13 באופן הרפתיע להפליא הרזיה במשקל אתה צריך לסבול עד גיל 40
גטי / דנה טפר אתה מקבל טונות של עצות כיצד לחיות בריא:תאכל את זה! דיאטה ככה! אל תשכח הרבהסיבולת לב ריאה! די מהר, יש לך חבורה של הרגלי בריאות מתחת לחגורה שלך שלא עושים לך טוב - ואף עשויים לגרום לךהעלה במשקל(כשברור שהלכת ההפך). ריכזנו 13 מחבלנים ערמומיים שכדאי לתת להם את המגף עכשיו. פינקי-מבטיח שתהיה בריא ומאושר יותר מחר.
como saber si mi esposo te amaפרסומת - המשך לקרוא בהמשך
גטי לתת לאורז חום וקינואה את העין המסריחה? 'זה בסדר לאכול פחמימות!' אומרת דיאטנית רשומה בעיר ניו יורקג'סיקה קורדינג. אם לקוחה אומרת לה שהם מנסים לרדת בפחמימות נמוכות, היא מתעמקת בסיבה. אם זה בגלל היסטוריה משפחתית של סוכרת, זה דבר אחד, אבל אם זה פשוט לרדת במשקל, אז הגיע הזמן לזכור את הפחמימות הבריאות - והרזון -. לאחד,מחקרים מראיםשדיאטנים שאכלו בעיקר דגנים מלאים שפכו יותר שומן בגוף מאשר אלו שהמשיכו לאכול דגנים מזוקקים (תחשוב על לחם לבן ומאפינס). שלא לדבר על כך שכריתתם לחלוטין יכולה להשאיר אותך עם רמות אנרגיה סתומות. אבל אם אתה פשוט לא מרגיש את שש המנות של דגנים המומלצים על ידי ה- USDA, קורדינג אומר שזה בסדר - אתה לא צריך להצטייד בלחם כדי להכות אותו. 'הצרכים של כולם שונים, ותוכלו לקבל פחמימות ממקורות בריאים אחרים כמו אפונה ותפוחי אדמה', היא אומרת. אז נסו מנות קטנות המרווחות באופן שווה לאורך היום, כמו חצי כוס שעועית עם ארוחת צהריים וחצי בטטה בארוחת הערב.
גטי אם אתה באמת קורא לזה ככה, במקוםהליכוןאז יש בעיה. כן, זה נהדר לנסות אימונים חדשים של הרגע, אבל זה בסדר באותה מידה להוריד את מה שאתה לא אוהב ולעבור למה שאתה עושה, אומרגבריאל (גבי) ריס, לשעבר שחקן כדורעף מקצועי ומומחה לבריאות וכושרפרויקט האיזון. שלא לדבר על כך שיש סיכוי גבוה יותר שתדבק בזה אם אתה, אתה יודע, רוצה לעשות את זה שוב. 'מצא אימונים שאתה נהנה מהם אפילו בחלקים הקשים ביותר,' היא מציעה. אז אם זה אומר שאתה יכול לקחת את הכוויה הלוהטת של התחת שלך על מכונת המדרגות אבל שונא להזיע ביוגה חמה, עשה את המדרגות. כי בסופו של יום, למי באמת אכפת שזה טרנדי?
גטי כן, שמעת את זה נכון. 'נשים מפעילות כל כך הרבה לחץ על עצמן לאכול מושלם. אבל אין דבר כזה מושלם, 'אומר קורדינג. אם אתה יורד בספירלת בושה בגלל שאכלת טוב או רע היום, זה נותן לאוכל יותר כוח עליך מהנדרש. 'הבחירות שלך באוכל הן רק בחירות. יש כאלה שמועילים לך ואלו שלא עושים לך כל כך הרבה טובות, 'היא אומרת. אם אתה מתחיל ליפול בחור הארנבון הבושה, אמור לעצמך שתבחר בחירה בריאה בארוחה או בחטיף הבא שלך ותן לעצמך רשות להמשיך הלאה, גם אם זה אומר לומר זאת בקול רם, ממליץ קורדינג. לחלופין, נסה להגיש את ההרגשה האשמה הזו (אין שום דבר רע בלהודות שהרגשת את זה). ואז, בפעם הבאה שתעמוד בפני צלחת בראוניז מעמית בעל כוונה טובה בעבודה, תוכל להזכיר לעצמך איך תרגיש לאחר שתאכל אותה - ואז להחליט אם זה שווה את זה ברגע זה.
גטי סלבס ככה נשבע שזה הדיאטה נטולת החלב שלה שהפך אותה למדהימה. כך שלמרות שחטיף רעב הרעב שלך הוא יוגורט יווני, בכל זאת אתה זולל אותו. תפסיק עם זה. 'קבלת סידן מספקת וחלבון איכותי מהתזונה שלך - בצורה של חלב - היא היבט חשוב במניעת אוסטאופורוזיס ומסת עצם נמוכה', אומרת מלינה ג'מפוליס, מחברת הרופא לדיאטה לפי דרישה . והיא מציינתמחקר מתפתחמראה שהפרוביוטיקה ביוגורט עשויה לסייע במאבק בהשמנת יתר. אם אתה אוהב חלב (ואיננו סובלני ללקטוז), המשך לתפוס כפית.
גטי בעיקרון, כותרת המשרד שלך צריכה להיות 'מפלצת חטיפים, 'ובעוד ששמעת שאכילה לעיתים קרובות היא המפתח לירידה במשקל, אולי אתה לא מבין את זה לאכולגַםמוביל לעיתים קרובות לאמנזיה של אוכל (כלומר אין לך מושג כמה חרתת).מחקרים מראיםהרגלי החטיפים שלנו צנחו ל־ 25 אחוז מהקלוריות היומיות שלנו, וכמעט 50 אחוז מאיתנו מתחפרים בחטיפים 'הקטנים' האלה במקום הארוחות. 'יש לי לקוחות שרועים כל היום בעבודה, אבל לא יישבו לארוחה מלאה עד ארוחת הערב,' אומר קורדינג. זה יכול להקשות באמת להיות בקשר עם כמה שאתה אוכל וכמה שאתה באמת רעב. עכשיו, זה לא אומר שכולם צריכים לאכול שלוש ארוחות מרובעות ביום, היא אומרת, אבל אתה צריך לנסות לפנות זמן כדי ליהנות מהארוחות שלך ללא הסחת דעת, גדולה כקטנה.
גטי אמרו לנו פעם אחר פעם לדרוך על הסולם לסירוגין כשמנסים לרדת במשקל, שכן מספרים בלבד אינם נותנים לנו תמונת מצב מלאה על הצלחתנו. אבל הימנעות ממנה כמו המגפה היא צעד רע, כמומחקר אחדמראה שאנשים ששקלו את עצמם לפחות פעם בשבוע ירדו במשקל יותר מאלה שעשו זאת לעיתים רחוקות. ידיעת המספרים שלך מחזיקה אותך במסלול ומחזיקה אותך באחריות, אך האיזון הוא המפתח כאן. אין צורך לשקול מדי יום, מכיוון שסביר להניח שתראה תנודות - קורדינג אומר שזה נורמלי שמשקלך יסתובב בכמה קילוגרמים בכל יום נתון, תלוי כמה משקל המים תשמר. 'קבע בוקר אחד בשבוע שיעזור לך לעקוב אחר מגמות לאורך זמן מבלי לנקות ביום יום,' היא מציעה.
גטי אם אתה משמין קצת בבטן, זה כנראה בגלל שקולטני האינסולין שלך הולכים ונחלשים, מה שהופך אותך לסובלני ממאכלים עשירים בגלוקוז (תחשוב על עוגה או לחם), אומרת טיפאני רייט, דוקטורט, מייסדתפתרון מאמן רזה. ״כולם יודעים לעשות זאתתיזהר מסוכרכי זה נעשה דמוניזציה, אבל מה שהם לא מבינים זה שקמח מתפרק לסוכר בזרם הדם שלך אפילו מהר יותר, 'היא אומרת. זה תקף גם לקמחים 'בריאים' כמו קמח אורז חום. היצמד לצורות שלמות של מזונות אלה, כמו אורז חום רגיל, כדי להפיק את היתרונות ללא סיכון כה גבוה.
גטי קריאת מגזין באליפטי או תפיסת שידורים חוזרים של בראבו על ההליכון עשויה להפוך את זמנכם בחדר הכושר למהנה יותר, אך אינכם מוציאים כל כך הרבה מזה. 'אתה כבר מקדיש את הזמן, אבל לא באמת מרוויח ממה שאתה עושה כי אתה לא נותן את מלוא המאמץ שלך', אומר ריס. אז ברגע שאתה שם, תן לעצמך טפיחה על השכם על הופעתך, ואז התמקד במה שאתה עושה כדי להשיג תוצאות טובות יותר.
גטי מומלץ לחיות לפי כלל המתינות (יהיה לי חצי מהבראוניז הזה או לפצל צד של פסטה), אבל אם אתה משתמש בזה כתירוץ קבוע, אתה יכול להגדיר את עצמך לעלייה במשקל. תחשוב על זה: חתיכת עוגה ביום שני, סדר צ'יפס ביום שלישי, כדור גלידה ביום רביעי & hellip; הלאה וכן הלאה. 'אם אתה אוכל פינוקים כל הזמן, אתה לא מתמתן,' אומר רייט. תיהנו מהם לפעמים, כן, אבל פעמים אחרות התחלפו בתחליפים מספקים וטעימים למאכלים האהובים עליכם - ככה זה עדיין עדין, בריא ולא יגרום לכם להרגיש חסרי שליטה כשאתם אוכלים אותו, אומר רייט. אם הבראוניז הוא הפייב שלך, היא מציעה להגיע לחפיסת שוקולד מריר קקאו גבוה. אוהבים לחפור בגלידה? נסה יוגורט יווני קפוא ושומן מלא מעורבב בפירות.
tom cruise y cuba gooding jr
גטי מה שנשמע כמו בחירה בריאה הוא למעשה עשיר מדי בפחמימות ונמוך מדי בחלבון, אומר ד'ר ג'מפוליס. 'מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר גבוהה יותר עם חלבון יכולה לעזור בשיפור השליטה על רמת הסוכר בדם לאורך כל היום, מה שיכול לעזור לשלוט ברעב ולשמור על אנרגיה', היא מסבירה כוון ל- 14 עד 20 גרם חלבון אם אתה מנסה לרדת במשקל - במיוחד שומן בבטן. אלה שתי ביצים קשות, מיכל של 6 עוז של יוגורט יווני, או 3/4 כוס גבינת קוטג '.
גטי אירובי שורף קלוריות, ללא ספק. אבל זו לא הדרך היחידה. באמת להפוך את גופך למכונה הממיסה שומן ומטבוליזם,להוסיף אימוני כוח. 'זה חשוב במיוחד לאחר גיל 40 כשאתה מתחיל לאבד שרירים,' אומר רייט. לא להזכירמחקר אחדמצא כי בעוד אימון אירובי יכול לעזור לך לאבד שומן בגוף, אתה זקוק לאימוני התנגדות אם אתה מתכוון לבנות שריר לפיד קלוריות. באופן אידיאלי, התאימו את צורת האימונים שלכם למשקולות פעמיים בשבוע.
גטי קל לשאוב אותם ולא לחשוב על הסוכר, הקלוריות והשומן שמסתתרים בפנים (במיוחד כשהם בכוסות PSL יפות). אבל גם אם הם עשויים 'רזים' הם עלולים להיות בעייתיים, מכיוון שהסירופ ללא סוכר יכול לגרום לתשוקה למאכלים מתוקים, אומר קורדינג. אם זה משהו שאתה אוהב, להתמכר פעם או פעמיים בחודש זה בסדר גמור. אחרת, הכינו קפוצ'ינו קטן להזמנתכם. הוספת ממתיק בעצמך - נניח, חצי חבילה - תחסוך לך טון סוכר.
גטי בן דודך מתחתן, או שיש לך את המפגש הזה בתיכון בלוח השנה. אז מה הנזק אם דיאטת התרסקות היא זמנית? אממ, הרבה. הגבלה חמורה של קלוריות במשך יותר מיום או יומיים יכולה להתעסק עם רקמת הגוף הרזה שלך. מסת השריר צונחת עד שלושה אחוזים בעשור אצל נשים החל מגיל 30; סוג זה של דיאטה יכול להאיץ את ההפסד הזה ', אומר ד'ר ג'מפוליס. 'מכיוון שקשה לבנות מחדש את השריר בכל שנה שעוברת, ייתכן שלא תוכל להתאושש לחלוטין מדיאטות קריסה ככל שאתה מתבגר.' לשמור על שלךמסת שרירהוא לא רק המפתח לחילוף החומרים, אלא גם להגנה מפני נפילות. 'זה אולי לא נראה כל כך חשוב עכשיו, אבל זה יהיה בעתיד,' היא אומרת.
שמור מאמר זה למועד מאוחר יותר על ידי הצמדת תמונה זו ובצע את Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים.