איך להפסיק להיות רגיש? 23 אסטרטגיות מודעות
כולנו דואגים כשהדברים לא הולכים לפי התוכנית. עם זאת, כשהדאגה הזו הופכת את עצמה למאבק יומיומי, זה הזמן שבו אתה מתחיל להיתקל בבעיה.
להיות כל כך רגיש מדי יכול לפאר את העולם בעיניך, או שזה יכול להפוך אותו לקללה.
האם אתה מסוג האנשים שמגיב יתר על המידה בכל אי נוחות?
האם אתה מוצא את החיים מתישים לעתים קרובות כי אתה מרגיש הכל עמוק מדי?
האם אי פעם תוהה: איך להפסיק להיות רגיש?
אם התשובה שלך חיובית לכל אלה, זה אומר שאתה באמת מתקשה. אקח על עצמי להראות לך שאתה לא כל כך לבד.
אז, המשך לקרוא כדי לגלות את התשובות לכל השאלות שלך, כמו גם כדי לראות אם אתה באמת רגיש, או ליתר דיוק סתם בנסיבות חיים לא מספקות.
איך אתה יודע אם אתה רגיש מדי?
אם החלק הזה מעניין אותך, כנראה שאמרו לך שאתה רגיש מדי. או זה, או שהרגשת את הנטל של רגשות כאלה שגרמו לך להרגיש אבוד ומבולבל. לא משנה מה המקרה, החלטת שאתה צריך להבין את הרגשות שלך באופן מלא, כמו גם לעצור אותם.
יש לך ספקות אם באמת יש לך בעיה, או שיש לך סיבה מוצדקת להרגיש כמו שאתה מרגיש.
אבל, איך אפשר לדעת בוודאות שהם אדם רגיש במיוחד?
הנה קצת מידע רקע: המונח 'אדם רגיש במיוחד' (HSP) נטבע על ידי הפסיכולוגית, איליין ארון, בשנות ה-90. היא שמה לב שאנשים רגישים מקבלים גירוי יתר בקלות ויש להם תגובות רגשיות חזקות.
חוץ מזה, הנה עוד סימנים של רגישות יתר מוסברים:
1. אתה מרגיש עמוק מדי, וחושב יותר מדי.
כשאתה אוהב מישהו, לא אכפת לך רק ממנו. אתה דווקא מוכן לעשות כל מה שצריך כדי שהם יהיו מאושרים. קשרים רגשיים אמיתיים הם הדרך שבה אתה מתחבר.
אם אתה במקרה במצב רוח רע, אתה חווה את זה בצורה אינטנסיבית יותר מאנשים אחרים. אתה מרגיש שכל החיים שלך מתפרקים.השורה התחתונה היא, הרגשות שלך הם לעתים רחוקות משהו פחות קיצוני, לא משנה מה הם.
זה אותו דבר עם הדרך שבה אתה חושב, כלומר, חשיבה יתרה.אתה מנתח כל פרט במצב, והחלק הגרוע ביותר הוא, חוסר הביטחון שלך לעתים קרובות מנחה אותך למסקנה.
כך או כך, מערכת העצבים שלך מתפקדת אחרת, והיא גורמת לך להגיב בצורה אינטנסיבית.
2. יש לך רמה גבוהה של אמפתיה.
כולם באים אליך כשהם צריכים מישהו לדבר איתו?
אם כן, זה בגללאתה אמפתי. זה מאפשר לך להבין כל בעיה שמוצגת בפניך.
אתה תמיד דואג שהאנשים בנוכחותך יהיו מרוצים. מכיוון שאתה תמיד יכול לזהות איך מישהו אחר מרגיש, אתה לוקח על עצמך להיות אחראי לרגשות שלו אם צריך.
לא משנה כמה זה יכול להיות מתיש, אתה ממשיך במשימה הקטנה שלך כי אתה מרגיש שזו אחריותך.
3. אתה מוצף בקלות.
האם אי פעם הרגשת שלא נשאר טוב בעולם הזה כי פעם אחת, מישהו דרך על הבוהן שלך באוטובוס? האם אתה חושש מכל סוג של משוב כי זה מיידיאתה מרגיש שאתה לא מספיק טוב?
אני בטוח שזה גרם לך לחשוב על כמה מצבים משלך. אפילו הטריוויאליים ביותר יכולים לגרום לך להרגיש נורא לחלוטין.למעשה, אתה רק לעתים רחוקות תופס משהו כטריוויאלי.
אתה חווה אושר באותו אופן. כשמישהו עושה אפילו את מעשה החסד הקטן ביותר, אתה מעריך את זה יותר ממה שהוא ידע.
הרגשות שלך לעתים קרובות גורמים לך לסגת לעולם הקטן שלך. לדברי ד'ר איליין ארון, כ-70% מהאנשים הרגישים ביותר הם למעשה מופנמים.
4. דקויות לעולם לא חומקות מעיניך.
רגישות העיבוד החושי שלך מאפשרת לך להבחין אפילו בשינויים הקלים ביותר בהתנהגות של מישהו. אנשים פשוט לא יכולים להסתיר ממך שום דבר, וזו הסיבה שבדרך כלל הם מדברים על זה.
גם אם זה דבר קטן, כמו שינוי בקול של מישהו או בחירת מילים שהוא בדרך כלל לא היה משתמש בו, אתה רואה את זה.אתה אפילו לא צריך להתאמץ. אתה רושם הערות באופן לא מודע במהלך כל מפגש, כך שתוכל לזהות בקלות כל שינוי מאוחר יותר.
זה לא משנה אם זה מישהו קרוב אליך, או אדם שזה עתה פגשת.היכולת שלך לקרוא אנשים עוזרת לך לעתים קרובות לבחור את החברה הנכונה. עם זאת, לפעמים אתה קורא קצת יותר מדי לתוכו. אבל, תראה יותר מזה בפרקים הבאים!
איך להפסיק להיות רגיש? 23 טיפים שכדאי לך לעקוב אחריהם
אם אתה אדם רגיש מאוד, כנראה שנמאס לך לחשוב יותר מדי. אתה רוצה שהתגובות הרגשיות שלך יהיו פחות אינטנסיביות, אבל אתה לא ממש בטוח איך להשיג את זה. אתה שואל את עצמך מיליוני שאלות בתקווה שתמצא פתרון לבעיה הספציפית הזו.
איך להפסיק להיות רגיש?
אם אתה HSP שמחפש נואשות את התשובה לשאלה הזו, הגעת למקום הנכון.
המשך לקרוא ולחקור איתי את כל השיטות שיכולות לעזור לך לשלוט באופן שבו אתה מגיב לגורמי לחץ. יש מספר גדול מהם, וזו המשימה שלך לבחור את אלה שמתאימים לך ביותר. אז זה מה שאתה יכול לעשות:
1. מצא אדם בוטח לדבר איתו.
קשה במיוחד להיות מושפע מאוד מכל דבר קטן, וצריך לעבור אותו לבד. זו הסיבה שחשוב שתמצא מישהו שאתה יכול להיפתח אליו.
לך וספר לחבר שלך או לבן משפחה איך אתה מרגיש. אם אין לך מישהו בראש, אתה תמיד יכול לפנות לקבוצות תמיכה או ליחידים שעוברים את אותה בעיה במדיה החברתית.
יש קבוצות פייסבוק שאתה יכול להצטרף בהן אנשים מדברים בגלוי על כל הבעיות שיש להם, או חשבונות אינסטגרם שבהם אתה יכול למצוא אנשים דומים לך. תופתעו לגלות כמה אהבה ותמיכה תוכלו למצוא בדלת של זר.
כך או כך, דע שתמיד יש מישהו שיהיה שם בשבילך. אתה רק צריך לתת להם. אתה לא נטל.
2. קבע כמה גבולות.
הרבה אנשים אפילו לא מכירים את המושג של גבולות, אבל זה רעיון מכריע.הצבת גבולות היא מעשה נהדר שלאהבה עצמיתשכולם צריכים להתאמן.
האם אתה מאפשר לאנשים לפרוק לך כל הזמן? אם כן, אני רוצה שתדע שאמנם לעזור למישהו זה הדבר הנכון לעשות, אבל לפעמים אתה צריך לצאת קצת החוצה.
אם יש לך בעיות משלך, אתה לא יכול לטפל גם בבעיות של מישהו אחר. זה בסדר גמור, וזה לא הופך אותך לאדם נורא.
התפקיד העיקרי שלך הוא לדאוג לעצמך. אתה האדון של הזמן שלך. תשתמש בזה בחוכמה. הרווחה שלך קודמת לכל.
3. תרגלו טיפול עצמי.
כאשר אנו מוצפים, אנו נוטים לעתים קרובות להזניח את עצמנו, הן פיזית והן רגשית. או שאנחנו עייפים מדי, או שאנחנו מענישים את עצמנו באופן לא מודע על הרגשות שלנו.
אז, בפעם הבאה שאתה מרגיש כך, זכור שמגיע לך להתייחס לעצמך בחביבות.
תרגול טיפול עצמי הוא קריטי בכל עת, אבל במיוחד כאשר אתה מרגיש שהעולם יותר מדי. אז, אל תשכח לעשות כל מה שעושה לך טוב. טיפול עצמי נראה שונה עבור כולם, בכל מקרה.
עבורך, זה יכול להיות לקחת קצת חופש מאחרים (במיוחד אנשים רעילים), או שזה יכול להיות משהו פשוט כמו להתקלח ולאכול שלוש ארוחות ביום.
מה שזה לא יהיה, זכרו לספק לעצמכם את הטיפול הדרוש.אתה לא רק ראוי לזה, אלא שאתה גם יכול לרפא רק על ידי שמירה על עדינות עם עצמך.
4. התמקדו בעולם החיצון.
אמנם חשוב לדאוג לעצמנו, אבל לפעמים, אנחנו צריכים למקד את תשומת הלב שלנו בעולם שקיים מחוצה לנו.
נסה לשכוח שאתה אמיתי לגמרי. לך לדבר עם מישהו, ולהתמקד לחלוטין בקול ובתנועות שלו... בצלילים שאתה שומע. אל תחשוב. שאל שאלות כשהן מגיעות אליך.
לחלופין, לכו לבלות יום בטבע. אין כמו הטבע כדי לגרום לך לשכוח את עצמך.
הערה: אני לא ממליץ לך להתעלם מהרגשות שלך ולא מנסה לגרום לך להרגיש לא רלוונטי. אבל, אם מדי פעם תבחין בעצמך רק ככתם ביקום, תרגיש חופשי בצורה מוזרה, וייתכן שדברים לא ישפיעו עליך כפי שהם תמיד משפיעים.
5. מצא את מקור הרגשות שלך.
זה לא מספיק רק לאפשר לעצמך להרגיש. אם אתה באמת רוצה להתגבר על הבעיה שלך, אתה גם צריך להבין מדוע היא התרחשה מלכתחילה.
האם האדם הזה באמת גס רוח? או שמא ביקורת בונה היא התקפה על הערך העצמי שלך בגלל טראומת ילדות, או בגלל שאתה סובל מתסמונת הקורבן הנרקיסיסטית?
האם חבר שלך באמת מרוחק? או, האם אתה תופס את זה רק בגלל שאתה מאמין שאי אפשר לאהוב אותך?
אני יודע שזה יכול להיות קשה לנטוש אמונות שורשיות כאלה. ובוודאי שלא תצליח מיד. אבל, אתה עדיין יכול לפקפק ברגשות שלך ולנסות לקבוע מהיכן הם מגיעים. אם אתה לא יכול לעשות את זה לבד, תן למישהו לעזור לך.
אם תמצא את המקור, בסופו של דבר תחסל אותו.אני מאמין בך.
6. אל תעמיד פני בלתי ניתן לגעת.
כשאתה רגיש מדי, לעתים קרובות אתה מתפתה להעמיד פנים שהכל בסדר. או שאתה רואה ברגישות חולשה, או שאתה פשוט לא יכול להתמודד עם כל הכאב, אז אתה מכבה אותו.
אם כן, דע שסירוב להרגיש את הכאב לא יגרום לו להיעלם. זה עדיין יהיה שם, אפילו גדול יותר ממה שהיה קודם. אחרי הכל, זה נקרא 'דיכוי' מסיבה כלשהי.כדי באמת לגרום לבעיה להיעלם, תחילה עליך לתת לה להיכנס.
זה עשוי להיות מכריע מדי, במיוחד כאשר אתה צריך לעשות את זה כל יום, אבל אני רוצה שתדע שהתעלמות מזה לאדאגה עצמית. לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך.
7. לא כל דבר ראוי לתשומת לבך.
בהיותך אמפתי, כנראה שאכפת לך מכל דבר ועניין. בין אם זו בעיה שלך או בעיה רחוקה שאתה בקושי יכול להגיע אליה, האנרגיה שלך דוחפת אותך אליה עד שהיא מכלה אותך לחלוטין.אם כן, אני רוצה שלעולם לא תשכח את המילים הבאות שלי:
לא כל בעיה ראויה לתשומת לבך. אם אתה לא יכול להתמודד עם זה רגשית, המשך הלאה; אחרת, זה יוביל אותך להרס עצמי.
כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לסרב לעזור למישהו אם אתה מסוגל כרגע. אבל, ככל שאתה יכול, הרחק את עצמך מהכל.
למד לשחרר הכל. בדרך זו, תקבל את האנרגיה הדרושה למאמצים האצילים הבאים שלך.
8. תרגלו קבלה עצמית.
דעו שיהיה לכם קשה יותר להתמודד עם הרגישות שלכם אם תשפטו את עצמכם כל הזמן. זה יכול לספוג את כל האנרגיה שלך, וזה לא ישאיר אף אחת לשיפור העצמי שלך כי כן - כדי לשנות, אתה צריך לקבל את עצמך.
והכי חשוב, אתה צריךהתאהבי בעצמך.
אל תשאף לשינוי כי אתה מתעב את כל מה שאתה. עשה זאת כדי להקל על חייך. תעשה את זה כי מגיע לך.
שום דבר בך לא צריך לתקן כי זה 'לא נכון'. להיות פחות רגיש זה הכל על החשיבות של הבריאות הנפשית שלך. אז, נסה לתרגל יותר חמלה עצמית.
9. אל תעסוק בדיבור עצמי שלילי.
חשוב מאוד לא לראות ברגשות השליליים שלך את האמת האולטימטיבית. תראה, אני יודע ממקור ראשון שזה לא קל בכלל.
אבל מה שבאתי ללמוד זה:אתה יכול להרגיש את הרגשות שלך, ועדיין לא להיכנע למחשבות השליליות.
כל מה שאתה מרגיש תקף לחלוטין. אל תשפוט את עצמך על זה. עם זאת, אם תמשיך לחזק את אמונות הליבה שלך על ידי חזרה'אני לא טוב לכלום או שאני לא יכול להתמודד עם להיות אני', אז לא תשיג הרבה.
במקום להגיד את זה, אתה יכול לנסות משהו כזה: 'זה כל כך מתיש להיות אני, אבל אני עדיין עושה עבודה די טובה'. גלה את העוצמה שלהצהרות יומיומיות חיוביות. הדיבור העצמי שלך הוא קריטי, אז בבקשה אל תתייחס לזה בקלות ראש.
10. דחה חיוביות רעילה.
זה לא נדיר שאנשים מייעצים לך לחשוב חיובי כשאתה למטה. אם אתה חושב שעצה כזו היא אידיאלית, תחשוב שוב.
אז איך להפסיק להיות רגיש?
ובכן, אתה לא יכול פשוט לדחות את הרגשות שלך ולהכריח את עצמך לראות את הצד הטוב של הדברים. בדרך זו, אתה רק מבטל את החוויה שלך, ומתחיל לאמץ את האמונה שאין לך את הזכות להרגיש עצוב. אבל אתה כן.
גם רגשות חיוביים ושליליים ראויים לתשומת לבך באותה מידה. כולם מרכיבים את מי שאתה.
תן לעצמך להיות שקוע בכל מה שאתה חווה עכשיו. הרגישו אותו כדי לכבוש אותו.
11. הבינו שאי אפשר להציל את כולם.
דווקא בגלל שהם כל כך מודעים לרגשות של אנשים אחרים, אנשים רגישים רגשית נוטים לקבל את תסביך המושיע. בעיקרו של דבר, הם לוקחים על עצמם להציל אותך מהשמדה בכל מחיר על ידי מחשבה שהם יכולים לשלוט על איך אתה מרגיש.
אם אתה יכול להתייחס, בבקשה תבין שזה לא התפקיד שלך. אתה יכול להציע לאנשים את האהבה, העצה או האימות שלך, אבל זה בלתי אפשרי לשלוט בכל אחד מהרגשות שלהם בכל פעם שהם מרגישים רע.
אל תעשהלְהַמעִיט בְּעֵרכּוֹאֲנָשִׁים. סמכו שיש להם את הכוח לטפל בעצמם, ולמדו פשוט להיות מערכת התמיכה שלהם.
הערך שלך לא תלוי ביכולת שלך לעזור לאחרים כפי שהם פעם גרמו לך להאמין. אתה חשוב בדיוק כמו שאתה.
12. הרגשות שלהם אינם באחריותך.
כשאתה אדם רגיש מאוד, קונפליקטים נעשים קשים עוד יותר לשאת. לא משנה של מי זו אשמתו, אתה תמיד מוצא דרכים להאשים את עצמך. הרגישות שלך לפעמים גורמת לך לבכות במקום.
אתה לא יודע איך להפסיק להיות רגיש. אתה שונא את המחשבה לאבד מישהו שאתה אוהב, אז אתה מושט קודם לתקן את הגדרות. מה שאני רוצה שתעשה זה להתבונן בבעיה בצורה אובייקטיבית ככל שתוכל.
גם אם אתה מרגיש שהכל באשמתך, דע שזה לא תמיד יכול להיות כך, וזו עובדה. מצד שני, אם אתה תמיד מרגיש עוול מצד האדם האחר, זה בלתי אפשרי באותה מידה.
אתה לא יכול להיות מלאך ולא שטן כל הזמן. תהיה עדין עם עצמך, אבל גםלקחת אחריות על המעשים שלך.
13. היה הגיבור של עצמך.
רגישות עשויה לגרום לך להרגיש יותר אחראי לאחרים, אבל היא גם גורמת לך להיות תלוי יותר במשותף. דע שאחרים לא יכולים להציל אותך, וזה גם לא התפקיד שלהם... כמו שזה לא שלך להציל אותם.
אתם קיימים בעולם הזה כדי לאהוב אחד את השני, לא כדי להיות גיבורים זה של זה. אתה יכול להיות רק הגיבור של עצמך. שלך הם החיים שאתה באמת אחראי עליהם.
דאג לצרכים שלך, יהיו אשר יהיו. עזוב את שלךמחשבות חרדה, ולקחת נשימה עמוקה. גם כאשר אתה נאבק, החשיבות טמונה במאמצים שלך.
ניסים באמת אפשריים. גם אם אתה לא מאמין בהם, האמין בכוח המוח שלך. קח בצעדי תינוק עד שיום אחד אתה מסתובב ותראה את הגדולה שלך.
14. לתפוס רגישות באור חדש.
האופי הרגיש שלך יכול להיות חולשה, אבל זה לא תמיד כך. חשוב מאוד שתשים לב גם לצד הטוב וגם לצד הרע.
אם תכיר ברע, אתה יכול לעשות מאמצים לשנות אותו, ואם תעצב אותו מחדש, אתה תהיה מודע לכמה אתה גדול למרות זאת.
בעיקרו של דבר, להצליח לשרוד למרות התגובות הרגשיות הקבועות והעזות אומר שאתה יכול להתמודד כמעט עם כל דבר. עוצמת הרגשות שלך גורמת לך עוד יותר לאהוב אנשים באופן שנראה רק לעתים רחוקות.
מכיוון שאתה מסוגל לזהות בקלות רגשות של אנשים אחרים, אתה גם מאוד מכוון לפרטים, וזה יכול לעזור לך בכל מצב שאתה נקלע אליו.
אתה לא תמיד צריך לתהות איך להפסיק להיות רגיש. תתגאה גם בזה.
15. אל תיקח הכל באופן אישי.
אם אנשים באמת פוגעים אליך, אתה צריך להבין שזה רק לעתים רחוקות קשור אליך.
אם זה מישהו שאכפת לך ממנו, נסה לדבר איתו על זה. אבל, אנשים שאינם קרובים אליך לא ראויים ליותר מדי תשומת לב שלך.
האם עמיתך לעבודה מנסה לזלזל בך? ייתכן שיש להם בעיות בהערכה עצמית.
מישהו התחצף כלפיך? אולי היה להם יום ממש רע.
שום דבר שקורה להם אינו תירוץ להתנהגותם. אבל, זה גם לא הוכחה לחוסר הראוי שלך.מגיע לך אהבה, אז קבל לא פחות.
16. אל תניח מה אנשים חושבים... תשאל אותם.
אנשים יכולים לכעוס עלינו. זה רק טבעי שיהיו קונפליקטים מדי פעם. אנא דעי שזה לא אומר סוף היחסים שלך לגמרי.
אז איך מתמודדים עם זה? איך להפסיק להיות רגיש?
אם יש לך בעיה עם מישהו, תן לעצמך קצת זמן לעבד את מה שאתה מרגיש. עם זאת, אל תקפוץ למסקנות. עד כמה שאתה חושב שאתה מכיר אדם, אתה אף פעם לא יכול לנחש למה הם מתכוונים.
לכן, חסכו מעצמכם את הפגיעה ותקשרו. רק כך תוכלו להבין את תמצית הבעיה כמו גם איך האדם האחר מרגיש.
ההנחות שלך אינן יכולות להביא לך דבר מלבד כאב, ולעיתים נדירות הן נכונות. לכן, הימנע מלהכין אותם.
17. הפסיקו לחפש אימות חיצוני.
רגישות מרמזת גם על חוסר אמון עצמי. זו הסיבה שאתה כנראה נוטה לכךמחפש אישור מהסובבים אותך. אנא דע שזה לא טוב לך.
בפעם הבאה שאתה פורקן בפני מישהו, שאל את עצמך את השאלה הבאה:'האם אני משתף את זה בשביל השיתוף, או שאני פשוט צריך שהם יגידו לי שזה בסדר להרגיש כמוני?'
לאף אחד אין את הזכות לומר לך מה אתה צריך להרגיש, וגם לא להיפך. כל אחת מהרגשות שלך תקפה. בעיקרון, אין דרך לא נכונה להרגיש.
שב עם הרגשות שלך, ואפשר להם להתקיים.
18. התבוננו בבעיה מרחוק.
כאשר אתה מתבונן בבעיה מקרוב, היא יכולה להיראות גדולה יותר ממה שהיא, וזה יכול בקלות לכלות אותך. איך למנוע מזה לקרות? איך להפסיק להיות רגיש?
אחרי שישבת עם הרגשות שלך, זז הצידה קצת. תארו לעצמכם שלא אתם נמצאים במרכזו. זה לא משהו אישי, אלא בעיה של מישהו אחר. הקשיבו להם, ותנו עצות בהתאם.
כך אתה מרחיק את עצמך מהסיטואציה, ואתה יכול לראות דברים ביתר בהירות.
השורה התחתונה היא - מגיעה לך אותה כמות של אהבה שהיית נותן למישהו אחר שסובל מכאבים.
19. נסה לרשום יומן.
להרים מחברת ולכתוב את כל מה שאתה מרגיש יכול להיות באמת משחרר. אם אתה לא אוהב לדבר עם אנשים אחרים, זו השיטה האידיאלית עבורך. לחלופין, אתה יכול לעשות את שניהם. למה לא?
כך או כך, זו הדרך המושלמת לשחרר את הרגשות שלך במקום לבקבק אותם כי זה אף פעם לא נגמר בטוב.
עם זאת, מה שאתה צריך לזכור הוא שהמטרה של יומן היא לא ליצור אמנות. זה בהחלט יכול להיות אם אתה רוצה את זה, אבל אל תפעיל לחץ על עצמך. המטרה האמיתית היא פשוט לאפשר לעצמך לפרוק.
אם אתה מפחד מדי מקוראים אפשריים, אתה תמיד יכול לרשום את זה ולזרוק את זה או לשרוף את זה לאחר מכן. אתה קובע את הכללים.
20. העבר את הרגשות שלך למקום אחר.
כשאתה מתמודד עם הרגשות שלך, היזהר שאתה לא מתפרץ על בן אדם אחר שלא גרם לך נזק.מה שאתה יכול לעשות, לעומת זאת, הוא להעביר אותו למקום שיעזור לך להתמודד איתו בצורה בריאה.
לדוגמה, אתה מתחיל להתאמן מדי יום, או להתחיל לעשות ספורט. פעילות גופנית מכל סוג תעזור מאוד.
זה בגלל שאתה גם ישות רגשית וגם פיזית. שני הצדדים זקוקים לטיפוח, וכדי להחלים, אני ממליץ לך לטפל בשניהם. מומלץ לעקוב אחר הטיפים והטריקים של אורח חיים הוליסטי.
21. יש לי קצת זמן.
בכל פעם שמגיע זמן שבו העולם מרגיש קשה מדי לשאת אותו, דעו שאתם תמיד יכולים לסגת לשלוכם.אתה זכאי לבדידות שלך לא משנה מי מחכה לך בדלת. הבריאות הנפשית שלך היא בעלת החשיבות הגדולה ביותר.
הקפד תמיד לא להיעלם מבלי לומר דבר. אולי אתה לא חייב לאף אחד פירוט מפורט על עזיבתך, אבל עדיין מגיע לו לקבל מידע על התוכניות שלך מכיוון שהם כנראה ידאגו לך.
כך או כך, אתה יכול להשבית זמנית את כל החשבונות שלך, וליהנות מזמנך לבד כמה שאתה צריך.
אחרי הכל, אתה לא צריך להיות שם בשביל אחרים 24/7.תהיה עדין עם עצמך. אתה תהיה חבר טוב יותר לאחר שתסדר את הבעיות שלך בכל מקרה.
רק היזהר שאתה לא מרחיק את עצמך יותר ממה שהתכוונת בהתחלה.
22. מצא את המנטרה שלך.
כולנו אוהבים לשמוע מילים מנחמות בעת צרה. אבל, אנחנו בדרך כלל מחכים שאנשים אחרים יגידו אותם. למה שלא תנסה לעשות דברים אחרת הפעם?
cuando deberías terminar un matrimonio
גם אם לפעמים קשה להרגיש שאתה ראוי לאהבה, אתה עדיין יכול לפעול כאילו אתה מרגיש את זה.
מצא את המילים הנכונות בעצמך. לאילו יש כוח מוזר שהופך אותך בכל פעם שאתה שומע אותם? אולי מישהו אהוב אמר לך אותם פעם, או ששמעת אותם מהסרט האהוב עליך.
כך או כך, אמצו אותם כשלך, וחזרו עליהם לעצמכם ללא הרף. שניהם יעצימו אותך ויגרמו לך להרגיש כמו לוחם בדיוני אדיר. אז מה החיסרון, בעצם? קח נשימה עמוקה ותהיה דרמטי!
23. נסה טיפול.
אם אתה מוצא שקשה מדי להתמודד עם הרגישות שלך בעצמך, או אפילו בעזרת חבריך, דע שתמיד תוכל לפנות לעזרה מקצועית.
אל תרמה את עצמך להאמין שפסיכותרפיסט לא יכול לעשות לך טוב. הם יכולים לעזור לך להבין את הרגשות שלך, כמו גם להראות לך דרכים לעשות זאתלאזן את ההיבטים של חייך.
יתר על כן, אל תחשוב שזה בושה לדבר עם איש מקצוע. אם אתה מרגיש לא בנוח, אתה לא צריך לחלוק את זה עם אף אחד, אבל אל תיתן לסטיגמה לגרום לך לסרב לעזרה כזו לחלוטין.
למה אני כל כך רגיש בלי סיבה?
אף אחד לא רגיש בלי סיבה... זה הדבר הראשון שאתה צריך להבין. אולי הרגשות שלך יכולים להתחזק, אבל זה לא אומר שאין להם הסבר תקף כי הכל כן.
אולי האדם הזה באמת כועס עליך. גם אם הם לא, הבינו שאתם מרגישים כך מסיבה כלשהי.
אבל, למה שתושפע כל כך מדברים שאתה מגזים בראש שלך? מה גורם לך להיות כל כך מיומן להבחין בשינוי בהתנהגות של מישהו? למה אתה מבחין לפעמים בבעיות שאפילו לא קיימות?
זה טבעי להטיל ספק בדברים האלה. אז, בואו נספק לכם כמה תשובות.
מה גורם לאדם להיות רגיש במיוחד?
כל יום יכול להיות מאוד מתיש כשאכפת לך מכל דבר קטן. זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי לסגור את הרגשות שלך.
אתה רק רוצה לדעת איך להפסיק להיות רגיש. אבל, בעזרת הטכניקות שהזכרנו קודם, זה באמת יכול להפוך לניהול, אם לא מאופק לחלוטין.
ובכל זאת, אתה חייב לתהות - למה אתה כל כך רגיש מלכתחילה?
בעיקרו של דבר, ישנם שני הסברים אפשריים לרגישות היתר שלך: או שאתה עדיין מושפע מחוויות טראומטיות בעבר, או שאתה עובר כרגע התעללות רגשית אינטנסיבית או התעללות פיזית.
1. טראומת ילדות.
הסיבה לכך שאתה כל כך רגיש יכולה להיות תוצאה של טראומה בעבר. גדלת בסביבה פוגענית שגרמה לך להרגיש מספיק מפוחדת כדי לפתח כישורי הישרדות מסוימים.
קראת אנשים כל כך טוב כי זה מה שהיית צריך לעשות אז כדי לשרוד. אתה לא אוהב קונפליקט כי אתה חושש שהתוצאה תהיה אותה תוצאה שהתרחשה לפני שנים.
צרכים של אנשים אחרים קודמים לצרכים שלך ברשימת המטלות שלך, כי לימדו אותך שאתה במקום האחרון.
אולי האנשים בסביבתך גרמו לך שלא במודע לצלק לכל החיים, או אולי זה היה מאמץ מודע. כל מצב שונה, וכל אדם מגיב לגירויים שונים.
כך או כך, סבלת מהתעללות שעד היום יש לה השלכות מתמשכות.
2. התעללות רגשית (ו/או פיזית) מתמשכת.
יכול להיות גם שהרגישות שלך נגרמת מנסיבות החיים הנוכחיות שלך. ייתכן שאתה חווה התעללות רגשית אינטנסיבית (בעיקר) שגרמה לך להיות מאוד זהיר ומחושב.
התעללות רגשית יכולה להוות השתקה בכל פעם שאתה רוצה לדבר, או בצעקות ללא סיבה כלל. זה לא תמיד חייב להיות קיצוני, כביכול.
אנחנו גם לא תמיד יודעים מתי מתעללים בנו. זה בעיקר בגלל שהתנהגויות פוגעניות מסוימות מנורמלות בימינו. או, זה יכול להיותאתה קורבן להדלקת גז.
מכיוון שאתה נוטה באופן טבעי להאשמה עצמית, מתעללים יכולים בקלות לשכנע אותך שהם הקורבן. הם גורמים לך לפקפק בתפיסה שלך לגבי דברים.
נ.ב. התעללות מתמשכת עלולה לגרום להפרעות אישיות קשות, כגון BPD (הפרעת אישיות גבולית) או הפרעות מצב רוח, כגוןדִכָּאוֹןוחרדה. חשוב מאוד לפנות לעזרה מקצועית. אז, בצע את הבחירה הנכונה.
מחשבות אחרונות
אם תהיתם איך להפסיק להיות רגיש, אני מקווה שהבנתם את התשובה. אבל, אני גם מקווה שהבנת שרגישות היתר שלך היא לא בהכרח דבר רע.
אולי חשוב ללמוד לשלוט בזה למענך. אבל, זה גם גורם לך להיות מוכוון פרטים, אדיב ללא השוואה, ויכול לשרוד כל סוג של מצב.
ובכל זאת, דע שאתה לא קיים רק כדי לשרוד. אם אתה מוצא את עצמך במצב פוגעני, אל תהסס לעזוב.
אם אתה לא ממש מצליח להבין מה קורה, שתף את הסיפור שלך או נסה להודיע לעצמך על ידי האזנה לפודקאסטים של התעללות. אולי פשוט תציל את חייך.