11 סיבות שאתה לא מאבד את החלק האחרון של שומן בבטן
גטי / קטג'ה צ'ו עדיין לא מצליחה לכפתר את הג'ינס שלך בקלות, או לא רוצה להודות שאתה מחזיק את צמרות ההריון האלה זמן רב יותר ממה שתרצה? אם אתה עדיין מתמודד עם שומן בטן עיקש, יכול להיות שיש בזה יותר מאשר פשוט להכות ברמה בחדר הכושר או לאבד את המוגו שלך. מתברר שמה שקורהבְּתוֹךהגוף שלך - בעיקר המעיים שלך - משחק תפקיד הרבה יותר גדול ממה שחשבנו. למעשה, זה עוזר לקבוע אם אוכל נשרף או שהוא, ובכן, נשאר במקום. הגיע הזמן להבין בדיוק אילו בעיות עשויות להתרחש מבפנים, כך שתוכלו לאהוב את המראה שלכם כלפי חוץ.
1. המעיים שלך לא מאוד בריאים.
ראשית הדברים הראשונים: הבטן שלך מורכבת מחיידקים טובים ורעים, שמדענים אוהבים לכנות חיידקים או צמחיית מעיים. וחשוב שתשמור על זה, כאילו שמרת על רמת הנדנדה. 'מיקרוביוטה נחשבת לגינת הגוף, ויש לה השפעה השולטת על הרבה פונקציות גופניות חשובות, כולל מטבוליזם', אומר גרי מולין, MD, מחבר הספרמהפכת איזון המעיים.לימודיםמראים שתזונה מלאה בשומן ופחמימות מזוקקות (תחשוב לחם לבן ותפוחי אדמה) ודלה בסיבים (פירות, ירקות, שעועית ושיבולת שועל) משבשת את האיזון, והנדנדה מתחילה להטות לטובת שמירת משקל והצטברות שומן.
אז איך מאזנים את זה? האכילו את החיידקים הטובים, או את פלורת הלחימה בשומן, עםמזון סיביוהרבה פרוביוטיקה(הם מתנהגים כמו שומרי שלום ועוזרים להחזיר סדר). אנו מציעים שיוגורט - במיוחד מגוון הוניל - כחדשמחקרמראה שזה גורם לאנשים להיות מאושרים יותר, ואגסים, אשראומרים מדעניםהם הטובים ביותר לחיידקים המגבירים את המעיים.
2. אתה מתמודד עם דלקת.
תאר לעצמך את זה: אתה יוצא לריצה כשפתאום אתה מסובב את הקרסול. הדבר הבא שאתה יודע שאתה סובל מכאבים, יש נפיחות ואפילו קצת אדמומיות. זו דלקת כידוע. אותו דבר קורה כאשר החלק הפנימי של גופנו נפגע. 'דלקת היא חלק חיוני בתגובה החיסונית שלנו; זו הדרך של הגוף לרפא ולהגן על עצמה מפני חיידקים ווירוסים ', אומרת טלי פינס, M.S., דיאטנית רשומה בעיר ניו יורק. הבעיה היא כאשר הוא הופך להיות כרוני, מכיוון שהוא עלול לשבשויסות חילוף החומריםהורמונים, גורמיםעלייה במשקלומחלות.
'אֲכִילָהיותר מדי סוכר, מינונים גבוהים של שמנים ושומנים לא בריאים, מתח וחוסרתרגילכולם יכולים לגרום לפציעה שמובילה לדלקת ', מסביר פינס. אז אם אתה עושה את הדברים האלה לעתים קרובות, זה יגביר את משך הזמן שבו הגוף שלך מודלק - בדיוק כמו כשאתה מקבל חבורה מגעילה מפגיעה שוב ושוב באותו אזור בגופך. פינס אומר שהרמז הגדול ביותר שאולי יש לך בעיה הוא, ובכן, הבטן שלך. 'אם עשית' דיאטה 'ועדיין יש לך את בליטת הבטן, עיין בתוויות התזונה כדי לראות כמה סוכר או נתרן מתגנב פנימה', היא מציעה. היא גם מציעה להוסיף לתזונה מזון מזין דלקות, כמו כוס אוכמניותקְוֵקֶר, או חצי כוס edamame עםארוחת צהריים.
3. אתה לא שורף קלוריות בצורה יעילה.
לא התבדחנו כשאמרנו שפלורת המעיים חשובה - כשהיא לא בסדר, הדרך בה הגוף שלך מפרק קלוריות מושפעת והכל קשור לשני סוגים של תאי שומן: לבן וחום. הלבנים גורמים להשמנה ולעמידות לאינסולין כאשר ישנם יותר מדי מסתובבים, ועמידות לאינסולין מקשה מאוד על שריפת שומן למרות העבודה כמו בוס #. תאי שומן חומים, לעומת זאת, מגנים על הגוף מפני משקל עודף, וככל שיש לך יותר, כך תוכל לשרוף יותר קלוריות. אז המטרה היא שתאי שומן לבנים יהפכו לתאים חומים בתדירות האפשרית. זה קורה כאשר פלורת המעיים שלך נמצאת בבדיקה (עם אותה תזונה מאוזנת שדיברנו עליה לעיל), אתה מתאמן וישן מספיק, מכיוון שמלטונין מעיד על ייצור תאי שומן חומים.
כאשר הדברים האלה חסרים, זה גורםאת חילוף החומרים שלךלרדת ומוביל לדלקת, ושולח אותות למוח שאתה צריך להצטייד בשומן לבן. וגםמראה מחקרים חדשיםשכשיש יותר מדי שומן לבן, הגוף שלך לא יכול לעמוד בקצב והתאים מפסיקים להפוך לשומן חום. מה זה אומר עבורך? צריבת הקלוריות שלך מאטה כמווואה.