אכלו כדי לכווץ את הבטן

אנטוניו מ 'רוסאריו / Getty Images זה פשוט:כדי להראות את שרירי הבטן החדשים שלך, אתה צריך פחות שומן בגוף. אתה יכול להשיל קילו ממנו בשבוע על ידי חיתוך של 500 קלוריות בלבד ביום (הכמות במאפין בית קפה). ״אבל אתה רוצה להקפיד לאכולמספיק- אחרת, הגוף שלך יתחיל לאגור אנרגיה כשומן ', אומרת דיאטנית רשומה סטפני מידלברג, ניו יורק.

היכנס לארוחותיך, לחטיפים ולשתייה.אתה יכול להשתמש במחברת, בלוח השנה שלך אוsparkpeople.comזה חופשי להצטרף, ומונה הקלוריות שלהם יועיל כשאתה מנסה להישאר באחריות. (אתה יכול גם להשתמש בכלים שלהם כדי לגלות כמה סך הקלוריותשֶׁלְךָצרכי הגוף.)

יש פרוטאין קטןעם כל ארוחה וחטיף. זה עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם, ומונע ייסורי רעב. אגוזים, ביצים, בשר רזה, עוף, דגים, טופו, חלב דל שומן כמו יוגורט הם כל המקורות הטובים.

הימנע ממפעילי ספריםכמו ממתיקים מלאכותיים, מסטיק (אתה בולע אוויר תוך כדי לעיסה), מזונות עתירי נתרן או סוכר ומשקאות מוגזים כמו סודה ואפילו סלצר - מה שעלול לגרום לך להיות גזים, מזהיר מידלברג.

תאכל את הירקות שלך.הם עשירים בסיבים, כך שתרגיש מלא יותר זמן. בארוחות הצהריים והערב מלאו את מחצית הצלחת שלכם בירקות; הפוך את הצד השני לתערובת של חלבון רזה ודגנים מלאים.

רוצה עוד הגדרת ab?נסה את 6 המהלכים הקלים האלה לבטן שטוחה.