10 דברים ששומן בטנך מנסה לספר לך

אם לשומן הבטן שלך יכול להיות איתך איזה # אחד על אחד, הנה מה שהדיאטנית הרשומה לינדזי מרטין, MSהילטון ראש בריאות, אומר שזה היה רוצה שתדע:

1. 'צמצום ספוטים זה לא דבר. מצטער.'כולנו רוציםשרירי הבטן של קורטני קרדשיאןאבל זה ייקח לך לנצח להשיג אותם אם אתה רק עושה 100 כפיפות בטן בלילה וחמש דקות קטעי אימון, על פי מרטין. יותר מכל תרגילים 'ספציפיים', מעקב אחר מה שאתה מכניס לגופךאת המקש מספר אחדלאיבוד שומן בבטן, יחד עםלבטל את התזונה שלךשל פחמימות מזוקקות וסוכר מוגזם. אימוני Ab הם נהדרים והכל, אבל הם לא יעשו כלום בטווח הארוך אלא אם תפסיק לעשות את השעה 22:00. רץ למקרר.

2. 'אתה לא יכול לראות או להרגיש את זה, אבל אני לא מסתובב רק עכשיו.'במילים אחרות, דבר הנקרא דלקת מערכתית כרונית עשוי להתרחש מתחת למה שאתה יכול לתפוס. שכבה פנימית עמוקה יותר זו היא שומן קרביים, שלעתים יכול להקיף את איבריכם ולצבור חומרים דלקתיים מזיקים הנקראים אדיפוקינים וציטוקינים אשר נקשרו לעמידות לאינסולין, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג II ועוד. אבל אל תיבהל - רק בגלל שיש לךשומן בטןזה לא אומר שאתה הולך לפתח בעיות בריאותיות אלה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג, אבל באופן כללי, קצת פשפש הוא לגמרי בסדר.

3. 'עוד צמחים, בבקשה.'ברור שאתה תמיד צריך לנסות לאכול יותר ירקות, אבל באופן ספציפי, מרטין אומר ללכת עלסיבים תזונתיים עמוסיםכאלה, כמו גזר, אפונה, ברוקולי ונבטים של בריסל. לאחרונהמחקרמצא כי דיאטות על בסיס צמחי מקדמות מיקרוביום מעיים בריא - המערכת האקולוגית החשובה במיוחד המלאה בחיידקים השומרת על מסלול העיכול שלנואת חילוף החומרים שלנובבדיקה. כמובן, אתה עדיין צריך לאכול חלבון רזה ושומנים בריאיםתגדיל את חילוף החומרים שלךונפטרים משומן בטן עיקש, אך ייתכן שלא תציג תוצאות אם תשכח להוסיף אותם עם צלחת מלאה בירקות.

4. 'אני לא יכול להתכווץ דרך אירובי בלבד.'אוקיי, אוליקצתקצת, אבל שוב,מפגשי זיעהלא הכל. SoulCycle הוא בהחלט פעילות גופנית טובה, אך מרטין אומר שהשיעורים היעילים ביותר לבטן שלך הם אלה הכרוכים במרכיב אימוני כוח. TRX, barre, יוגה ופילאטיס יכולים להיותאלטרנטיבות נהדרותולהניב תוצאות טובות בהרבה מריצה על ההליכון או מהזעת ישבן על האופניים.

5. 'מאכלים שאינם ידידותיים ל- Ab לא מכינים, הם גדלים.'כולם יודעים שתוויות אריזות מזון יכולות כבר להונות, אבל אם במזון יש יותר ממרכיב אחד, כנראה שזה לא הדבר הכי טוב לאכול כדי להפחית את קו המותניים. בפעם הבאה שאתה מתלבט על נשנוש על בר תזונה דל קל '' עמוס 'בחלבון או חתיכת פירות טריים, מרטין אומר שתבחר תמיד את כל האוכל.

6. 'אני לא גורם לך להרגיש נפוח.'במילים אחרות, זה די חסר טעם לפחדאוכלים הגורמים לנפיחות, אלא אם כן כמובן שאתה עומד ללכת לחוף הים אוז'אן קניות. עודף שומן בבטן אין שום קשר עם נפיחות, כך שמרטין מאמין שאין באמת סיבה לסלק ירקות שגורמים לך קצת לבלון החוצה, במיוחד בהתחשב בכך שהאשמים הרבים מכיליםסיבים תזונתיים חיוניים(וסיבים עוזרים ברצינות לירידה במשקל).

7. 'מעליות אולימפיות יגרמו לי להיעלם מהר יותר!'התרגיל נקי כוח- שכולל ביצוע סקוואטים קדמיים עם הבר בידיים כשהמרפקים מופנים קדימה - די מבטיח שתבנה ליבה מוצקה, אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנשק שומן בבטן לשלום לנצח. אם מעולם לא ביצעת את המהלך לפני כן, מרטין ממליץ שאמן יראה לך כיצד לעשות זאתלפנילנסות את זה לבד כדי למנוע פציעה. ברגע שיש לך את ההרמה האולימפית כלפי מטה, הגיע הזמן להתחיל לבנות את השרירים האחרים עם סקוואטים עליונים, סקוואטים אחוריים, לחיצות לחיצות שכיבות סמיכה. למרות שאתה אולי לאמכוון ישירות לבטן שלךעם המהלכים האלה, מרטין אומר שתשיל יותר סנטימטרים לאורך זמן אם אתה עובד על כל הגוף שלך, לא רק על הבטן.

8. ' עִקבִי תרגיל הוא החבר הכי טוב שלך, אבל הסיוט הכי גרוע שלי. 'קח את הזמן למצואשגרת פעילות גופנית שאתה באמת נהנה ממנהעושה ואז לדבוק בזה כדי לשמור על שלךקצב חילוף חומרים גבוהאומר מרטין. וכן, יש אימון לכולם. גם אם אתהאמא הכי עסוקה אי פעם, משטר מהיר של 15 דקות בריצה, 15 סקוואטים על הגוף, 10 כפיפות בטן וחמישה שכיבות סמיכה יכולים לחולל הבדל עצום לאורך זמן.

9. 'אני מסתובב עד שתתחיל לשתות יותר מים.'יש סיבה שאתה ממשיך לשמוע עליהנשאר מיובשכל הזמן: זה בגלל שאתהעוֹדלא שותה מספיק H2O. זה, או שאתה נוגד את ההתקדמות שלך על ידי צריכת יותר מדי אלכוהול, סודה או קפה מבלי להבין בכלל. כדי לוודא שאתה לא מגזים עם קלוריות נוזליות או משקאות מייבשים, מרטין מאמין שעדיף למצוא דרך לעקוב אחר המשקאות שלך ולהעדיף את מה שאתה לוגם, עם מים, כמובן, להיות בראש שלך רשימה. נסה לשים שמונה רצועות גומי על בקבוק המים שלך והזז אחת מטה בכל פעם שאתה שותה כוס מים של שמונה אונקיות. לחלופין, לפני שתבצע אחר הצהריים אחר כך סטארבקס, לרוץ לכיור ולמלא את בקבוק המים של 32 גרם ולשתות לפחות שניים כאלה בכל יום.

quiero salir de mi matrimonio

10. 'אם אני עדיין כאן אחרי כל העבודה הקשה שלך, זה בגלל שאתה לא ישן מספיק.'כן, גם 'הנשים' המושלמות לכאורה יכולות להיטרף שומן בטן עיקש אם הן שוכחות לתפוס מספיק זיז. למעשה, מרטין מאמין שזה אחד הגורמים הנחשבים ביותרלרזות, למרות שזה כנראה התיקון המהיר הכי קל שיש שם. נשים שלא ישנות מספיק מתקשות לפעמים להאציל את כל המטלות שלהן. אם זה אתה, עיין בלוח הזמנים שלך ובדוק היכן תוכל להעביר חלק מעומס העבודה כדי ששגרת השינה שלך לא תפגע.