5 אימוני עגל ביתיים לנשים שרוצות רגליים חזקות ומשופעות
תמונות של גטי יש מיליון אימונים לישבן ולירכיים, אבל יששריר רגל אחתזה נשכח לעתים קרובות: עגלים. כאשר הם חזקים, שרירי הרגל התחתונה הללו יכולים לסייע במניעת פציעות וליצירת מראה של ירכיים דקות יותר. מדהים, אנחנו יודעים. ובעוד גידולי עגלים הם מהלך נפוץ לחלק הגוף הזה, לפעמים הם יכולים לקבלקטןמְשַׁעֲמֵם. נסה את חמשת קטעי הווידאו האימונים האלה אם אתה רוצה לתפוס את הדברים.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
אם אתם מחפשים אימון קל (אך עדיין יעיל!) מלכתחילה, זה האחד. קייסי הו של השגרה המהירה ושלוש דקות של Blogilates מדלגת על מהלכי עגל סטנדרטיים וכוללת במקום זאת רלוונטים בהשראת בלט שיהפכו את התחתית שלךהרגליים נשרפות כמו משוגעות- בצורה טובה, כמובן. תמהיל המהלכים שלה יעבוד גם על הירכיים הפנימיות והחיצוניות שלך.
כשאתה מוכן לאתגר את עצמך קצת יותר, סדרת התרגילים הזו של המאמנת רבקה-לואיז כוללתמשקולות יד, סקוואט ופעימות שיעזרו לך לבנות את שרירי השוקיים שלך. ומכיוון שהוא בעל אנרגיה גבוהה ולא מאט לשנייה, זה גם יעזור לך להכניס את הלב שלך להמשך היום.
החלק הטוב ביותר באימון העגל הזה הוא שאתה יכול להקשות עליו כמו שאתה רוצה שיהיה. אם אתה רוצה לשמור על האור, פשוט עקוב אחר המאמנת נטלי ג'יל - אבל אם אתה רוצה לאתגר את עצמך,להוסיף כמה משקולות. ואתה יכול לצפות לבלתי צפוי: שגרה זו כוללת כפיפות בטן עם גידולי עגלים שאולי נראות מטופשות, אך סופר אינטנסיביות.
כולם אוהבים קצת מנוחה בזמן פעילות גופנית, והסדרה הזו גורמת בזמן בדיוק לזה. לאורך כל האימון, תעשה קומץ מהלכים שונים - מגידולי עגל ועד כפיפות בטן מוגבהות - למשך 50 שניות כל אחד, ואז תקבל הפסקה של 10 שניות בין לבין. בדרך זו, לא תחווה התכווצויות לא נעימות בזמן שאתה מנסה לחזק את הרגליים.
lo que un chico quiere escuchar
אם ראיתם את שרירי השוקיים על רקדני בלט, אתם יודעים שיש הפעלת זיעה קשה. זֶהבַּלֵרִינָה-אימון מעורר השראה של מדריכת הכושר לינדה ווולדרידג 'כולל סדרה של תנועות זעירות לכל אורך הדרך, אבל אל תתנו לזה להטעות אתכם: הסבירות שתפגעו מחר היא מאוד,מאודגָבוֹהַ.