מהי תוכנית הדיאטות של DASH? הנה כל מה שאתה צריך לדעת

תמונות של גטי

כשאתה מחליט לעשות דיאטה, יש כל כך הרבה אפשרויות לבחירה. אתה יכוללך קטווהתמקד בשומנים בריאים, נסהצום לסירוגין, או פשוט לאכול אכמות מסוימת של קלוריות ביום. אולי אפשרות אחת שעדיין לא ניסית היא דיאטת DASH, שמטרתה פשוטה: לשמור על גופך (במיוחד על הלב!) בריא ככל האפשר.

מהי דיאטת DASH?

DASH הוא לא רק ביטוי קליט - הוא למעשה מייצג 'גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם' והוא פותח על ידי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם כדי לשמור על הלב בצורה עליונה. בגלל זה, זה לא מסובך במיוחד: אתה פשוט אוכל דיאטה מלאה במזונות בריאים ומזינים.

'תוכנית האכילה מתמקדת בהפחתת צריכת הנתרן ובאכילת יותר פירות וירקות', אומרת איימי גורין, טרשת נפוצה, RDN, הבעלים שלאיימי גורין תזונהבאזור העיר ניו יורק. 'זה גם שם דגש על אכילת מזונות מלאים - כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים, עופות, שעועית, אגוזים ושמנים צמחיים - ומגביל מזונות עשירים בשומן רווי. זה כולל בשרים שומניים, חלב מלא שומן ושמנים טרופיים כמו שמן גרעיני דקלים, שמן דקלים ושמן קוקוס. זה גם מגביל משקאות ומזונות ממותקים.

lindas formas de levantar el pelo corto

מה הם היתרונות?

אם אתה מעדיף ללכת על דיאטות שנחקרו היטב במקוםקופץ על האופנה האחרונה, יש לך מזל: DASH מכסה את כל הבסיסים והוא מגובה לחלוטין על ידי המדע. היתרונות הרבים שלה נבדקים למעשה - עד כדי כך שהוא נקראתוכנית הדיאטה הטובה ביותר מזה שמונה שנים ברציפות.

'תוכנית אכילה זו מבוססת על מחקרים המראים כי הדיאטה יכולה לסייע בהורדת רמות לחץ דם גבוהות, בשיפור רמות הכולסטרול ובהפחתת הסיכון למחלות לב', אומר גורין. 'אַחֵרמחקרבתוך היומן לב פולנימראה כי אנשים שעוקבים אחר דיאטת DASH שיפרו את לחץ הדם ואת רמות השומן בגוף. '

מוכנים לנסות את DASH?

אם אתה רוצה לנסות את דיאטת DASH, יש לך מזל: זה עובד עבור כולם, על פי גורין. ומכיוון שזה כולל אכילת המאכלים הבריאים ביותר בסביבה והגבלת הדברים הרעים, אין חסרונות. בנוסף, היצמדות אליו לא רק תעזור לך לרדת במשקל, אלא תעזור לשמור על 'בריאות הלב, רמות לחץ הדם ורמות הכולסטרול'.

'כמעט כולם ירוויחו מקיצוץ הנתרן ואכילת תוצרת רבה יותר', אומר גורין. מכיוון שדיאטת DASH מדגישה אכילת הרבה ירקות, אני אוהבת להכין מנתאספרגוס פלפל לימון קלוילהגיש לצד חלבון רזה כמו טופו. אני גם מוצאספגטי קישואהיא אלטרנטיבה מספקת לפסטה. '

¿Por qué girar bien para ti?

עכשיו, על כל העניין הזה עם דל שומן ודל סוכר. זה יכול להיות מסובך לבוא בזמן הקינוח, אבל לגורין יש פריצה לשרוד גם את זה: 'אחת הדרכים להרגיש שאתה מקבל את הקינוח שאתה חושק בו בזמן שאתה עוקב אחר הדיאטה היא לאכול קרם נחמד על בסיס פירות ' כמונישוקולד-בננהמתכון. על ידי שילוב של בננות קפואות ואבקת קקאו לא ממותקת, תסיים עם פינוק הדומה למרקם של גלידה, אך אינו מכיל תוספת סוכר ונחשב למנות הפירות היומיות שלך. '

אם אתה רוצה עוד יותר משאבים, קבל רעיונות נוספים לארוחה מה- ספר בישול של דיאט דיש ו ספר הבישול החיוני של דיאטת דאש למתחילים . לחלופין, בחר תוכנית ארוחות שתנחה אותך לאורך כל התהליך, כמו תכנית הרזיה מדי יום מדי יום . אתה תמהר את דרכך לבריאות נהדרת תוך זמן קצר.

עקוב אחר Redbook באינסטגרם.