25 דיאטות אופנתיות אופנתיות הכוללות BS
כשמדובר בירידה במשקל, אנחנו אוהבים לשחק לפי מספרים, אז הנה כמה:45 אחוזהאמריקאים בדרך כלל אוהבים לקבל החלטות לשנה החדשה, ומבין אותם אנשים 38 אחוזים מציינים צורה כלשהי של 'לרדת במשקל' או 'לשפר את הבריאות' בראש רשימת המטלות שלהם. תוכנית שתגיע לחדר הכושר קשה יותר ממה שהיה לך בעבר היא התחלה טובה, אבל זכור,אכילה בריאהממלא תפקיד מרכזי בשאלה אם אתה מצליח או לא. מה שמביא אותנו למספר אחר - אומרים ש -95 אחוז מהדיאטות בדרך כלל נכשלות. למה? רובם אינם בר קיימא, משאירים אותך רעב ואינם הגיוניים בעולם האמיתי. אז אם אתה חלק מ -38 האחוזים, פשוט אמור לא למגמות הדיאטה האלה, כי הם לא מקבלים אותך לשום מקום.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
אמן אמריקאי אם אתה אחד האחוזים הסובלים ממחלת הצליאק, על פי הקרן למחלות צליאק, או שיש לך אי-סובלנות לגלוטן, אתה אוכל בדרך זו כדי לשמור על בריאותך, וכדאי להמשיך לעשות זאת. אבל אם אתה עושה פחמימות בגלל שאתה רוצה את שרירי הבטן הראויים לסלב האלה? ראו בזה אסוראין מחקרכדי לתמוך בהליכה ללא משקל לירידה במשקל. כמובן, תעלות של אוכל מעובד עתיר קלוריות כמו מאפינס, עוגות ומזון חטיפים יכולה להיפטרקילוגרמים לא רצויים(בהנחה שלא נופלים בפח הנפוץ של חפירות באוכלים מעובדים יותר, מתוך מחשבה שהם בריאים כי הם אומרים 'ללא גלוטן' על התווית) - אבל זה לא בגלל שאתה לא אוכל גלוטן, אלא בגלל אתה חותך קלוריות זבל.
אמן אמריקאי לגימות החלפת ארוחות, כמו Plexus Slim ו- Shakeology, חסידיהם הנאמנים, ואנחנו לא נכחיש שיש לאנשיםראה הצלחהאיתם. בטווח הקצר, זו עשויה להיות אסטרטגיה נאה שתעזור לשבור את הרגל הצהריים של מזון מהיר / מכונות אוטומטיות (רבים אומרים שהמוצרים הם טעימים מאוד, ולכן זה עוזר). עם זאת, בזמןמציע מחקר מוגבלשהםיכול לעזור לך לרדת במשקל, יש חסרון אחד גדול: שייקים חלופיים לא מלמדים אותך דרך חיים ארוכה של אכילה בריאה. אז אם אתה זקוק לקפיצה, לא נטפח לך בפרק כף היד ... אלא נתחיל לחנך את עצמך לגבימחיר בריא שתוכלו לבשלוהזמינו, ובחרו בדיאטה שמתאימה לאורח החיים שלכם.
אמן אמריקאי הנה התמצית: במשך שבוע אחד אתם אוכלים כמה קערות מרק כרוב ביום, בתוספת סט מזון שנקבע. לדוגמא, יום אחד אתה עלול לאכול רק מרק כרוב בתוספת בננות וחלב דל שומן. אחר יכול להיות מרק כרוב ובשר וירקות. נשמע כיף, נכון? 'מרק כרוב הוא מרק נפלא, אבל כדיאטה זה מזויף', אומרת בוני טאוב-דיקס, הבעלים שלBetterthandieting.comומחבר קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה . זה נוקשה, לא מאוזן, ושוב, רק פיתרון לטווח קצר לירידה במשקל.
אמן אמריקאי האם עליכם לעשות את מה שמייגן פוקס עושה ולזרוק חומץ? אנחנו קרועים. בזמן שכמהמחקרים מראיםשחומץ יכול לעזור בשיפור הסוכר בדם - במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 2 - אין מחקר משכנע שמראה שהוא יכול לעשות זאתלעזור לך לרדת במשקל. מטפטף אותו על הסלט שלך כדי לקבל דחיפה של טעם קל? רעיון טוב. אבל חסוך מעצמך את הפיות לאחר שהדפת את הזריקה. ACV לא יעשה ניסים.
אמן אמריקאי מומחים אמרו זה מכבר שהדרך הטובה ביותר להשיג חומרים מזינים היא מהמזון. וכאן דיאטות שדורשות ממך ליטול תוספי תזונה, כמו דיאטת הללויה, מקרטעות. הם מתחילים ברגל טובה, ומראים את היתרונות שבאכילת תוצרת רבה יותר, אך ממליצים על שפע של תוספי תזונה כדי לתקן את החסרים בתזונה ולנקות את רעלים מגופך. אך אם תזונה צמחית בלבד תעזור לך לרדת במשקל - אינך זקוק לתוספי מזון יקרים כדי להגיע לשם.
אמן אמריקאי דָבָר מְזַעֲזֵעַ! אמנם עדיף על דיאטה דלת שומן מאשר לעשות כלום כדי להוריד קילוגרמים לא רצויים, אך זו לא האסטרטגיה הטובה ביותר להרזיה (כלומר, אתה מבזבז את זמנך). בחדשמטא-אנליזה של כמעט 70,000 דיאטים, בטווח הארוך, אנשים ירדו במשקל פחות בדיאטות דלות שומן בהשוואה לדיאטות שומן גבוהות יותר. עכשיו, זה לא אומר שגלידה ממיסה ידיות אהבה - שמור אותה על חלקים הגיונייםשומנים בריאיםכמו אבוקדו, שמן זית ואגוזים.
אמן אמריקאי אם יש לך בלוטת התריס איטית, אתה נמצא בסיכון לעייפות, דיכאון ועצירות. למרבה הצער, אין תרופה - והדבר היחיד שהוכח כמווסת את בלוטת התריס הוא תרופות. יש אנשים שמציעים לך לאכול יותר מזון עשיר ביוד, כמו אצות וחמוציות, אך לא הוכח כי הוא מרפא תת פעילות של בלוטת התריס.מרפאת מאיו. החדשות הטובות הן שתרופות יכולות לעזור לשמור על הסימפטומים ברוב המקרים, אז שוחח עם הרופא שלך אילו מהם מתאימים לך ביותר.
אמן אמריקאי לוותר על גלוטן, חלב, אלכוהול, בשרים שומניים, קפאין, סוכר ומזון מעובד - נשמע הרבה כמו הדיאטה של טום בריידי וג'יזל בונדשן. כמובן שאתה הולך לרדת במשקל, אבל אנחנו מדמיינים שלא יהיה לך כיף לעשות את זה. זה מאוד מגביל, אבל דיאטות חיסול אמיתיות אמורות להיות זמניות ומתוכננות במטרה רפואית: לזהות חשד לאלרגיה למזון. יש צורך בבדיקות עור ודם לצורך אבחון, וכןמחקר וחינוך לאלרגיה במזוןהארגון מציע לעשות זאת רק עם הרופא שלך. בשורה התחתונה: זו לא דיאטה של מכנסי ג'ינס רזים.
אמן אמריקאי אם קלי ריפה אומרת את זה שינתה את חייה, יש לך עניין שלנו (יש לךנראהשרירי הבטן שלה?). העוקבים אומרים כי מזונות יכולים לשנות את ה- pH של הדם והשתן שלך, דבר שיכול להשפיע על כל דבר, החל מעלייה במשקל ועד סיכון לסרטן. הימנעו מיצרני חומצות כמו חיטה, חלב, בשר, סוכר ומזון מעובד, ושאר חומרים אלקליין יותר (מזון המכונה גם הפחתת רמות החומצה בגופכם) כמו פירות וירקות, אגוזים וטופו. הבעיה? אין ראיות המראות כי מזונות יכולים אפילו לשנות את ה- pH של גופך, על פי ה-המכון האמריקאי לחקר הסרטן, מה שהופך את הדיאטה לאל. תוצאה אחת: כל אלה אוכלים בריאים. אכילת יותר תוצרת ופחות דברים מעובדים יכולה לעזור לכם להפסיד, אבל אין לזה שום קשר ל- pH.
אמן אמריקאי הימנע, הימנע, הימנע. הה- FDA מכנה דיאטה זודרך פזיזה להשיל קילוגרמים ולראות שהיא עלולה להיות מסוכנת. HCG (גונדוטרופין כוריוני אנושי) הוא הורמון שגופך מייצר במהלך ההריון, ובתזונה זו אתה אמור לאכול 500 קלוריות ביום ואז להשתמש ב- HCG (קרמים, טיפות וכו ') כדי להגביר את רמות ההורמון בגופך. . תומכי הדיאטה טוענים שזה אמור להפחית את הרעב, אממ, לאכול בעצם כלום כל היום. אבל ה- FDA אומרמוצרים אלהאינן חוקיות, אינן מאושרות לירידה במשקל, ואין שום הוכחה ש- HCG אפילו פועל לירידה במשקל. תרגום: פשוט תגיד לא.
אמן אמריקאי אם אתה עושה בדיקת קולונוסקופיה ואתה צריך להכין את ההליך בדיאטה נוזלית, אז יהיה לך יותר כוח. אבל אם אתה שותה רק נוזלים כדי להתדלדל, הגיע הזמן לחשוב מחדש על האסטרטגיה שלך. 'לרוב המיצים והנוזלים חסריםחֶלְבּוֹן. אתה לא יכול לחיות מזה, 'אומר טאוב-דיקס. בנוסף, לעיסה נוטה לגרום לאנשים להרגיש מרוצים, אז סמוך על תחושת רעב. נשמע כמו מתכון לאסון.
אמן אמריקאי כשאתה עומד להתחתן עם המלך העתידי של אנגליה, עשה זאתעל פי הדיווחים קייט מידלטון עשתה זאתופעל לפי דיאטת הדוקאן. התוכנית העשירה בחלבון מבטיחה הבטחות גדולות, כולל ירידה של 10 קילו בשבוע הראשון, אךחדשות ארה'ב ודיווח עולמימציין שיש הרבה כללים (כמו איזה ירקות אתה יכול לאכול ומתי) שקשה לעקוב אחריהם. ביסודו של דבר, אין שום ראיות לכך שאתה יכול להישאר על זה לטווח ארוך, ואם אתה תעשה את הבעיה לרדת במשקל, אתה לא רוצה לשמור על זה?
אמן אמריקאי מים קרים גורמים לגופך לעבוד קשה כדי להוריד אותו לטמפ 'החדר, ובכך לשרוף קלוריות נוספות. דחיפה של חילוף החומרים כתוצאה מכך אמורה לשתות מי קרח לפני הארוחות. 'יש קצת אמת ברעיון שמים קרים יכולים לשנות מעט את חילוף החומרים שלך - אבל לא מספיק כדי לחולל הבדל עצום', אומר טאוב-דיקס. וגםמחקרים מראיםזה בעיקר מיתוס ששתיית יותר מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל. לגמו מה- H20 כי אין בו קלוריות - לא לשרוף אותם.
אמן אמריקאי איננו יכולים לאמת את מקורות הדיאטה הזו, אך היא מריחה דרגשים. הנה הסיבה: הנחת היסוד לכךשבעה ימים דיאטהזה שאתה ממלא מרק ירקות דל קל, בתוספת מגוון מאכלים שנקבעו בימים שונים (חשוב חלב רזה ביום אחד, בקר למחרת, תפוח אדמה לאחר מכן & hellip;). מלבד היותך מטורף שקשה לעקוב אחריו וללא הגיוני לחלוטין (למה אתה צריך לאכול שלוש בננות ביום השלישי?), אין שום ראיות שיגידו שאתה צריך לנסות את זה. חוץ מזה, מה קורה אחרי שהשבוע חלף?
אמן אמריקאי פעם הדרך העיקרית לאכול עבורגווינת פאלטרו(לפני שהשיקה את ספרי הבישול שלה), הדיאטה הצמחונית-לכאורה הזו מבצעת בשר, חלב, ביצים, מזון מעובד ותוספת סוכר. מה מותר? ערימות של דגנים מלאים, ירקות, קטניות וסויה (פירות, דגים ואגוזים הם מזונות 'מזדמנים'). יתרון אחד לכאורה הוא הרחקת מחלות, כמו סרטן, אבלהמושבעים עדיין בחוץ. בָּרִיא? כן. האם תרדו במשקל? כנראה. מגביל מדי? כפול כן. זה אמנם לא דיאטת התרסקות, אבל קשה לעקוב אחרי זה בחיים האמיתיים ואינו מציע מקום להתנועע לטיפול מפעם לפעם.
אמן אמריקאי תוכנית דיאטה נמוכה יותר של פחמימות שבה תוכלו לרדת במשקל ללא ספירת קלוריות, דיאטת סאות 'ביץ' גורמת לכם להעמיס על חלבונים, שומנים טובים ופחמימות דלות ברמת הסוכר בדם - החיוניים בלהדוף תשוקה מטורפת(קדימה, אנחנו מסתכלים עליך). הבעיטה: התומכים מבטיחים שתוכלו לרדת עד 13 קילו בשבוע הראשון. אבל אל תתלהב יותר מדי: אין הרבה מחקר על תוצאות SBD לטווח הארוךמחקר אחדאנשים לא ירדו במשקל יותר מקבוצת ביקורת. מכיוון ששלום, ירידה ארוכת טווח במשקל היא מה שאתה רוצה, אנו אומרים תן לזה מעבר קשה.
אמן אמריקאי ידוע גם בשם דיאטת הלימונדה. אם אתה צריך לראות עד כמה זה יכול להיות יעיל, חפש את ביונסה - זו הדיאטהלפי הדיווחים היא השתמשהלהוריד עבור 20 קילונערות החלומות. תוכלו לשתות תמצית מים, מיץ לימון, קאיין וסירופ מייפל לאורך כל היום, ובנוסף לצרוך שטיפה במי מלח. 'זה קיים כבר עשרות שנים וזה צץ כל שנה סביב השנה החדשה', אומרפמלה זלצמן, מדריכת בישול בלוס אנג'לס ויועצת בריאות הוליסטית. הבעיה היא, 'אני רואה הרבה אנשים שאוכלים יתר על המידה סביב החגים וחושבים שניקוי יקזז את המנגנון המטורף הזה שהם עושים. זו לא גישה בריאה ', היא אומרת. שלא לדבר על תוכנית זו קשה לעקוב אם אתה זקוק לאנרגיה לעשות, ובכן, כל דבר. עם כל כך מעט קלוריות ומחסור בחומרים מזינים, לא תוכלו להאכיל את גופכם ומוחכם במה שהוא צריך כדי לתפקד. בטח, זה אולי יעבוד בטווח הקצר, אבל אתה תעשה זאתלהרוויח הכל בחזרהברגע שאתה מתחיל לאכול שוב.
אמן אמריקאי האם עליכם להכביד על חלבון?צִמחוֹנִי? הכל על סוג הדם שלך, על פי דיאטה זו. הוא נוצר על ידי הרופא הנטורופתי פיטר ד'אדאמו, והוא אומר שסוג הדם שלך רמז לך כיצד הגוף שלך מגיב למזון, עוזר לך לרדת במשקל ולהדוף מחלות. למרבה הצער, ישאין ראיותכדי לגבות את הנחת היסוד, אז הישאר עם מה שאנחנו יודעים שעובד עד שמדענים מכנסי חכמה יגידו לנו אחרת.
אמן אמריקאי זקן אבל טוב: דיאטה זו משנות ה -70 היא דיאטה דלת פחמימות ודל קלות. למעשה, אתה צפוי לאכול רק 700 עד 1000 קלוריות ביום, והכל לפי לוח זמנים נוקשה. לדוגמא, ארוחת הבוקר היא חצי אשכולית, חתיכת טוסט וקפה. אתה בהחלט יוריד קילוגרמים, אבל עלול להשתגע בתהליך (יאללה, כמה אשכולית אתה באמת יכול לאכול?). אנו כנראה לא צריכים לספר לך כי לדיאטה זו שאוהבת קיפוח הדורשת ממך לגייס טון של כוח רצון אין מחקרים המגבים אותה. אבל אם את רוצה לרדת במשקל במהירות ולא אכפת לך להחזיר אותה ... רגע, לא, פשוט אל תעשי את זה.
אמן אמריקאי אם אתה יכול להאמין לזה, הסיפור אומר שג'נרל מוטורס פיתחה דיאטה זו כדי שהעובדים שלהם ירדו במשקל. (עם זאת, GM הכחישה זאת מאז הניו יורק טיימס , קורא לזה מיתוס אורבני). זו תוכנית בת שבוע שנועדה לעזור לך להוריד לפחות 10 קילו לאכול סט מזון שנקבע. (תחשוב: לאכול רק פירות ליום. ואז לאכול רק ירקות ליום.) הפתעה! אין אפס ראיות המראות כי דיאטת התרסקות מסייעת בכל דבר מלבד ירידה במשקל לטווח הקצר. לעזאזל, אפילו GM לא תיקח קרדיט על הרעיון, אז מה זה אומר לך?
אמן אמריקאי אוכלים גולמיים אומרים כי חימום הורס חומרים מזינים ואנזימים טבעיים, ולכן דילוג על הכיריים מעניק לגופכם יותר ויטמינים ומינרלים. אתה יכול לרדת במשקל בתזונה זו, נכון, אבל רק בגלל שיש מספר מצומצם של מאכלים שאתה באמת יכול לאכול, וכנראה שתצרוך הרבה יותרמילוי סיבים(וזה, אמנם, דבר טוב, מכיוון שרוב הנשים צורכות רק 14 גרם סיבים בהשוואה למומלץ 25 גרם ליום). עם זאת, הנחת היסוד כבויה. 'נכון שלעתים חום גבוה יכול להשפיל חומרים מזינים מסוימים, אך עבור מאכלים מסוימים בישול משפר את ערכו', אומר טאוב-דיקס. לדוגמא, הפיכת עגבניות לרוטב עגבניות מביאה אותן לשחרר יותר מנוגד החמצון הליקופן. אז אם אתה לא חושב שאתה יכול לדבוק באכילה גולמית כסגנון חיים לנצח, אל תתחיל את זה כתזונה.
אמן אמריקאי דיאטה נוספת אולטרה מגבילה, דלה מאוד קלוריות, שמספרת לכם איזה אוכל לאכול ומתי, כמו - האם אתם מוכנים לזה - טונה, טוסט וקפה לארוחת הצהריים. ״אני מכנה את הדיאטה הזו. זה מרשם ללהחזיר משקל, 'אומר טאוב-דיקס. בעוד שהמזונות בתזונה בריאים באופן כללי, 'על ידי הרכבתם בצורה דלה ומשעממת זו אי אפשר לשמור לאורך זמן', היא אומרת. הצלחה זמנית, מזכיר טאוב-דיקס, אינה הצלחה. לַעֲבוֹר.
¿Cómo puede saber si está embarazada?
אמן אמריקאי גופך פועל על אותו בייגל שאכלת הבוקר. אבל אם אתה מרעב אותו מפחמימות, גופך עובר למצב של קטוזיס שבו הוא שורף שומן לדלק. למעשה, זו אסטרטגיה בה משתמשים ספורטאים רציניים בכדי לשפר את הביצועים שלהם, אך לירידה במשקל זה לא שווה את זה. 'זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל בצורה דרמטית יותר וזה יכול להיות בטוח לתקופה קצרה. עם זאת, מכיוון שהכליות שלך מסננות חלבון, תזונה קטוגנית יכולה להחליש אותן לאורך זמן ', אומרמארק מינקולה, דוקטורט, מחבר דיאטת הבריאות השלמה . ירידה במשקל לבריאות שלך? המסחר לא נראה שווה את זה.
אמן אמריקאי אין אף אחד שקובע דיאטת שייק - זה יכול להיות שאתה שותה שייקים בלבד כל היום (שאנחנו לא ממליצים, מאותן הסיבות שדיאטה נוזלית אינה כל כך נהדרת) או להחליף כמה ארוחות במשקאות . החדשות הטובות הן שהם יכולים לארוזהמון תזונה טובה, מכיוון שאפשר לזרוק חמאת אגוזים, שיבולת שועל, פירות וירקות בתערובת. החדשות הרעות, אם כי, הן שהתערובת משלבת הרבה אוויר במשקאות, מה שעלול לגרום לך להתנפח. 'אם אתה מחפש בטן שטוחה, זה לא בשבילך,' אומר טאוב-דיקס.
אמן אמריקאי החיים על מיצים רק במשך ימים (או שבוע) יהיו דלים בקלוריות מכדי להישאר איתם לתקופת זמן כלשהי. כךתגיד לא לדיאטות מיץ. עם זאת, מיצים יכולים להיות דרך נהדרת להגביר את בריאותכם, אומר טאוב-דיקס, במיוחד אם אתם מעמיסים גרסאות ירקות. היא מציעה לדלג על המסחטה, מכיוון שהם מפיקים את הסיבים החשובים ביותר שאתה צריך מהתוצרת, כלומר אתה מפסיד את היתרונות הטמונים ברעב. לזרוק אותם לבלנדר במקום זה נותן לך את החומרים המזינים מכל הצמח, היא אומרת. בונוס: לא תהיה לך מסחטת מיץ מגושמת לנקות בכל פעם שאתה רוצה מנה נוספת של ירקות - ניקוד.
אמן אמריקאי עכשיו שאתה יודע אילו תוכניות דיאטהלאעשו פלאים עבור קו המותניים שלכם, וודאו שאתם יודעים אילו מהם, ובכן, עושים. אתה יכול לבדוק את תוכניות הדיאטה שעובדות בפועל כאן, ואז לשמור מאמר זה למועד מאוחר יותר על ידי הצמדת תמונה זו ובעקבות Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים.