15 טריקים של הרזיה עצלה שיעזרו לך להוריד קילו בלי לנסות אפילו
אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר - המדע אומר זאת.
גטי מריחים תוצרת טרייה (חשוב על תפוחים, אגסים ובננות)נכון, אפילו לא צריך לקלף או לנשוך אותו - פשוט להריח תוצרת מסוימת כדי לרדת במשקל. בֶּאֱמֶת! מחקר שנערך בשנת 2014 עבור כתב העת תֵאָבוֹן באוניברסיטת בורגון בצרפת מצא שרק חשיפה לניחוח של אגס גרמה לנבדקים לעשותאוכל בריא יותראפשרויות אחר כך, במיוחד כשמדובר בממתקים. שמור קערת פרי טרייה בחוץ במטבח או על שולחן האוכל שלך כדי לשמור על תיאבון (וקו המותניים!).
las mujeres más exitosas del mundo
גטי שתו כוס יין לפני השינהכן, אלה עדיין החיים האמיתיים!יין אדוםמכיל רזברטרול, תרכובת אנטי אייג'ינג שזוכה לשבחים רבים שיש לה גם תכונות לירידה במשקל. רזברטרול ממיר שומן לבן לשומן חום, על פימחקר מאוניברסיטת וושינגטון סטייט, שנשרף ביתר קלות - גם כשנמנממים. מדברים על win-win, נכון?
תצחק יותרבעיקרון, תיהני. צחוק בטן אמיתי עלול לגרום לעלייה של 10 עד 20 אחוז בקצב חילוף החומרים הבסיסי, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר. זה עד שריפת 170 קלוריות לחג צחוק של עשר דקות. אז אתה יכול בעצם לשרוף את הצ'טואים האפויים רק על ידי צפייהבתוך איימי שומר. לא מרופט מדי, אה?
גטי שתו את הקפה בשחורכוסקפהמכיל אפס קלוריות וכ- 200 מ'ג קפאין. לא רק שהקפאין יוביל אותך לחדר הכושר (או, באופן מציאותי, תחילה לנשירה בבית הספר), אלא אם בדרך כלל אתה לוקח את זה עם חלב וסוכר, תחסוך לעצמך כ -100 קלוריות ביום.
גטי חלומות בהקיץ על ממתקיםאנו יודעים שחשיבה על ממתקים יכולה להיות מפתה למדי (אוי היי, סניקרס בר), אבל מתברר שאם אתה מפנטז על זה אתה עלול לא באמת לאכול את זה. מחקר ציוני דרך מתוך אוניברסיטת קרנגי מלוןביטל את התפיסה שחלום על אוכל פירושו לאכול יותר אוכל. למעשה, הם גילו שעל ידי פנטזיות על פינוקים, הצריכה למעשה הופחתה. אז תחשוב על גודל ההנאה והמידה שאתה הכיף לךקופסאות אוכל לילדים- פשוט אין לך אותם בעצמך. מספיק קל, נכון?
גטי ללבוש ג'ינס במידת האפשרזהו טיפ בסגנון השכל הישר: כשאתה לובש בגדים רחבים ורופפים, אתה ממש מאבד את גופך. על ידי לבישת מכנסי ג'ינס מחמיאים ומעוצבים, תהיה לך מודע למה שאתה אוכל - ומתי עליך להפסיק. ד'ר אוסטין אומר שאתה יכול גם להשתמש ב-זוג מכנסי ג'ינסכל שבועיים כסמן כדי לראות כמה או מעט משקל ירדת. 'זה מחזיק אותך בתחתית.'
גטי שיהיה לך כפית PBכשנשנשים חמאת בוטנים לפני שיוצאים למסיבה או לארוחה גדולה, מחקרים אישרו שתהיה פחות סיכוי להתמכר מאוחר יותר. 'בוטנים וחמאת בוטנים תומכים בשובע והם צפופים בחומרים מזינים', אומר ד'ר קרייג ג'ונסטון. 'בוטנים הם לא אוכל פלא שגורם לקלוריות להיעלם, אבל הם יכולים להחזיק אותך ולעזור לך לאכול ביתר תשומת לב.'
גטי צאו להליכה נינוחהצריך איפה לפנטז על הממתקים האלה? צא מהבית והלך 20 דקות בערך. אתה לא צריך לרוץ, לרוץ, או אפילו ללכת בכוח. ד'ר פיניקס אוסטין, פיזיולוג בפעילות גופנית, נשבע כי אימון ה- LISS (זה בעצימות נמוכה, מצב יציב) יעיל באותה מידה, אם לא יותר, בשריפת שומן מאשר סוגים אחרים, לעתים קרובות מזיעים וקשים יותר.אימונים. 'הגוף שלך יסתגל לאימון ככל שהוא נהיה יותר ויותר אינטנסיבי, אז אם אתה צריך לארכב אותו, אתה יכול ללבוש משקולות בקרסול או לנסות ללכת בגבעות,' אומר ד'ר אוסטין.
גטי לגמו על תה ירוקאפילו טוב יותר מאותו קפה שחור? ספל של ירוקתה(או קר, אם זה חם לעזאזל מדי). לא רק שמשקה זה נטול קלוריות, אלא אמחקר 2011גילה שזה עוזר גם לשמור על המשקל. בעוד שהמחקר בוצע על עכברים, החוקרים מסכימים כי גם לכמה כוסות ביום יכולה להיות השפעה זהה על בני אדם.
nombres de bebés para niños con significado
גטי לעשות בורפיזמקסם את הפעלת הזיעה על ידי עבודה על כל גופך, ולא מעבר לסעיף אחר סעיף. במקום לקפוץ על מכונת לחיצת רגליים ואחריה כמה תלתלים דו-כיווניים, נסה בורפי המכוון לכל גופך, אומר ד'ר אוסטין. ומכיוון שהם מהלכים במשקל גוף, כל מה שאתה צריך זה אתה עצמך, כלומר אין תירוצים בגלל מחסור בציוד או מקום. (ברצינות, אתה יכול לעשות אותם בסלון שלך). ״שריפת הקלוריות מדהימה, וזה אימוני אירובי בתוספת כוח. זה מהלך של כל אחד. ' עם זאת, אוסטין מציין שיש וריאציות גם בקרב burpees: היא מוסיפה קפיצה ודחיפה כלפי שלה, אבל אתה יכול לשנות אותם לרמת הכושר שלך. ספר זמן, ולא חזרות, היא מוסיפה - תוכללראות התקדמות מהירה יותר.
גטי למטה כוס מיםעקרון דומה למים, למעט שאין ערך קלורי שיש ל- PB. אז כשמדובר בהזמנה מראש של ארוחה עם H20, אל תהסס לעשות זאת עם נטישה. מחקר שפורסם בכתב העת של הַשׁמָנָה גילו שאנשים ששתו שתי כוסותמיםלפני האכילה צרכו 75 עד 90 פחות קלוריות במהלך הארוחה. אז תתחיל לחטט.
גטי אכלו ליד השולחן (ללא טלוויזיה!)בשנת 2016 זה מרגיש שאנחנו תמיד ריבוי משימות. ובעוד ריבוי משימות הוא אכן חוסך זמן מצוין, דלג עליו כשמדובר בשולחן ארוחת הערב (או ארוחת הצהריים או ארוחת הבוקר). זה אומר שאין צפייה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה או טלפונים סלולריים ליד השולחן. אתה יכול לעשות את זה. אמחקר 2013שנערך על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד מצא כי הסחות דעת מסוג זה בזמן הארוחה תרמו לעלייה במשקל, והסיקו שתי מסקנות עיקריות: האחת, כי הסחת דעת הובילה לאכילה רבה יותר, אך גם ששניים, כשהם מודעים למה שנצרך, הובילו למעשה לאכילה. פחות קלוריות בסך הכל בסוף הארוחה. הושיבו את המשפחה, כיבו את הצלחות הטובות ושאלו את כולם איך היה היום שלהם - זה עדיף על פרק אחר שלגלגל המזל.
גטי אכל ארוחת ערב מוקדםהיופי בטיפ הזה הוא שזה לא קשור לצלחת שלך או למה שיש בה. למעשה, תיאורטית, אתה יכול להיעזר בטיפ זה, להישאר על כל דיאטה שאתה נמצא, ועדיין להוריד קילוגרמים. זה בגלל שמחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתרמצא כי דיאטנים שאכלו את הארוחה העיקרית שלהם לפני השעה 15:00. איבדו משקל משמעותי יותר מאלה שאכלו בהמשך היום. ולמרות שאכילה של ארוחת ערב בשעה 3 עשויה שלא להיות ריאלית, אתה יכול לנסות להקיף את כל המשפחה מוקדם ככל האפשר סביב שולחן האוכל.
גטי הגדר את כלי האוכל שלךטריק קל נוסף טמון בהגדרת המקום - או ליתר דיוק, שני טריקים כן. לדוגמה, אמנדה גולדפרב, RD, ממליצה להשתמש בצלחת סלט לארוחות עיקריות. ״זה מספק לך מובנהשליטה במנות'אומר גולדפרב ועוזר להפחית באופן טבעי את הצריכה הכוללת שלך. כמו כן, יש גם מחקרים המראים כי שימוש במקלות אכילה יכול לעזור לירידה במשקל. למעשה, ספר שלם נכתב בנושא. הכותב, קימיקו ברבר, אומר כי אכילה עם מקלות אכילה מאיטה אתכם, כך שאתם אוכלים פחות.
גטי מפזרים פלפל שחור ועשבי תיבול טרייםדרכים שונות לתיבול, אך שתיהן מובטחות שיעזרו לכם לרדת כמה סנטימטרים מעל קו המותניים. בפלפל שחור יש פיפרין שהוכח כמפחית דלקת ומפריע ליצירת תאי שומן, אומר גולדפרב. לעשבים טריים, לעומת זאת, יש השפעה דומה לזו של ריח פרי - ככל שמנה ארומטית יותר, כך יש פחות סיכוי שתפנק יתר. תביאו את הכוסברה והנענע!