תעשה את עצמך מאושרלא משנה מה!

5. למד לאהוב את עצמך.

אתה לא יכול לצפות מאחרים לאהוב אותך כשאתה לא אוהב את עצמך. למעשה, גם אם תקבל את כל האהבה בעולם הזה מבחוץ, זה אף פעם לא יספיק.

מה שאתה חייב לעשות זה להפסיק לחבר את תחושת הערך העצמי שלך עם אימות של מישהו אחר. אתה צריך להבין שאתה ראוי לאהבה של כולם, במיוחד שלך.

אל תדאג…לאהוב את עצמךעל בן זוגך אינו אנוכי; ככה דברים צריכים להתגלגל. תרגול טיפול עצמי ותעדוף האושר שלך אינו ממוקד אגו; כך כולנו צריכים להתנהג.

4. בקשו עזרה.

מה אם הגעת לנקודה שבה שום דבר לא עוזר? ובכן, זה אומר שהגיע הזמן לבקש עזרה.

כן, אתה יכול לנסות לבקש מבן הזוג שלך, מחבר או מבן משפחה לתת לך יד. עם זאת, זכור תמיד שהם לא אנשי מקצוע מיומנים. זה לא אומר שהם לא רוצים לעזור לך; לפעמים, הם פשוט לא יידעו איך לעשות את זה.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שידריך אותך לאורך כל תהליך הריפוי.

סביר להניח שתעסוק בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שבו היועץ שלך יעזור לך בסופו של דבר לשנות את המחשבות, ההרגלים ודפוסי ההתנהגות שלך.

איך מתמודדים עם חרדת זוגיות?

הדבר החשוב ביותר כאן הוא לקחת את הבעיה שלך ברצינות, אך יחד עם זאת, לא לראות בה משהו שלא ניתן לפתור.היו מודעים לנושא שאתם מתמודדים איתה ולחומרת המצב, אבל גם תקווה שאתם חזקים מספיק כדי להילחם בו.

הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות כאן הוא להיכנס לפאניקה מהעובדה שאתה בפאניקה. אני יודע שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל בבקשה, דע שזה רק יחמיר את המצב.

איך אני מסביר את חרדת היחסים שלי לבן הזוג שלי?

אם החלטת לשתף את בן הזוג בבעיה שלך, ראשית, עליך להסביר מהי חרדת מערכת יחסים. דבר איתם על הסימפטומים, הסיבות האפשריות, והכי חשוב, על הדרך שבה זה גורם לך להרגיש.

אמור להם שאתה יודע שלהיכרויות עם מישהו עם חרדה זה לא קל, אבל אתה מאמין שתסתדרו ביחד.

היו כנים לחלוטין, אבל אל תשכחו להגיד להם שמצבכם לא אומר שאתם אוהבים אותם פחות! כמובן, אל תשכח לעבוד על כישורי התקשורת שלך לפני שאתה עושה את ההרצאה.

לעטוף:

אני רק רוצה שתדע שאתה לא לבד. למעשה, תופתעו ממספר האנשים שנאבקים בחרדת יחסים.

אבל, אתה יודע מה מייחד אותך?העובדה שהודית שיש לך בעיה, והעובדה שאתה מוכן לפתור אותה.

אחרת, לא היית כאן, נכון? כבר עשית את הצעד הראשון והקשה ביותר, ואתה צריך להיות גאה בעצמך על זה!