13 אוכלים מפתיעים לירידה במשקל להתגנב לארוחת הצהריים שלך
אריזת ארוחת צהריים בריאה למחר היא העדיפות הראשונה שצריך ללכת כשאתה מבין בשעה 19:30. שעליך לדהור להום דיפו, לכבס ול FaceTime עם אחותך על מסיבת יום ההולדת המפתיעה של אבא. אבל להיות 'בריא'לא צריך לקחת המון זמן. הוסף כמה ממזונות הרזיה אלה המומלצים על ידי תזונאים לארוחות הצהריים השבועיות שלך, והקילוגרמים יחלפו מהר יותר מהעניין שלך בכל העניין של T. Swift / Kanye (בסדר, אולי לאזֶהמָהִיר).
גטי כְּרוּב כָּבוּשׁלאוכלים מותססים יש רגע (פשוט בדקו את אינספור מוצרי החמוצים, היוגורט וכרוב הכרוב החדשים שמצפים את מדפי המכולת) - ומסיבה טובה. 'מזון מותסס מיוצר על ידי פעולת חיידקים. 'יותר ויותר מדע מציע כי חיידקים בריאים, כמו אלה המצויים במזונות מותססים, מסייעים בשמירה על משקל בריא ותורמים לבריאות הכללית שלך', אומרת אנני קיי, תזונאית מובילה במרכז קריפלו ליוגה ובריאות. נסו לזרוק כמה כפות לתערובת הטאקו האהובה עליכם או להשתמש בה כציפוי סלט.
buenos macarrones con queso cerca de mí
10 אוכלים אנשים רזים אוכלים מדי יום
גטי פיסטוקיםשקדים? אתה יודע שהם טובים בשבילך. אֱגוזי מלך? אתה יכול אומגה 3 לעזאזל מארוחת הצהריים שלך עם קומץ גדוש מאותם תינוקות. פיסטוקים? 'הם הדרך המושלמת להוסיף קראנץ 'טעים ומלוח לכל ארוחה', אומרים ליסי לקטוס ותמי לקטוס שיימס.תאומי התזונה .'הם ישמרו עלייך להרגיש שובע, יספקו את התשוקה למשהו פריך וישמרו על רמת הסוכר בדם' - כלומר תמנעו מהשעה המפוחדת. קריסות אנרגיה - 'בזכות השילוב שלהם בין חלבון, סיבים ושומן טוב בשבילך. בנוסף, מכיוון שאתה יכול לקבל 30 חתיכות ב 100 קלוריות בלבד, זה מרגיש שאתה מקבל הרבה! ' בוזקים פיסטוקים קצוצים על סלטים, בכריכים ובעטיפות.
גטי פתיתי שמרים תזונתיים'פתיתים ללא גלוטן אלה הם שמרים לא פעילים הגדלים על קנה סוכר ומולסה של סלק ואז מיובשים לצורת פתיתים או אבקה', אומרת רבקה לואיס, רו'ד עבור HelloFresh. 'יש להם טעם גבינה מלוח והם גם מקור מצוין לוויטמין B12.' תרגום: אתה חוסך המון קלוריות ומצמצם שומן עדלֹאמפזרים גבינה מעל טאקו, פסטה או סלט, אך הארוחה שלך עדיין מקבל תוספת טעם. עוד חובה לנסות 'שמרים נוח': מפזרים אותו מעל פופקורן מוקפץ לחטיף לילי חגיגי וטעים.
גטי פריכיות אורזשמנת ועיסה זה נהדר והכל, אבל לפעמים אתה פשוט צריך קצת קראנץ '. עוגות אורז מסמרות את הפתק הפריך והמשביע. 'הפריכות המוצקות הללו יכולות להיות כלי נהדר למאכלים כמו חמאת בוטנים או ג'לי', אומרת ליסה חיים, מייסדתהצרכים הבארייםואוסף TWN. 'אתה יכול ליהנות מהמחנק, תוך כדי דילוג על קלוריות ופחמימות מחטיפים חסרי תזונה כמו צ'יפס או בייגלה.' נסו להכין עוגות אורז עם תוספות מלוחות לא צפויות כמו טפנד זיתים או פסטו לקבלת פינוק ייחודי.
גטי אספרגוסאתה יכול להעביר את תחנת הכוח התזונתית הזו לתוספת צדדית לארוחת הערב, אך הגיע הזמן להוסיף אותה לארגז האוכל שלך: 'האספרגוס הוא חומר משתן חזק המסייע לשטוף נתרן מהמערכת שלך ויכול לשמש כמרכיב טעים בסלטים, מרקים, ומוקפצים, 'מציע[קישור href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'חיצוני'] ג'וליאנה חבר, סופר של[קישור href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'חיצוני']הדיאטה הטבעית ו[קישור href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition- Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'חיצוני']המדריך האידיוט השלם לתזונה מהצומח . 'זה גם מקור מצוין לאינולין, סיב מיוחד שפועל כפרה-ביוטי, מזין חיידקים בריאים ומשפר את העיכול.' מכיוון ששמירת מערכת העיכול פועלת בצורה חלקה היא קריטית לניהול משקל, הצמחייה הטרייה והתוססת הזו יכולה להיות ברכה לירידה במשקל.
6 המתכונים האלה יגרמו לכם * לחשוק * למאכלים בריאים
גטי חומץ בלסמי'עם שלוש עשרה קלוריות בלבד לכף, חומץ בלסמי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להוסיף אגרוף טעם גדול לארוחות צהריים ארציות מבלי להפוך את ארוחת הצהריים לפצצת קלוריות', אומרים לקטוס ולקאטוס שיימס. 'השתמש בו במקום מיונז על סלט טונה ועוף והזלף אותו על סלט או על ירקות מאודים במקום שמן עתיר קלוריות או תחבושות - הקלוריות שתחסוך מתבלינים מסורתיים יעזרו לך להשיל קילוגרמים.'
cotizaciones para el final del año escolar
25 מאכלים לא כל כך ברורים שאתה צריך לאכול כשאתה מנסה לרדת במשקל
גטי עגבניות מיובשותעם סיבים וחלבון, העקיצות העשירות באוממי עובדות בכדי להעניק לסלט או לפסטה שלך דחיפת טעם תוך כדי התמלאותך. 'עגבניות מיובשות הן גם מקורות מצוינים לפיטוכימיקלים החזקים לוטאין, זאקסנטין וליקופן', מסביר חבר, שיש לו שפע של יתרונות בריאותיים. בנוסף, אתה יכול לקבל כוס שלמה עבורפחות מ -150 קלוריות. 'בחר בעגבניות שמתייבשות על פני אלו בשמן כדי לחסוך מנה נכבדה של קלוריות הוסיפו' ואז ערבב אותן לסלטים (חשוב פררו ובצל וגזר חתוך לקוביות טריות) או שכב על גבי כריכים במקום בייקון.
גטי אַצָה'אלה מהווים אלטרנטיבה מדהימה לשבבים מלוחים עם חלק מהנתרן והקלוריות וללא שום נפיחות,' אומרים לקטוס ולקאטוס שיימס. פזרו אותם על סלט או כריכים או על דגים או עוף - במקום מלח או תבלינים מלוחים - ותקטפו גם הרבה קלוריות. 'אצות ים מכילות סיבי אצות טבעיות הנקראות אלגינאט, הנמצאות באצות ים, ומחקר מראה כי הוא עשוי לדכא את עיכול השומן במעיים ולתרום לירידה במשקל.' ואתה לא צריך להשתגע על הדברים:חוקרים מצאושבליעה של אפילו כמות קטנה של סיבי האצות חסמה את ספיגת השומן בשליש.
25 חטיפים דלי קלוריות שתוכלו להקציף בשניות
גטי עשבי תיבול ותבלינים יבשים'מיובשעשבי תיבול ותבליניםמתמלאים בטעם נטול קלוריות, ומה שאתה טועם הם חומרים פיטו-מזינים דלקתיים, 'אומר קיי. מכיוון שהדלקת בגוף נחשבת כתורמת מפתח לבעיות הקשורות למשקל (יחד עם סרטן, מחלות לב, דלקת פרקים ועוד), תזונה עשירה במזונות אנטי דלקתיים יכולה לסייע לעלייה במשקל ואף לעזור לרזות. ו'כמון מיובש, כוסברה וג'ינג'ר, למשל, יכול לתבל ולשפר תזונתית כל מרק ירקות דל נתרן. '
que hacer si creo que estoy embarazada
גטי מאירק הקפד לסרוק את התווית ולחפש את הסוג הטוב ביותר שאתה יכול לשים עליו. 'חפש מיונז אורגני איכותי המכיל ביצים ושמן זית. שומנים בריאים אלה הושמצו במשך שנים, אך אנו יודעים כעת שכל עוד השמן איכותי, כמו שמן זית כתית מכבישה קרה, הוא יכול להיות מזין ', אומר קיי. זה אומר שאולי לאישלהיות תבלין לא בריא - הודות לתכולת השומן שלו (שומן הוא מרכיב מרכיבי תזונה הקשור לתחושת 'אני מרגיש מלא'), תחושת פה עשירה ושמנת תעזור לך להרגיש מרוצה מבלי להגזים בבנק הקלוריות.
9 מאכלים 'בריאים' שלמעשה הורסים את יעדי הרזיה
como hacer un masaje erotico
גטי פירות יערייתכן שתשווה בין הפירות הללו לזמן ארוחת הבוקר, אך הם גם מהווים תוספת כוכבית לארוחות אמצע היום. 'בערך 25-35 קלוריות לחצי כוס, הם פינוק טעים דל קלוריות, שיכול לספק תשוקה מתוקה. זרקו אותם לסלטים ואפילו הוסיפו אותם לכריכים כדי להעלות את הטעם לרמה חדשה ', אומרים לקטוס ולקאטוס שיימס. הודות לסיבים שלהם, גם פירות יערלהשאיר אותך מרגיש יותר מלא זמןולהרחיק אותך מאותה קערת ממתקים משרדית רדופה. יתרה מכך, 'מחקרים מראים כי פירות יער עשויים לסייע בירידה במשקל הודות ל- C3G הפיטוכימיים המגביר את הייצור של אדיפונקטין (המשפר את חילוף החומרים בשומן) ולפטין (המדכא תיאבון)', הם מוסיפים.
גטי חמאת תפוחיםשלום, מתוקים. 'קל יותר למצוא חמאת תפוחים בצורה' ללא תוספת סוכר 'מאשר סוגים אחרים של ממרחים בשוק,' אומר חיים. 'זה מוסיף טעם מתוק כמעט לכל דבר, והוא טהור כמו שהוא מקבל!' בעוד שהג'לי האופייני מכיל הרבה סוכר נוסף (תרגום: ידיות אהבה), חמאת התפוחים מקבלת את המתיקות שלה באופן טבעי ומכילה דחיפה בריאה של סיבים. נסו למרוח כף על צלעות חזיר עם סלט צד פשוט לארוחת צהריים.
10 אוכלים לאכול כך שלעולם לא תצטרכו לעשות דיאטה
גטי שעועיתאם עדיין לא עשית זאת, תרצה להצטייד בנתונים אלה בסגנון סיכות וחלבון מלא. 'שעועית מהווה מקור עשיר לברזל', אומר לואיס, ומציעים מגנזיום ואשלגן, הפועלים במקביל להורדת לחץ הדם, שמירה על כולסטרול בריא ועוד. חומרים מזינים אלה יעזרו לכם להישאר מלאים ומרוצים (יתרון מרכזי כשאתם צופים במשקלכם).