32 אוכלים לא כל כך ברורים שאתה צריך לאכול כשאתה מנסה לרדת במשקל
תמונות של גטי ביצים, יוגורט יווני, כרוב, תפוחים, חזה עוף רגיל - אתם מכירים את הגיבורים האלה להרזיה, אבל אתם גם יודעים שהם יכולים להזדקן במהירות. יש המון כוכבי-על תזונתיים שנראים מחוץ לאור הזרקורים, אך עושים באותה מידה - אם לא יותר - בכדי לעזור לרסן את התיאבון,מטבוליזם סטוק, ולעצור את קנה המידה ממתגנב. אלה 30 מזון באיכות גבוהה להרזיה יכוללעזור לך להוריד קילוגרמיםותשמור עליהם לטובה.
תמונות של גטי במיהבמיה אינה ירק ידוע, אך עם 8.2 גרם סיבים למילוי לכוס, זהו מצרך מצומצם שתרצו להתחיל לבשל איתו, סטאט. אחת הדרכים הקלות והטעימות לאכול אותה? פורסים את הגבעולים לשניים ומפזרים מעט מלח ים. זה פריך בדיוק כמו הצ'יפס האהוב עליכם, אבל הרבה יותר טוב לגופכם.
תמונות של גטי פיסטוקיםבפעם הבאה שאתה מחפש חטיף דשן וארוז חלבונים שיעזור לך לרדת במשקל, עיין בפיסטוקים. מכיוון שלוקח להם זמן להוציא מהקליפה, לא תאכלו יתר על המידה. 'השילוב של חלבון וסיבים יעזור לך להרגיש יותר מלא זמן', אומרת איימי גורין, טרשת נפוצה, RDN, הבעלים שלאיימי גורין תזונהבאזור העיר ניו יורק.
גטי ארטישוקאם ארטישוק כבר לא חלק מהתזונה שלך, זה הזמן לערבב אותם. כל ארטישוק מתגאה ב -10.3 גרם סיבים - זה הרבה יותר מרוב מה שאתה אוכל מדי יום.הסיב הזהעומד לעזור לך להיות מלא ומרגיש מרוצה בין הארוחות, מה שיעזור לך להימנע מאריזת קילוגרמים מיותרים.
גטי אבוקדואם אתה לא רוצה לאכול מישור אחד, נסה למעוך אותו במזלג ולהכניס אותו על כריך במקום מאיו או תבלינים אחרים. 'אבוקדו מספק כמעט 20 חומרים מזינים חיוניים, כולל סיבים, חומצה פולית, ויטמיני B, אשלגן וויטמין E. השומן החד-בלתי-רווי הבריא באבוקדו עוזר לך להרגיש שובע יותר, כך שתהיה פחות נוטה לנשנש', אומרת ג'ניס ביסקס. , RD, שלMealMakeoverMoms.com. 'הם משמשים גם כמאיץ תזונתי בכך שהם מאפשרים לגוף לספוג ויטמינים וחומרים מזינים מסיסים בשומן.'
תמונות של גטי פארוהדגן המלא העז הזה צץ במצבי #SaladBowl ובקווי הרכבה של בוריטו כחלופה בריאה לאורז לבן, ומסיבה טובה. 'רבים מניחים שהם צריכים להימנע מדגנים בזמן שהם מנסים לרדת במשקל, אבל זה לא המקרה. דגנים מלאים כמו פארו שומרים עלינו מלאים תוך שהם תורמים כמות רבה של סיבים בריאים במעיים ', אומרזְנוּתמנכ'ל תזונה ופיתוח אסטרטגי קיילין סנט ג'ון, ר 'ד. מכיוון שקל לעלות על התבואה הטעימה הזו, סנט ג'ון ממליץ לשמור על גודל המנה תחת כוס.
גטי זרעי צ'יהפודינג של צ'יה עשוי לפוצץ את הזנת ה- IG שלכם, אך גם להחליק את מעצמות הכוח הזעירות אך האדירות האלהשייקים, PB וכל סוג של כריכים ואפילו רטבים לסלט. 'זרעי צ'יה הם הידרופיליים, ולכן הם מתרחבים במערכת העיכול שלך וממלאים אותך. אם אתה מערבב קצת לכוס מים תראה איך הם יוצרים ג'ל ', אומר ביסקס. 'זרעי צ'יה הם מזון דגנים מלאים ומכילים שומני אומגה 3, סיבים, חלבונים, נוגדי חמצון וסידן.'
גטי הירק הירוק והמצלב הזה שנמצא באותה משפחה כמו כרוב, ברוקולי ונבטי בריסל יכול להיות מנצח מרכזי עבור קו המותניים שלכם. '[זה] משמש כמשתן, ומסייע לך לשחרר עודפי מים. נסו ללעוס אספרגוס גולמי טבול בסלסה או מטבל שעועית, או בישלו אותו, הוסיפו מעט לימון ופלפל ותיהנו ממנו בתוספת ', אומר דיאטנית רשומה.ג'וליאנה חבר, R.D., מחבר הספר הדיאטה הטבעית .
¿Cómo es una mujer de 47 años?
גטי פופקורןאין צורך לזרוק את חטיף הלילה הקולנוע האהוב עליך כשאתה מנסה לרדת במשקל. 'פופקורן הוא דגנים מלאים, כלומרמכיל סיביםכדי לעזור לדרכי העיכול להמשיך ולהתקדם בצורה חלקה ', אומרסמנתה הלר, M.S., R.D., פיזיולוג תרגיל ומחבר הספרהניקוי היחיד: תוכנית לניקוי רעלים טבעית בת 14 יום שתתחיל חיים שלמים של בריאות. 'מכיוון שמדובר בסיבים צמחיים, הוא ממלא תפקיד גם בשיפור חיידקי המעיים, אשרמחקר אחרוןמופעים הם המפתח למניעת עלייה במשקל וקידום הבריאות הכללית. ' הערה אחרונה מאת הלר: קנו את שקיות הגרעינים המוקפצים מראש, מכיוון שהסוג המיקרוגל יכול להכיל שמן מוקשה חלקית - שומן טרנס שתרצו להימנע בכל מחיר.
גטי תפוחי אדמהכן, כן, כן - שמעת כמה בטטותהם אוכל על. אבל האם ידעת שלמפות הלבן יש גם המון יתרונות בריאותיים? הם מקור טוב לויטמין C ואשלגן, וכןמחקר אחדהראה שכשאנשים אכלו חמש עד שבע מנות תפוחי אדמה בשבוע, הם עדייןרזיתי. (נכון, הנבדקים היו גם בדיאטה מופחתת קלוריות - אך לפחות ממצאים אלה מראים שתפוחי אדמה אינם מפריעים לירידה במשקל.) שוב, השליטה במנות נכנסת לתמונה, אומר הלר. אל תלך על תפוחי האדמה הענקיים בגודל של צלחת ארוחת ערב, ודלג על spuds המגיעים עם בייקון או גבינה, מרוסקים בשמנת וחמאה, או מטוגנים בשמן עמוק וטבולים בקטשופ. במקום זאת, בחרו בתפוח אדמה בינוני אחד ועליו שמן זית ומלח.
תמונות של גטי קפהכוס הג'ו של הבוקר שלך היא מקור נהדר לנוגדי חמצון שמציעים עומס יתרונות בריאותיים, כמומגן על המוח שלךוהורדת שלךסיכון לסרטן הפה. יתרה מכך, מחקרים מראים שקפה - בין אם הוא מכיל קפאין או נטול קפאין - יכול לסייע בבלימת התיאבון על ידי הגברת ההורמון הקשור לשובע. אבל יש שני דברים שצריך להיזהר מהם, מזהירקריסטין קירקפטריק, R.D., מנהל תכניות תזונת בריאות במכון הבריאות קליבלנד קליניק. ראשית, מנת יתר בקרם וסוכר, שיקזז את היתרונות. ואם יותר מדי ג'אווה גרמה לך לאכול קטנטן מדיארוחת בוקר, וודא שאתה לא מפצה יתר על המידה בארוחה הבאה שלך.
גטי חומץמחקרים מצביעים על כך שטפטוף של תוספת סלט עקשנית זו יכול לסייע בניהול התיאבון שלךלשפר את הרגישות לאינסולין, אשר יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם. בנוסף, הוספתו למרקים, סלטים או חלבונים בגריל היא דרך נהדרת להוסיף טון טעם ללא תוספת קלוריות, אומר הלר. נסה חומץ תפוחים כאשר אתה צריך לערבב אותו, ובדוק חומצי חומץ (שנמצאים בחנויות גורמה או בשווקי האיכרים) לקבלת אפשרויות טעם עוד יותר. חסרון אחד: 'מכיוון שהוא חומצי מאוד, זה עלול לגרות את הפה, הגרון או מערכת העיכול', מזהיר הלר. אז נסו כמויות קטנות כדי לראות איך הגוף שלכם מגיב לפני שאתם ממש חופרים פנימה.
גטי מועדון סודה או סלצרמשקאות מוגזים אלה הם החלפה נהדרת כשאתה משתוקק לסודה, אומר הלר. בחר אותם על פני משקאות קלים אמיתיים ודיאטיים, אשרכולם יודעיםיכול להוביל לעלייה במשקלותיאבון גדול יותר. אפילו טוב יותר מסודה של מועדון? סלצר, מכיוון שהוא אינו מכיל שום נתרן, מציין הלר. שלא לדבר על כך שתמצאו טונות של טעמים על מדפי המכולת, כמו דובדבן שחור ותפוח סבתא של סבתא, כך שבלוטות הטעם שלכם לעולם לא ישתעממו.
גטי חמאת אגוזיםממרחים טעימים אלה, כמו חמאת בוטנים או חמאת שקדים, מכילים סיבים, חלבון ושומנים בריאים - משולב רוצח המסייע לך להרגיש מלא יותר זמן, אומר קירקפטריק, מכיוון שגופך זקוק ליותר זמן כדי לעכל חומרים מזינים אלה מאשר פחמימות פשוטות. רק הקפד לבחור אגרסה ללא תוספת סוכר(רשימת המרכיבים צריכה להכיל אגוזים קלויים פשוטים, ואולי מלח, אבל זהו). לקבלת חטיף מושלם, קירקפטריק מציע לזווג חמאת אגוזים עם תפוח. עם חלבון, שומנים וסוכרים פשוטים שמתחרים כולם לעיכול, זה מגביל את ההשפעה של פחמימות על רמת הסוכר בדם.
גטי כמוןאם זה כבר לא נמצא במדף התבלינים שלך, התוספת הפופולרית הזו לקארי הודי ולצ'ילי לבבי בהחלט ראויה למקום. כמוןהוצגכדי לעזור לירידה במשקל, לשפר את העיכול ולהפחית את הכולסטרול. התבלין הוא גם אמקור טוב מאודשל ברזל, החיוני להובלת חמצן לשרירים ולהעלאת רמות האנרגיה שלך.
גטי פסטהאטריות יכולות להיות בחירה בריאה, כל עוד תבחר בגרסת דגנים מלאים של 100 אחוז ותצפה בגדלי המנות שלך, אומר הלר. ״יש לו אינדקס גליקמי נמוך יחסית, כלומר לאספייק בדםכמו פחמימות פשוטות אחרות. ' אבל זה באמת מה ששמים עליו זה נחשב: הימנעו מרטבי שמנת כבדים כמו רוטב אלפרדו או וודקה, שאורזים 160 קלוריות ושומן של 14 גרם בחצי כוס בלבד. נסה במקום רוטב עגבניות קלוי ביתי עם עשבי תיבול, דל קלוריות ועשוי בנוגדי חמצון כמו ליקופן. וכשמדובר בשליטה במנות, עשו כמו האיטלקים: היצמדו לגודל ההגשה האופייני שלהם לכוס אחת - מסעדות אמריקאיות מגישות עד שלוש כוסות במנה אחת!
גטי שוקולדבעוד הכותרות הטוענות 'לאכול שוקולד יכולות לעזור לך לרדת במשקל!' יכול להיות בצערהיה מתיחה, הזן הכהה מלא בלא נוגדי חמצון שעוזריםלמנוע דלקת, והשומנים הבריאים יכולים לעזור בהגברת השובע, אומרת ולרי אורסוני, מאמנת הרזיה ויוצרתLeBootcamp. למעשה, היא מציינת כי אוכלים ארבעה אונקיות ליוםיש להוכח כמסייע בהפחתת התשוקה אצל אנשים שמונעים את עצמם מהדברים המתוקים. אז המשיכו ותהנו מכיכר עם זהכוס יין אדום- מגיע למותניים שלך.
cómo hacer el cabello multicolor
גטי פלפל שחורמשפר טעם יומיומי זה עשוי למעשה להיות לוחם שומן רציני, כמומחקר שנבדק על ידי בעלי חייםמצא כי רכיב בפלפל שחור הנקרא פיפרין עוזר לעצור את יצירת תאי השומן הבוגרים. אמנם זו לא דרך בטוחה לרדת במשקל, אבל מילוי פלפל - במקום מלח עם מים - הוא הימור טוב לבריאותך. קנו את גרגרי הפלפל השחורים השלמים וטחנו אותם במטחנת פלפל בבית כדי לשמור על תרכובות טקט ולקצור את כל היתרונות הבריאותיים.
גטי צ'יפס קוקוסמשתוקק למשהו מתוק? בחר ללא תוספת סוכרשבבי קוקוסמעל צ'יפס או ממתקים רגילים. הפריכיות המתוקות האלה מכילות שומנים בריאים, סיבים וחלבון - משולב שעוזר לך להרגיש שובע.אתה יכול לאכול קומץ כזה ולהרגיש מרוצה לגמרי, אומר קירקפטריק, והם דלים מאוד בפחמימות, כך שהם לא ישפיעו על רמת הסוכר בדם שלך וישאירו אותך רוצה יותר בהמשך.
גטי קרום כרוביתשקול את שלךתשוקה לפיצהכָּבוּי. כשאתה מכין קרום מהצמחייה הצלבנית הלבנה, אתה חותך את צריכת הפחמימות שלך כך שהיא נמוכה עד כדי גיחוך, אומר קירקפטריק. 'הוסיפו עליו רוטב עגבניות ומעט גבינה וקיבלתם ארוחה מספקת ומלאה בחומרים מזינים וסידן.'
גטי צנובריםהאגוזים הזעירים האלה לא זוכים לאהבה רבה, אך מחקר אחד מציע שהם יכולים להיות נשק סודי להרזיה.נמצא מחקרששומנים רב בלתי רוויים בצנוברים הגבירו משמעותית שני הורמונים מדכאי תיאבון, ואנשים חשו פחות רעבים רק 30 דקות לאחר שאכלו שמן צנוברים, בהשוואה לשמן זית. 'הדרך הברורה לאכול אותם היא במתכון פסטו עם שמן זית, בזיליקום ועשבי תיבול אחרים, מה שהופך תוספת טעימה לסלמון, עוף או מנת פסטה קטנה', אומר קירקפטריק.
גטי פתיתי פלפל אדוםמערבבים את זהתוספת חריפהלארוחות האהובות עליכם בכדי לקבל בעיטה נוספתולעזור לקדם ירידה במשקל.מחקרים מראיםשפלפלים חריפים מכילים תרכובת הנקראת קפסצין, המסייעת לך להרגיש שובע ומחזירה את חילוף החומרים שלך, אומר קירקפטריק. נסה אותם על גבי ביצים מקושקשות, מעורבבות בתבשילים בסגנון טקס-מקס, או מערבבים מרקים.
גטי סקווש חורפיהנה סיבה טובה אחת לחכות לחודשים הקרים יותר: 'דלעת חורף (חשבו על חמאה, בלוט, ואפילו דלעת) היא מקור מצוין לסיבים, שעוזרים לזרז את העיכול ולהימנע מנפיחות', מסביר אורסוני.מחקרים אחרוניםהראו גם כי דלעת מכילה רכיבים המווסתים אינסולין התומכים גם בחילוף החומרים בסוכר. שלא לדבר על דלעת עמוסה בתרכובת דמוית ויטמין B המסייעת בוויסות הסוכר בדם, ועוזרת לגופנו לאגור פחות סוכר בצורת שומן. ביסודו של דבר, יש המון סיבות ליהנות מדלעת חורף במרקים, בגראטן או במחית - ואורסוני אומר שאפשר אפילו להוסיף כורכום לכל מנת דלעת לשילוב הרוצח במשקל.
גטי אורז ברבמקום למיקרוגל כמה אורז דקות, להשתולל. זנים אלה מכילים יותר חלבון (6.5 גרם לכוס) וסיבים (3 גרם לכוס) מאשר האורז החום הרגיל שלך (והרבה יותר מהחומר הלבן). המשולב של שני החומרים המזינים הללו מקשה על העיכול ומסייע לך להרגיש שובע, מסביר הלר. פשוט תלכו בקלות על המנות, שכן קירקפטריק אומר שעדיף להגיש אורז כצד קטן, ולא את מרכז הארוחה שלכם.
גטי שזיפים מיובשיםכיום, הפירות היבשים שכונו בעבר שזיפים מיובשים משווקים כשזיפים מיובשים. אבל המוניטין שלהם מתקיים - הם אכן עוזרים לכם להישאר, אה, בקביעות עם הרגלי האמבטיה שלכם, מכיוון שהם עמוסים בסיבים, אומר הלר. ומחקר מראה כי חטיפים לעיסים אלה יכולים לעזור לירידה במשקל, כמומחקר אחדגילו שאנשים שאכלו אותם ירדו במשקל רב יותר ודיווחו שהם מרגישים שבעים יותר מאלה שלא.
גטי אבטיחשמור את פירות הקיץ בתזונה שלך כל השנה. לא רק שהוא דל בקלוריות (46 לכוס), אך האבטיח אינו עשיר בסוכר כפי שניתן לחשוב (9 גרם לכוס, הכל טבעי). פירוש הדבר שיש לו אינדקס גליקמי נמוך, שזו דרך למדוד כמה אוכל מסוים מעלה את רמת הסוכר בדם שלך, מסביר אורסוני. בנוסף, הוא מכיל ציטרולין, חומצת אמינו שיכולהלשפר את זרימת הדםולהפחית עייפות. תרגום: תהיה לך יותר אנרגיה לשלטוןאימונים קשים- והימים העמוסים ההם.
גטי כוסמתלמרות מה שהשם מרמז, כוסמת אינה גרגיר - היא למעשה אללא גלוטןזרע, אומר אורסיני. 'זה ידוע בכוח נוגד החמצון שלו, אבל הוא גם מלא בסיבים וחלבונים, שעוזרים לך להרגיש שובע עם פחות אוכל.' תיהנו ממנו בצורה של גריסי כוסמת, קמח (נהדר עבורהכנת לביבות), או לחלוט גריסים קלויים (המכונה קאשה) לתה שנקראסובאצ'ה. 'הוא מלא בסיבים ומרסן באופן טבעי את התיאבון שלך כשאתה שותה אותו לפני שאתה אוכל', אומר אורסיני.
גטי קודסלמון בדרך כלל תופס את מרכז הבמה כשמדובר בדגים בריאים, אך גם בקלה ראויה לתשואות בעמידה. דג מים קרים זה מהווה מקור טוב לחלבון - 16 גרם עצום לשלושה אונקיות, מבושל. הוא גם מספק שפע של ויטמיני B, כגון B12 ו-ניאצין, המסייעים לגופך לשלוף אנרגיה מהמזון, להועיל למערכת העיכול ומסייעים בהפחתת הכולסטרול, אומר אורסוני. בשוק, בקשבקלה פסיפית, שאינו נתון לדיג יתר, בניגוד לבקלה שמקורו באוקיינוס האטלנטי.
גטי טומרית'נקרא גם זעפרן הודי בגלל צבעו הצהוב-כתום הבהיר, שורש זה ידוע כמסייע בהפחתת דלקת', אומר אורסוני. 'כוחו נובע מתרכובת הכורכומין, שמחקרים הראו שיכולה להקלמצוקה במערכת העיכול, תסמיני מחלת קרוהן ומרגיעים כאבי מפרקים. ' כורכומין יכול גםלעזור להפחיתהכולסטרול הכללי, ומכיוון שהוא מכיל רמה גבוהה של מנגן וברזל, זה עוזר לחילוף החומרים בשומן. חפשו את השורש הטרי, אותו תוכלו לגרד על מנות בהשראת אסיה (אבקת קארי בחנות תכיל הרבה פחות כורכום מאבקת כורכום טהורה). נסה בחצי כפית אבקת כורכוםשייק של בוקרלהשיג מפץ גדול של יתרונות בריאותיים כבר בתחילת היום.
תמונות של גטי בקושיהנה סוד ההתנגדות לשיר הצפירה של המכונה האוטומטית: סיבים, שמתעכלים לאט כך שתישארו שובעים ותרגישו מרוצים. כוס שעורה מספקת 6 גרם סיבים (25% מהצריכה היומית המומלצת), וחלק גדול מזה מגיע בצורת בטא גלוקן, סוג מיוחד של סיבים שצורתם המורכבת מונעת מגופכם לפרק אותה לקלוריות. זה בתורו שומר על רמות הסוכר בדם יציבות ועוזר לרסן את התיאבון שלך, אומר תזונאי דיאטני רשוםכריסטין פאלומבו.
תמונות של גטי שעועיתכן, הם לבביים וממלאים, אבל אל תניח שזה יוביל לקילוגרמים עודפים. שעועית כליה היא מקור עליון לעמילן עמיד, פחמימה דמוית סיבים העוברת במערכת העיכול מבלי להיספג, אומר פלומבו. בנוסף, כמה מחקרים מראים כי עמילן עמיד מגביר את חמצון השומן (פירוק השומן), כך שאתה שורף יותר קלוריות.