הגישה לספירת פחמימות שמבטיחה להמיס שומן בבטן

תמונות של גטי

'כשאתה אוכל יותר מדי פחמימות, הסוכר בדם שלך מוגבר כל הזמן', אומרת שרה ואנס, מחברת הספרתוכנית המטבוליזם המושלמת. פירוש הדבר שגופך מבלה את כל זמנו בהמרת גלוקוז לאנרגיהאוֹלאחסן אותו כשומן. 'כשאתה לוקח את הפחמימות האלה, זה צריך לקבל אנרגיה איפשהו, אז זה מתחיל לשרוף שומן.'

תוכנית זו, שנוצרה אך ורק עבור REDBOOK על ידי קרוליין סדרקוויסט, MD, מחברת הספרדיאטת פקטור MD, חותך פחמימות באופן משמעותי בימים הראשונים, ומפחית עודפי אינסולין, הורמון לאגירת שומן. ואז הוא מציג אותם מחדש לאט, אך לעולם לא מעמיס על המערכת שלך.

cómo conseguir que un hombre tenga sexo contigo

במהלך כל שלב, עליך לאכול שפע של חלבונים רזים (100 גרם) ושומנים בריאים (45 גרם) לאורך כל היום כדי לשמור על תחושת שובע ולהדוף תשוקה. החלבון יעזור לך לבנות ולשמור על מסת שריר, וזה המפתח לשריפת קלוריות, אומר סדרקוויסט. לארוז את התיקים שלך,שומן בטן!

למשך שלושה ימים: CLEANSE
60 גרם פחמימות

במשך ארבעה שבועות: LOSE
100 גרם פחמימות

למשך שבועיים: MAINTAIN
120 גרם פחמימות

* חזור על חלקי ההרזיה והתחזוקה של התוכנית עד שתגיע למשקל היעד שלך.

בחר את הפחמימות שלך.במקום פחמימות פשוטות (כמו מאפים או צ'יפס), הושיט יד אלמורכבפחמימות. אלה כוללים ירקות, שעועית וקטניות, פירות ודגנים מלאים. היצמד ל -30 גרם או פחות בישיבה, כדי להימנע מהגברת הסוכר בדם.

2-5 גרם
שעועית ירוקה (1 כוס)
ברוקולי (1 כוס)
נבטי בריסל (1 כוס)
כרוב (1 כוס)
גזר (1/2 כוס)
כרובית (1 כוס)
סלרי (1 כוס)
מלפפון (1 כוס)
חציל (1 כוס)
כרישה (1/2 כוס)
בצל (1/2 כוס)
פלפלים אדומים או ירוקים (1/2 כוס)
אפונת שלג (1/2 כוס)
מנגולד שוויצרי (1/2 כוס)
עגבניה (1 קטן)

בערך 10 גרם
לחם מלא (פרוסה אחת)
מאפין אנגלי מחיטה מלאה (1/2)
מלון (קוטר 1/4, 6 אינץ ')
דובדבנים (10)

cómo hacer que un chico se corra

12-15 גרם
שעועית שחורה (1/2 כוס)
שעועית כליה (1/2 כוס)
עדשים (1/2 כוס)
שעועית לימה (1/2 כוס)
שעועית פינטו (1/2 כוס)
אפונה מפוצלת (1/2 כוס)
דלעת חמאה (1/2 כוס)
רסק תפוחים, לא ממותק (1/2 כוס)
בננה (1/2 בינונית)
אוכמניות (2/3 כוס)
קלמנטין (1 תרופה)
ענבים (15)

כ -20 גרם
חומוס (1/2 כוס)
תפוח (קוטר 2.5 אינץ ')

9 מאכלים (ושתייה אחת!) שממיסים ממש שומן
10 טיפים שיעזרו לך לעבור את מספר השבועות הראשונים שלך להיות פליאו
10 הפחמימות הטובות ביותר לאכול להרזיה