30 מאכלים אנטי אייג'ינג לנשים שיגרמו לך להרגיש צעירה
תמונות של גטי אם אנחנו באמת מה שאנחנו אוכלים, הגיע הזמן להתרחק מהדג השוודי ולהרים משהו מעט פחות מעובד. אמנם נכון שאף אוכל אחד לא יעשה זאתלמחוק שורות צחוקאו לגרום לך להרגיש שוב 22,דיאטה בריאהמלא במזונות אנטי אייג'ינג יכול לשפר את איכות העור, לשפר את החסינות ועוד. הצטיידו במרכיבים המאושרים על ידי מומחים בפעם הבאה שאתם רוצים למלא את זהעגלת קניות.
¿La clase de spinning es buena para bajar de peso?
תמונות של גטי אֱגוֹזִיםלא משנה באיזה אגוז תבחרו - ברזיל, קשיו, מקדמיה - כולם גיבורים אנטי אייג'ינג בזכותםהורדת כולסטרולוהשפעות אנטי דלקתיות, אומרג'וליאנה חבר, דיאטנית צמחית. כוון לאחד לשני אונקיות בכל יום, מכיוון שהם גם מקורות נפלאים לחלבון,סִיב, וחומרים תזונתיים מיקרו.
תמונות של גטי שומשוםאם אתה רוצה להרגיש טוב עד העצמות שלך, אז אתה צריך לדאוג, ובכן, לעצמות שלך. לשם נכנסים זרעי שומשום. 'אלהעשיר בסידןועשירה במינרלים אחרים כמו ברזל, מגנזיום, זרחן וסיבים, 'אומרת אנני קיי, תזונאית מובילה במרכז קריפלו ליוגה ובריאות. 'תזונה עשירה במינרלים, יחד עם תנועה נאותה ומתאימה, הם מתכון לעצמות בריאות לכל החיים.'
תמונות של גטי חלב צמחי מועשראם עדיין לא ניסית חלב שאינו חלבי, חבר רוצה לדעת למה אתה מחכה. 'חלב צמחים מבוצר נהדר עבור חומרי המזון האופטימליים שלהם התומכים בעצם,' היא אומרת. זה גם אומר שהם נהדרים, לא משנה אם אתהלמעשה צמחוני. 'כלול מנה או שתיים של חלב קנבוס, סויה, שקדים או אורז - מועשר בסידן וויטמין D - לתזונה היומית שלך.'
תמונות של גטי אננסיםמועדף טרופי זה יכול לעזור לכם להיראות מטומלים ברצינות: 'אננס עשיר במינרל הנקרא מנגן, הדרוש להפעלת אנזים הנקרא פרולידאז', אומרת ליסה חיים, ר.ד., מייסדתהצרכים הבארייםואוסף TWN. 'פרולידאז מספק את חומצת האמינו פרולין ליצירת קולגן בעור, אשר ממלא תפקיד בחוזק העור ובאלסטיותו.'
תמונות של גטי שוקולד מרירמצטער, אבל תצטרך להעביר את שוקולד החלב ולקחת את המגוון הכהה אם אתה רוצה לנעול את היתרונות הבריאותיים נגד הזדקנות. למה? 'שוקולד מריר עמוס בפלאוונולים, אשר מאמינים כי הם מועילים למראה [שלך] על ידי הגברת זרימת הדם לעור', אומר מיצי דולן, ר.ד., מחבר הספר דיאטת Pinterest.'Flavanols גם סופגים קרינת UV, ומגנים על העור מפני ההשפעות המזיקות של השמש.'
תמונות של גטי מיץ לימון ולייםבעוד שכמעט כל יונק יכול לייצר ויטמין C באופן טבעי, בני האדם איבדו את המיומנות הכה-כוכבית הזאת לפני מיליוני שנים. אבל זה לא אומר שגופנו אינו זקוק לכך. ויטמין C ממלא תפקיד קריטי בשמירה על בריאות גנטית מיטבית, וזו דרך מכריעה לשמור על מצבךהעור נראה בהיר יותרוצעיר יותר, 'אומר שרון מועלם, דוקטורט, מחבר הספר ה- DNA מתחיל מחדש . המדע מגבה אותה, כפי שפורסם במחקר כתב העת לתזונה קלינית גילו שנשים שצרכו כמויות גדולות יותר שלהן היו בעלות עור חלק יותרפחות קמטים.
תמונות של גטי אוכמניותגרגרי יער זעירים אלה אורזים אגרוף אדיר, מכיוון שהם מכילים יותר נוגדי חמצון כמעט מכל פרי אחר, אומר תזונאי מפורסםליסה דפאזיו. 'הם [גם] נותנים לך הגנה מפני רדיקלים חופשיים המזיקים לעור מפני חשיפה לשמש,לחץוזיהום, ויש להם ויטמין C, המסייע במניעת הקמטים. '
תמונות של גטי אבטיחפנקו את עצמכם בפרוסה שלפרי הקיץ הזהכדי לשמור על עור צעיר. 'אבטיח ארוז בליקופן, שפועל כ-קרם הגנה מפני השמש הטבעי, ומגן עליו מפני קרניים אולטרה סגולות הפוגעות ומזדקנות את העור, יוצרות כתמי שמש וגורמות לעור להיראות בלוי ', אומרים ליסי לקטוס ותמי לקטוס שיימס, AKA.תאומי התזונה. גם תכולת המים לא פוגעת, מכיוון שכמויותיו האדירות עוזרות לשמור על לחות העור ושמנמן, מוסיף DeFazio.
תמונות של גטי תפוזיםחוץ מזהמרווה את צמאונךתפוזים עוזרים לשמור על צעירות גופך. 'המקור הנהדר הזה של ויטמין C לא רק עוזרלהגביר את החסינות, שומרים על גופכם במצב תקין יותר, אך הם גם מסייעים בבניית קולגן, אומרים לקטוס ולקאטוס שיימס. 'קולגן הופך את העור לגמיש, גמיש וצעיר למראה.'
תמונות של גטי אבוקדוממש כמו האומגה 3נמצא בסלמון, אבוקדו מלא ריבה בחומצות השומן הלוחמות דלקת השומרות על תפקוד תקין של מערכת החיסון. הם גם עוזרים לנפש ולגוף להזדקן בחן, אז הוסף את הפירות הירוקים לסלטים שלך, הוסף את הטוסט שלך, או השתמש בו כדילהכין פודינג בריא.
תמונות של גטי זרעי רימוןחוץ מזה להיות ממכר בפראות באמערבולת froyo, זרעים זעירים אלה מוסיפים גם פרץ מתיקות נחמד לסלטים. 'זרעי רימון מכילים תרכובות הנלחמות בנזק מרדיקלים חופשיים ומגדילות את יכולת גופך לשמר קולגן', אומר דפאזיו.
תמונות של גטי זיתיםאם אתם חובבי הפרי המבריק הזה (כן, פרי), אין שום סיבה שלא תאכלו אותו כל הזמן. 'זיתים הם מקור מדהים של פוליפנולים וחומרים מזינים אחרים המסייעים להגן על ה- DNA שלך ולשמור על מראהך ומרגיש צעיר יותר,' אומר מועלם. רק הקפד לדלג על סוג השימורים, מכיוון שתהליך הגמילה למעשה מפשיל את הזית מחומרי המזון החיוניים שאתה מחפש.
תמונות של גטי אדמאם'מזון סויה [כמו edamame] מצוין לעצמות בריאות ולמערכת הלב וכלי הדם שלך', אומר חבר. 'כנשיםפגע בגיל המעברורמות האסטרוגן מתמעטות, סויה מספקת פיטואסטרוגנים, תרכובות [שנמצאו במזון המדמה אסטרוגן], אשר הוכחו כמפחיתות אובדן עצם וסיכון למחלות לב. '
de que color deben ser tus heces
תמונות של גטי פטריות'פטריות הן אחד המאכלים הבודדים שישמכילים באופן טבעי ויטמין D, [חומר מזין] שלרוב האנשים אין מספיק, 'אומרים לקטוס ולקטוס שיימס. 'בלעדיו [אתה לא יכול לספוג כראוי סידן, מה שיוביל לאוסטיאופורוזיס, עצמות שבורות ועמוד שדרה כפוף - ושום דבר לא מזדקן אותך יותר מזה.'
תמונות של גטי בטטהאם נמאס לכם מתפוחי אדמה לבנים משעממים, קחו במקום את התפוז. מכיוון שהם מלאים בוויטמין A (זה מה שנותן להם את הגוון הכתום), הם עוזרים להדוף קווים עדינים וקמטים על ידי החייאת קולגן פגום. שמור על דברים פשוטים על ידי אפייתו בתנור, ולאחר מכן עם ירקות או צ'ילי.
תמונות של גטי גזריםלגזר יש כמה תכונות די חשובות. ״הם עשירים בויטמין, המסייע בשיקום והתחדשות של קולגן פגום, חיוני לגמישות ולהתחדשות של תאי העור ', אומר חיים. מחקרים מראים גםשלגזר יש תכונות מרשימות להילחם בסרטן, אז הכינו כמו באגס באני ותפסו אותם בשבילחטיף בריא.
תמונות של גטי ברוקוליאולי לא אהבתם ברוקולי בילדותכם, אבל יש סיבה טובה לאכול אותו כמבוגר: אמחקר 2016גילה שהוא מכיל את הפיגמנט הצמחי לוטאין, המקושר לאינטליגנציה מגובשת - היכולת להשתמש במיומנויות והידע שיש לך כעת גם בשנות הקשישים שלך. דבר על אנטי אייג'ינג למוח שלך.
תמונות של גטי עגבניות מבושלות'עגבניות מבושלות עמוסות בליקופן, נוגד חמצון המגן על העור מפני נזק', אומר חיים. 'בעוד שעגבניות גולמיות עדיין מספקות לגוף ליקופן, תהליך הבישול מקל על ספיגתו.' מרק, מישהו?
תמונות של גטי שעועית ועדשים'אלהמזונות עלעמוסות בחומצות אמינו חיוניות על בסיס צמחי כדי לענות על כל אלה שלךדרישות חלבון, 'אומר חבר. 'ככל שנשים מזדקנות, צרכי החלבון גדלים מעט, ושעועית ועדשים הם מקורות מעולים מכיוון שהם גם עמוסים בסיבים פיטוכימיקלים הנלחמים במחלות.'
תמונות של גטי יוגורט'יוגורט נהדר לשמירה על תאיך צעירים,' אומרים לקטוס ולקטוס שיימס. אבל כדי באמת להכות את הכסף שלך, הקפד לישון טוב בלילה. 'תאי עור מתהפכים במהירות, ועל ידי [הקצאת לעצמך שנת לילה בריאה] אתה נותן להם זמן להתחדש ולבנות מחדש.' בחר בגרסאות לא ממותקותלהוסיף פירות טרייםומגע של דבש למתן חמצנות.
תמונות של גטי קְוֵקֶרשיבולת שועל לבבית ומרגיעה, טעימה מבלי להיות עשירה מדי. '[זה גם]אוכל נוחותזה עשיר בפחמימות המגבירות את הורמון הסרוטונין הרגיל של גופך, אומרים לקטוס ולקטוס שיימס. ״אין דרך טובה יותר להיראות ולהרגיש צעירה מאשר לעשות זאתמרגיש שמח. '
תמונות של גטי כּוּרכּוּםזה אחדתבלין חזקשצריך להצטייד במזווה שלך. 'כורכום עוזר להילחם בנזקי תאים, מחלות כרוניות והזדקנות, תוך שמירה על עור ועל כל האיברים במצב תוסס,' אומרים לקטוס ולקטוס שיימס. 'נראה כי הפיגמנט העוצמתי שלו, כורכומין, מסייע במניעת התקצרות הטלומרים (מכסי הקצה של ה- DNA שלנו), מה שמאמין שהוא גורם מוביל להזדקנות ומחלות ניווניות.'
תמונות של גטי זעפרןתבלין חזק נוסף למזווה שלך, הזעפרן הוא טעם נועז המספק חומרים מזינים חזקים עוד יותר. '[זה] מכיל את חומצי הפיטו-נוטריאנטים הקרוטנואידים כרכין וקרוקטין, אשר הוכח כי הם בעלי השפעות נוגדות גידול ונוגדי חמצון, אומר מועלם. תרכובות אלה יכולות גם לשפר את הסימפטומים הקשוריםעם דיכאוןוPMS, ואף יכול לרסן התנהגויות חטיפים מוגזמות - כל הגורמים שמזדקנים בטרם עת את ה- DNA שלך, היא מוסיפה.
תמונות של גטי כוסברה'עשבי תיבול ירוקים הם צפופים מזינים, וכוסברה תומכת במיוחד בלטהר את גופך, 'קיי אומרת. 'לכוסברה עשויה להיות גם פעולת קלציה של מתכת כבדה, כלומר היא נלחמת להסיר הצטברות מתכות מגופך, כמו מכספית שנמצאת בטונה.' אם לעשב יש טעם סבון כשאתה אוכל אותו, אתה לא מוזר:מחקרים מראיםשהוא מובנה בגנים שלך. אם בכל זאת תרצה להשתמש בו, נסה אותו במרקים ובסלטים כדי לעזור בהגברת טעמם של מרכיבים אחרים.
תמונות של גטי דבש מאנוקהסוג דבש מסוים זה שימש במשך שנים ברפואה הטבעית כתרופה להצערת העור והגברת החסינותאומר חיים. למה? זה מגרה ייצור ציטוקינים, אשר נלחמים בפתוגנים ומגנים עלינו מפני זיהומים. הוסף כמה לבאים שלךכוס התהותשתזף מהיתרונות.
תמונות של גטי תה ירוקתה ירוק נהדר לשמירה על גופך צעיר מכיוון שהוא מסייע בשמירה על תאים בריאים, מגן עליהם מפני נזק, וכןמפחית מתח. 'הוא [גם] ארוז בנוגדי חמצון רבי עוצמה הנקראים פלבנואידים המגנים מפני מחלות וחוסמים נזקי DNA הקשורים לכימיקלים רעילים הגורמים להרס בגוף, [בתורם] להזדקן', אומרים לטקוס ולטקוס שיימס.
תמונות של גטי תרדיש סיבה שהירוק העלים הזה הוא מצרך בסיסי בסלטים: לא רק שזה טעים, אלא גם בתרד יש המון חומרים פיטונוטריים המסייעים להגן על העור מפנינזקי שמש. יש בו גם בטא קרוטן ולוטאין, שני חומרים מזיניםמחקר מצאלשיפור גמישות העור. אם פספסת את הדברים בארוחת הצהריים,לגדול את הסלט שלךונחפר בארוחת הערב.
תמונות של גטי גיסוג של חמאה מובהרת, המאכל האקזוטי הזה הוא למעשה מצרך עיקרי במטבחים הודים. יש סיבה להוסיף את זה: 'גהי, [עשוי חמאה אורגנית איכותית], מספקשומנים בריאיםכדי לשמור על עור רך, 'אומרת קיי. '[יש לזה גם נקודת עשן גבוהה, כלומר הוא סובל בישול בלי ליצור רעלים.' חפש אותו במכולת המקומית שלך אולהזמין אותו באופן מקוון.
lo que un chico quiere en una chica físicamente
תמונות של גטי מים משופריםאתה יודע את זההידרציה היא קריטיתכשאתה רוצה להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך, אבל אם אתה כבר מיובש, נוזלים שיש בהם מעט מלח וסוכר יכולים למעשה לחות לך טוב יותר ממים בלבד, אומר קיי. 'נסה לדלל מיץ פירות (חצי מים, חצי מיץ לא ממותק), והוסף קורט מלח,' היא מציעה. זה ייתן לתאי העור שלך את הלחות שהם צריכים כדי לקבל את המראה הזוהר והטלואי הזה.
תמונות של גטי יין אדוםזה נכון:יין אדוםלעולם לא צריך להישאר ברשימה נגד הזדקנות. לחוקרים ישידוע כבר שניםשזה בריא ללב, מכיוון שהפלבנואידים שהוא מכיל מסייעים בהפחתת כולסטרול LDL (רע) והסיכון למחלות לב כליליות. (שלא לדבר על זה מגביר בו זמנית את ה- HDL, או את הכולסטרול הטוב).יש כוסמשמעות הדבר גם שתקבל מנה גדולה של רזברטרול, נוגד חמצוןשמדענים מאמיניםיכול לעזור לך לשמור על שרירים, וזה חשוב ככל שאתה מתבגר.מחקרים הראו גםרזברטרול יכול להשפיע על המנגנונים הביולוגיים שמאחורי ההזדקנות, אז באמת, זה הזמן להתחיל לשפוך. לחיים!