11 טריקים לירידה במשקל הדורשים אפס מחשבה
/ דנה טפרתמונות של גטי אתם - וכל השאר - לא רוצים לעשות דיאטה. זו מילה מכוערת, שמרמזת על הרבה עבודה והקרבה, והיא למעשה מיושנת-סקר שנערך לאחרונהגילו כי 94 אחוז מהאנשים כבר אינם רואים עצמם דיאטנים, למרות זאת51 אחוזעדיין רוצה לרדת במשקל. מה גם שהתחכמנו: 61 אחוז מהאנשים באותו סקר אמרו שהם יודעים שרוב הדיאטות אינן בריאות (בערך כמו דיאטות האופנה האלה), אז מה הטעם לעקוב אחרי אחת אם זה יפגע אתה בטווח הארוך? למרבה המזל, ישנן טכניקות העוזרות לך להוריד קילוגרמים מבלי לפגוע בבריאותך או להוביל אותך לקיר. למעשה, 11 הרעיונות שלהלן אינם דורשים מחשבה כלל - אתה יכול לשלב אותם בקלות בלוח הזמנים היומי שלך, ואז להיות מופתע בשמחה כאשר המספר הזה בסולם מתחיל לרדת. מתערב שאתה לא יכול לחכותעונת בגדי יםעַכשָׁיו.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
גטי אם אתה רואה את זה, תאכל את זה.נמצא מחקרשנשים ששמרו על פירות בראש ובראשונה בביתן שקלו 13 קילו פחות בהשוואה לאנשים שלא. ״שמור כמה על השיש או על השולחן שלך וזה יהיה הדבר הראשון שתגיע אליו כשאתהרוצה לנשנש, 'אומראיימי גורין, RDN (היא אוהבת פירות שתפסו ותאכלו כמו אגסים ומנדרינות). והמצגת חשובה: 'ככל שהאוכל שלך אטרקטיבי יותר, כך יש סיכוי גדול יותר שאתה רוצה לאכול אותו, אז הניח את הפירות על צלחת פאי יפה אובסלסלת פירות מהנה,' היא אומרת.
גטי או לפחות תגרום לג'אנק פוד שלך להפוך לסמויה. מכיוון שעכשיו, כשאתה יודע שהצגת פירות יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אנו מתערבים שתוכל לנחש מה עושה ג'אנק פוד בחוץ - כן,לְהַשִׂיג. אותו מחקר מצא כי אנשים שעזבו אוכלים לא כל כך בריאים בחוץ, שקלו 32 קילו יותר משכניהם שהסירו אותם. גורין אומרת ללקוחותיה לייעד ארון אחד אך ורק למאכלים כמו ממתקים, דגני בוקר ופירות יבשים בבית, ומגירה שעושה את אותו הדבר בעבודה. אז כן, אתה יכול לקבל את המאכלים האלה (זה לא מרענן?), אבל שמירה עליהם מחוץ לטווח הראייה תעזורלשמור על תשוקהבבדיקה. בונוס: ככל הנראה הזיכרון שלך ישתפרמחקר אחרמצא כי עקיצות חצות יכולות לעכב יכולת למידה וזיכרון. Pssh, אתה אפילו לא צריך כרטיסים עבור מצגת העבודה.
גטי כן, כן, כן, אנו אומרים לך כבר שנים לקבוע זמן ספציפי שתנתק מכל הטכנולוגיה לפני השינה, כי אתה יודע שהאורות מתעסקים עם דפוסי השינה שלך. אבל עכשיו זה הזמן להקשיב בפועל. 'כשעוברים לטקסים מרגיעים יותר, כמו לקרוא ספר או להתרחץ, ממש תבחין בהבדל כמה קל לך יותר להירדם', אומר בראד דוידסון, מומחה כושר, תזונאי ומחבר הספר איפוס מטבוליק עירום של 21 יום . שינה רבה יותר היא קריטית ללרזותכמו כן, כפי שאומר דוידסון כי יש הרבה מחקרים שמראים כי אלו שישנים ארבע שעות נוטים יותר להשמין בהשוואה לאלה שנמצאים שבע או שמונה שעות. כדי להכריח את עצמך להרגל הבריא מבלי שתצטרך להשקיע מאמץ, הורד אפליקציה כמו Wink - תוכל לסנכרן את המכשירים אליה, להגדיר זמן כיבוי ואז תסיים את הלילה.
גטי בין אם אתה מוזג דגני בוקר, שיבולת שועל אופופקורןרוב הסיכויים שאתה מגלגל עיניים - לא מודד - כמה אתה הולך לאכול. הפוך את גלגלי העין האלה למדוייקים יותר על ידי ציור קו בתוך קערת דגנים זולה עם שארפי, מציע ג'וי באואר, MS, RDN, מייסד להזין חטיפיםומחבר מג'אנק פוד לג'וי פוד . 'זה יראה לך ברור ככל היום היכן המנה המתאימה, אז כשאתה ממהר ונשפך ישר מהקופסה, תדע כמה למלא אותה.'
באדיבות בנטולוגיה זה טרנד באינסטגרם מכיוון שיצירות הצהריים חמודות, אך השימוש בתיבת בנטו הוא גם בריא במיוחד מכיוון שהם מאפשרים לכם להגיש ארוחות בעלות פרופורציה מושלמת (לא עוד סמי מפלצות או חמש עוגיות - הם פשוט לא יתאימו). שפר את המשחק שלך באמצעות בנטו שתוכנן במיוחד עבורירידה במשקל, כמוחלק מושלם על ידי בנטולוגיה, שיש בו הנחיות לאריזת כמות המזון האידיאלית (3/4 כוס פירות, 2/3 כוס גרם שלם, 1 2/3 כוס ירקות) לארוחה מאוזנת לחלוטין.
גטי מראות יכולות להפוך את החלל שלך לערוץ,לעזור לחדר להרגיש גדול יותר& hellip; ולשים אותך בקשר עם הרגלי האכילה הבריאים שלך.חוקרים מצאושכשסועדים אכלו עוגת שוקולד או סלט פירות בחדר עם מראה, הם אמרו שעוגת השוקולד לא טעימה בהשוואה לאלה שהתמכרו למתוק כשלא נראים למראה. הם חושבים שזה בגלל שלבהות בעצמך בזמן שאתה מוריד משהו שלא כל כך נהדר עבורך מבחינה בריאותית נותן לך בדיקת מציאות, ואפילו עוזר בשליטה במנות, שכן יש סיכוי גבוה יותר שתניח את המזלג מוקדם יותר. המראה לא שינתה את תפיסת האוכל הבריא כמו פירות - המשתתפים נהנו ממנו באותה מידה - לכן בחרו במראה גדולה במיוחד לקיר חדר האוכל שלכם במקום יצירת אמנות יקרה.
גטי כן, לפעמים הגודל באמת משנה. כשאמרו לאנשים להגיש לעצמם דגני בוקר קטנים יותר,החוקרים הבינושבסופו של דבר אכלו יותר קלוריות מאשר כשמזגו לעצמם פתיתים גדולים יותר. זה חלק מאותה אמירה עתיקת יומין, 'אתה אוכל קודם בעיניים'. מאכלים בעלי נפח רב, כמו פתיתים מלאים לעומת גרנולה, גורמים לזה להיראות כאילו אתם אוכלים יותר, כך שבסופו של דבר תחסכו קלוריות עד שתסיימו עם הארוחה.
גטי את אישה עסוקה, מה שאומר שחווית את חלקם ההוגן של הימים שבהם היה אוחף בר גרנולה לפני פגישה או לא אוכל בכלל. למרבה הצער, הרגל זה לא עושה לך טובות. כן, אם אתה בהחלט צריך לבחור, אתה תמיד צריך ללכת על חטיף בדרכים על שום דבר (לתת לגוף דלק בריא יותר עוזרלשמור על חילוף החומרים הזה מזמזם). אבלמחקרים מראיםשישיבה בזמן שאתה אוכל לא רק תעזור לך לצרוך פחות קלוריות באותו הרגע, אלא גם תעזור למנוע אכילת יתר במהלך היום. כי ממש כמו לאכול תוך כדי צפייהסקנדל, אכילה תוך כדי תנועה היא צורה אחרת של לחימה חסרת נפש. אבל בניגוד לסק הפופקורן שלך, הליכה ואכילה עשויים לגרום לך להרגיש שהתרגיל ביטל את הטיפול, כאשר, למרבה הצער, לא.
גטי זה מפואר (קרא: דנית)כריך פתוחוזו הדרך החדשה הכי מגניבה לאכולארוחת הצהריים שלך. תעלת פרוסת הלחם העליונה על כריכים, המבורגרים ולחמניות היא שיטה קלה ללא מחשבה לגיזום קלוריות בארוחה, אומר באואר. 'כל פרוסת לחם מכילה בין 80 ל 100 קלוריות. אם אתה חותך פרוסה חמש פעמים בשבוע, במהלך שנה היית חוסך לעצמך 260 פרוסות לחם וכ- 26,000 קלוריות! ' חוץ מזה, התוספות - הבשר, הירקות, האבוקדו, הגבינה - זה המקום שבו כל הטוב נמצא בכל מקרה, כך שגם יכול להגיע אליו מהר יותר.
גטי תחשוב על זה ככה: אתה יכול לרוץ כשני קילומטרים אואתה יכול לקיים יחסי מין. מה זה? אתה בוחר במין? זה מה שחשבנו. בממוצע, נשים מדליקות 213 קלוריות לכל 30 דקות בשק, על פימחקר שנערך לאחרונה. למעשה, החוקרים מרחיקים לכת ואומרים שמין יכול להיחשב כ'פעילות גופנית משמעותית '. ולמרות שזה לא מפתיע בדיוק אף אחד, הם גם מציינים כי גברים ונשים כאחד אמרו כי קיום יחסי מין היה יותר כיף מלהשלים חצי שעה על ההליכון (מדע הרקטות, אנחנו יודעים). זקוק למשהו שיניע את מצב הרוח? הגדל את המנגינות - סקר של סונוס גילה שיש לזוגות שמאזינים למוזיקה ביחד67 אחוז יותר סקס.
גטי אם כבר מדברים על שירים & hellip; המלכה B אולי מושלמת לרוץ בבוקר שלך, אבלאדלצריך להיות ארוחת הערב שלך.מחקרים מראיםשנגינת מוזיקה רכה יותר מסייעת לסועדים להירגע, להאט ולאכול 18 אחוז פחות קלוריות, כל אלה תורמים לירידה הדרגתית במשקל. בנוסף, אתה ובעלך יכולים לתרגל את התנועות הדרמטיות שלך לרווחת ידיים בכל פעם שאתה שר יחדשלום. היי, כל פיסת תנועה נחשבת כפעילות גופנית. 😉
שמור את הטיפים הבאים למועד מאוחר יותר על ידי הצמדה של תמונה זו ועקוב אחר מגזין REDBOOK ב- Pinterest לקבלת מידע נוסף.